Рейтинг лучших и худших упражнений на бицепс по науке

В этом видео я дам рейтинг упражнениям на бицепс с точки зрения научных исследований, биомеханики, научных исследований и личного опыта.

🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы

Таймкоды:
00:16 почему датчики электромиографа - плохой способ оценить упражнение
01:43 мои критерии упражнения: 1 стабильность, 2 отличный профиль сопротивления, 3 легко прогрессировать и добавлять новые веса, 4 естественное комфортное движение для сустава, 5 не нужны сильные заморочки
3:57 Почему советы бодибилдеров НЕ работают
4:45 Краткая анатомия бицепса
5:30 Сгибания на бицепс со штангой
6:27 Сгибания на бицепс на скамье Скотта
7:25 Можно ли сделать акцент на разных головках бицепса?
10:24 Сгибания на бицепс в кроссовере стоя
10:42 "Байесовские" сгибания на бицепс
11:49 Сгибания на бицепс с блином
12:27 Молотки с гантелями
13:28 Сгибания на бицепс в кроссовере с акцентом на короткую головку в растянутой позиции
14:22 Подтягивания обратным хватом
15:16 Концентрированные подъемы на бицепс
15:49 Сгибания на бицепс в тренажере с упором локтей
16:26 Спайдер-подъемы на бицепс
17:02 Итоги: что включить в свою программу

_______________
Если тебе нужны эффективные программы тренировок, они здесь👇

🎁пройди тест на сайте на определение программы и получи подарок

_______________
#набормассы #бицепс

бицепс, руки, фитнес, лучшие упражнения на бицепс, трицепс, брахиалис, плечелучевая мышца, тренировка по науке, топ упражнений на бицепс, длинная головка бицепса, короткая головка бицепса, похудение, тренировки в зале, силовые тренировки, Упражнения на бицепс, лучшие упражнения на бицепс, худшие упражнения на бицепс, тренировка рук, как накачать бицепс, ошибки при тренировке бицепса, бицепс в домашних условиях, тренировка бицепса в зале, изолирующие упражнения на бицепс, комплекс на бицепс, бицепс тренировка для начинающих, продвинутая тренировка бицепса, как накачать руки, лучшие упражнения для рук, секреты больших бицепсов, эффективные упражнения на бицепс, мышцы рук тренировка, как увеличить бицепс, суперсеты на бицепс, техника выполнения упражнений на бицепс, базовые упражнения на бицепс, советы по тренировке бицепса, как избежать ошибок при тренировке бицепса, что не делать при тренировке бицепса, как накачать сильные руки, развитие бицепса, упражнения с гантелями на бицепс, как накачать бицепс девушке, секреты больших рук, накачка бицепса, тренировка бицепса на массу, упражнения на рельеф бицепса.

[Tulupavel]

🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы

Если тебе нужны эффективные программы тренировок, они здесь👇

[veronikaruban]

Вот бы такое же видео про каждую группу мышц. Лайк, если вам тоже такое надо

[Алексей-ькю]

Последнее время стал смотреть Павла, очень нравится его подход подачи информации, с одной стороны всё серьёзно по науки, с другой весело и непринужденно с частичкой юмора.

[Jane_ismyname]

Вы очень системно подаёте информацию, что не у всех опытных блогеров встречается. И кто теперь скажет, что спортивные парни не достаточно умны.

[voloalnai]

Случайно попал на ваш канал… 👍👍👍
В зале почти всю жизнь, в большом спорте 10 лет, врач (д.м.н) - жму руку с благодарностью! Информативность, ссылки, иллюстрирующие примеры, сама подача, оговорки - высочайший уровень, молодец.
Павел - больше материалов, больше подписчиков (монетизируйте), держать уровень. 👍💪🤓
Подписался.

[POCTOB]

Очень жду следующих роликов этого формата. В частности лично меня интересуют плечи и грудь. Огромная благодарность за контент👏

[АлександрМолчанов-йт]

Спасибо за видео!
Кое-что из Ваших рекомендаций применил вчера на тренировке. Сегодня бицепсы подтверждают - тема раскрыта и она рабочая!

[ГеоргийДанильченко-ыт]

Спасибо тебе большое! Благодаря тебе мне не нужен перебирать кучу информации. Я хочу и впредь видеть твои новые ролики))) Ещё раз спасибо тебе!!!

[fast_player]

Спасибо вам большое, за такое подробное видео. В следующий раз хотелось бы увидеть упражнения на трицепц

[tlukhovskyyuriy]

Очень круто. Подача, материал, продакшен. Супер. Удачи в развитии канала.
Подписка
Спасибо за знания

[Gogeman]

Лучший фитнес блогер в ру сегмента, все по уму, без пафоса.Капитальный красавчик💪

[АлександрКащенко-ьщ]

Павел как всегда на высоте, интересно, доступно, с юмором. Ждем следующую серию всем селом.

[Dreeaamss]

Отличное видео, ждем такое же на другие группы мышц) Спасибо, Павел!)

[Виталий-мш]

Давно не встречал таких подробных разборов продолжай в том же духе

[georget]

Классный формат! Спасибо!
Хотелось бы разбор на плечи)

[РашидГамзуев-ыб]

Огромная благодарность тебе Павел, с огромным удовольствием смотрю твой контент, никакой воды, только концентрированная полезная информация, в отличии от десятков гуру по питанию или тренингу в зале, которые сами себе противоречат и часто попадаются на не знании или лжи в элементарной базе! желаю тебе всего самого наилучшего во всём! пожалуйста не бросай это дело, мы с друзьями на тебя подписаны, многому быстро учимся и следим за развитием

[ЕкатеринаКоролева-вм]

Спасибо! Очень полезно!
Хотелось бы такое видео с ягодичными, квадрами и бицепсом бедра ✨

[alekseybudanov]

Все по делу, четко, без воды, по науке. Однозначно лайк и уважение!

[joj]

У молотков самая крутая фишка в том, что там вообще никаким образом не нагружается запястье, как во всевозможных подъёмах штанг/гантелей на бицепс, где нужно развернуть ладонь к себе. У кого хоть раз болели запястья, наверное меня понимает. А ещё это единственный вариант хоть как-то сохранить свои силовые бицепса в условиях травмы запястья

[Soslan_ZS]

Отличная подача!! Давай на трицепс такое видео 💪🏻