Cómo resolver el insomnio y mejorar tu calidad de sueño

Nuestra calidad de sueño ha empeorado durante los últimos años, ya sea por estrés, por una mala alimentación, malos hábitos o simplemente falta de conocimiento para mejorar nuestra calidad de sueño.
Por eso en este video vamos a ver todos los consejos que mejorar tu calidad de sueño para que puedas reparar tu insomnio o simplemente hacer como 6 horas de sueño valgan como 8.

00:00 Introducción. Fases del sueño
00:58 Razón por la que necesitamos dormir
02:17 Factores esenciales para mejorar calidad de sueño
- 02:29 Iluminación
- 04:28 Ejercicio
- 05:55 EMF
- 07:28 Alimentación
- 08:52 Electrolitos y vitaminas
- 10:01 Estrés
- 11:38 Nutrientes y suplementos
- 14:47 Técnica para conciliar el sueño

Fibromialgia

Magnesio

Estrés

Meditación

Sustancias que te hacen más inteligente:

[DavidMM]

Dejo un comentario para que el algoritmo de Youtube atráiga a la mayor cantidad de personas posibles al contenido tan excelente que el doctor de la Rosa nos brinda.

[arturogarcia-phep]

Me impresiona la cantidad de conocimiento que tiene este Doctor. Son de los pocos canales de youtube que valen la pena ver.

[miguelgenao]

RESUMEN:
Factores esenciales para mejorar calidad de sueño
1- Iluminación
2- Ejercicio
A- ayuda a dormir
B- hazlo no cerca de 4 horas antes de dormir
3- EMF
Campos electromagnéticos alteran tu sueño
celular lejos de ti, no luz azul antes de acostarte, apagar el wifi
4- Alimentación
Las dietas y el ayuno intermitente pueden producir hipoglucemia (poca glucosa, una forma de azúcar, en la sangre) antes de acostarte. Cuándo esto ocurre, el cuerpo lo nivela con cortisol y adrenalina y esto te despierta. por eso debes Evitar las hipoglucemias antes de acostarte:
Pequeñas cantidades de alimentos de moderado índice glucémico como la batata
o Electrolitos como el potasio y el magnesio ayudan a bajar el cortisol y el estrés
5- Estrés
A- El ciclo de sueño profundo dura 90 minutos, tiene 3 fases:
Fase 1: ligera conciliando
Fase 2: ligera más larga
Fase 3: sueño profundo. En esta fase ocurren los mayores beneficios del sueño: el desarrollo muscular, la renovación de tejidos, generación de nuevas neuronas, incorporación de memoria a largo plazo. Pero también es la más susceptible al estrés, a la luz, a los ruidos y otras interrupciones del sueño. Por eso la importancia de reducir el estrés.
Suplementos como su Ashwagandha ayudan a reducir el estrés.
6- Nutrientes y suplementos
A- Vitaminas de grupo B
B- Omega 3
C- Minerales:
Potasio y magnesio: Comer alimentos ricos en ellos o suplementarte
D- Gaba
E- Triptofano o 5HTP
F- Aminoácidos esenciales
7- Técnica para conciliar el sueño
A- Técnica de la marina de EEUU: Relajación progresiva de las partes de tu cuerpo
B- combinarlo con la técnica de meditación y respiración
C- Pon la temperatura de tu habitación en 18 grados

[franciscanavarro]

Me ejercito, como bien, apago la luz temprano, pero no puedo dormir más de 4 horas por noche. No duermo siesta ni bebo café ni alcohol.

[solizvictor]

Esto es increíble, básicamente podemos arreglar todo nuestro problemas nosotros mismos

[andresgallardo]

Doc yo te creo todo, más allá de porque eres experto en el tema, se nota en tu piel, pelo, postura, presencia que aplicas todo lo que hablas, es cosa de ver videos tuyos de hace unos años y verte ahora.
Estás a otro nivel 👁️🍍👁️

[ismaelperezresendiz]

no se, si sea yo, pero siempre que pienso en resolver algún problema que tenga, hay un video sobre el tema, que grande Dr. La Rosa

[inaydessalazar]

El doctor prestó atención a bioquimica en sus estudios de pregrado, ja ja ja. Me encanta encontrar profesionales bien formados y que hablen con base científica. Ojalá mis estudiantes de bioquimica entendieran lo importante que es comprender estas cosas para todo en la vida, tanto en su práctica profesional como médicos, como en su vida diaria.

[carloseduardoguzmantorres]

Es brutal, es increíble lo que uno aprende en 16 minutos de vídeo.

[katherinevargas]

Las emociones también alteran el sueño.

[carmensanchez]

Por fin!!! Pude dormir bien toda la noche, no creí que esto fuera posible, ya tenía años sin dormir bien, muchas gracias, doctor 😍

[obwarreyes]

Un saludo Doctor. Soy médico Venezolano, y la verdad es que desde hace un tiempo sigo su contenido, y no solo ha servido a nivel personal sino que también me ha dado el interés por la investigación en alguno de los temas que trata. Muchas gracias por divulgar tan excelente conocimiento.
Los médicos deberíamos ser más flexibles y abrirnos más a temas como estos. "De manera no ortodoxa"

[soniagutierrez]

😀👍Aquí, alguien que ha padecido de isomnio, y atenta a la información. Gracias Dr.

[hexproof]

Hace dos semanas tuve una ruptura sentimental. Desde entonces, hay noches en las que me cuesta dormir. Me despojo del teléfono y apago luces en totalidad. Pero me llegan pensamientos que no me ayudan a dormir, y claro que es entendible, pero incluso si sueño algo tengo latente esas sensaciones. Aplicaré consejos de este video, muchas gracias por el material!

[Dani]

La verdad si funciona, he puesto en práctica algunos de los consejos, y he mejorado la calidad del sueño. Antes me despertaba cansada, ahora me despierto con más energía... Me gusta mucho en la noche apagar las luces y poner luz de vela, es maravilloso

[veronikalee]

Vaya clase de BIOQUÍMICA magistral!!! Me encanta comprobar que somos QUÍMICA ⚗ pura y dura. Y lo digo como licenciada en Ciencias Químicas.

[moralesdelangel]

Gracias por reafirmar lo que el gran Señor FRANK SUÁREZ nos decía....que desconectaramos el WI FI....que colocaramos lejos nuestros celulares....que tomaramos MAGNESIO Y verdad había en sus

[mrebenezer]

Todos deberíamos de estar informados sobre la importancia de dormir bien, sobre todo los tiempos que corren

[youngbldd]

Y cómo le hago para dejar el celular antes de dormir??? No puedo :(

[monicasommer]

Amo este Dr. Apenas tengo dos semanas escuchándolo y haciendo el ayuno intermitente y cada vez me siento mejor.