10 recomendaciones para combatir el insomnio

00:22 Crea horarios estables para irte a dormir
00:43 Evita el uso de pantallas o dispositivos luminosos
01:20 Evita el ejercicio cerca de la hora de dormir
02:11 Cuida lo que cenas
02:50 Evita fumar antes de dormir
03:25 Usa la cama solo para dormir o la actividad sexual
03:55 No mires el reloj cuando ya estés acostado
04:20 Si en 20 minutos no pudiste conciliar el sueño, ¡levántate!
05:30 No tomes siestas
05:52 Mantén una rutina estructurada antes de irte a dormir

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[renatopatto]

Qué interesante lo de los 20 minutos de siesta. Eso explica tantas cosas :D

[luzvega]

Esas recomendaciones están excelentes para la gran mayoría.
Pero y los que trabajan terciado, una noche si y otra no como yo me ayudan con medicamento controlado pero la verdad quiero dejar de tomar el medicamento para dormir y dormir más natural

[marthasalas]

Buenos días muy claros los consejos y me quedo muy agradecia

[javierzzz]

Muy buenos consejos dra. Muchas gracias.

[AlejandraMendoza-vqpx]

Muy interesante, gracias por compartir.

[antoineriosz]

Oigame no doctora, ¡antes muerto que sin café!!!

[carolinacastro]

Tengo 69 años y todas las noches. Me. despierto ala misma hora que son. las 4 de la mañana y no puedo Dormir. que me Recomiedan .

[nerydacortes]

Por experiencia, HORRIBLE TENER 😰
TUVE QUE:

MEJORAR HABITOS Y HORARIOS DE ALIMENTACIÓN🕔

TOMAR BUEN SOL EN LAS HORAS DE LA MAÑANA ☀️

TENER SÍ O SÍ HORARIOS PARA DORMIR. 🕔
ALEJARSE DE PANTALLAS 1 HORA ANTES. MUY IMPORTANTE!!!!

Noooo. HACER EJERCICIOS ANTES DE DORMIR, ESTOS SON MUY RECOMENDADOS EN LA MAÑANA🤸🏻‍♀️

En mi caso dejar el tinto o tomarlo solo antes del medio dia.
Evitar el alcohol

AROMATICAS DE LAVANDA MANZANILLA, TORONJIL, CIDRON, PASIONARIA, MENTA, LA QUE PUEDAS CONSEGUIR. ☕

Noooo TOMAR MUCHO LIQUIDO, (antes de irte a dormir ) SINO LA MISMA ANSIEDAD TE ESTARÁ LLEVANDO AL BAÑO!!!!, 🚽

A MI ME FUNCIONO DEMASIODO, LAVANDA PARA AROMATIZAR LA HABITACIÓN, esto me calma la ansiedad!!!🙃💤

UNA SOLUCION ORAL (en gotas). DE VALERIANA + PASIFLORA + TORONJIL (tiendas naturales)🍃

Encontré unos sonidos, (musica ) muy buenos en Youtube para el Insomnio Crónico 🎶

Habitación totalmente
Ropa comoda
Cobijas cómodas
Por ahi escuche, la cama solo se debe usar solo para Dormir y tener sexo 😊... Nada mas. Noooo para comer, no para ver

[gerrardhuntelar]

Un año llevo y ya no puedo dormir solo un par de horas al día pero en la noche nada

[angelgbranch]

Yo estoy agarrando un avito de dormir alas 7de la mañana y despertarme alas 7 o 8 de la tarde pero es por qué en toda la noche ando viendo el teléfono y fumando mota

[jerryalx]

Nunca cafe, te verde, blanco, negro, rojo tienen alcaloides cafeina y eso altera el sueño.