INSOMNIO. TIPS PARA QUE 6 HORAS DE SUEÑO VALGAN COMO 8

CADA VEZ MAS PERSONAS SUFREN DE INSOMNIO EN NUESTRA SOCIEDAD.
COMO PODEMOS MITIGAR EL IMPACTO QUE TIENE EN NUESTRA CALIDAD DE VIDA?
SEGUÍ ESTOS TIPS PARA MEJORAR LA CALIDAD DE SUEÑO Y PODER OBTENER UN DESCANSO MÁS PROFUNDO
EN UN MUNDO DONDE CADA VEZ SE TE EXIGE MÁS Y LO PRIMERO QUE SOLEMOS SACRIFICAR ES HORAS DE SUEÑO.

LINKS A LOS ARTÍCULOS SOBRE EL SUEÑO:

[HijoDelTrueno.]

Desde que empezé a orar y a leer la Biblia antes de dormir, empecé a dormir mucho mejor. Ya no tengo imsomnio. Duermo bien y duermo tranquilo.

[abimaelzamora]

1. Menos luz azul antes de dos horas de dormir: usar filtros color sepia en pantallas.
2. Temperatura del cuarto a 18°
3. Meditación o técnicas de relajación .
4. Al despertar toma un vaso de medio litro de agua.
5. Exponte a la luz del día.
6. Ejercítate al despertar o mantente en movimiento en las primeras horas.

[concepcionvaldez]

Excelente dr. Re-like
Mi resumen:
*Antes de dormir:
1. Oscuridad (evitar la luz azul de dispositivos electrónicos 2 hrs antes o filtro de luz azul)
2. Temperatura de confort (aprox. 18 )
3. Meditación.

*Al levantarse:
1. Hidratarse con Agua (min 1/2 lt)
2. Exponerse a la luz natural del día
3. Movimiento y ejercicio (si es posible pesas: altamente recomendado)

[dolorespi]

Sustituir dos horas antes el celular, tablet etc ( dispositivos electrónicos ) por un libro, eso es lo mejor!

[JavierMartinez-gupd]

Viendo este vídeo a las 3:30 am porque no logro dormir 😅

[primacoca]

MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO:


1.- LA LUZ
- Dormir en habitación sin luz. (oscuridad total)
- Dejar de usar los dispositivos telefónicos y computadores 2 horas antes de dormir o poner el filtro de modo noche para bloquear la luz azul de los dispositivos.


2.- LA TEMPERATURA DEL DORMITORIO
- Es mas baja de lo que uno cree, aprox. 18°C. Regular el aire y la temperatura para que se enfríe o quede entre 15° a 20° C


3.- EJERCICIOS DE MIDFULNESS
- Practicar oración, meditación etc. durante 5 a 20 minutos para calmarse antes de dormir.




MEJORAR LA CALIDAD DEL DESPERTAR:


1.- Al despertar tomar medio litro de agua.


2.- Exponerse a la luz natural para despertar bien


3.- Movimiento y ejercicios

[nellyf.]

Soy una persona con 89 años de vida, amanezco dando gracias al Bendito Dios por regalarme un día mas de vida y trato de movilizarme dentro de lo que puedo, pero solo en mi casa, no salgo a la calle, no tengo el ánimo de hacerlo y si lo hago tengo que hacerlo acompañada.

[miltolongas]

Te lo digo en “Mexicano” ¡¡¡ eres un chingón !!! Gracias !

[manuelbriceno]

Excelente! Este tío comparte su conocimiento, muy humilde . Bendiciones

[pattythomas]

Este hombre SI MERECE SER LLAMADO DOCTOR👍👍👋🙏

[yolandagerez]

Qué tal! Me llamo Yolanda, tengo 61 años y trastornos del sueño. Es por esto que mi hijo me pasó este video que me encantó

[MrBread-yhnl]

La paz mental es clave. Donde la encuentro. En la Biblia... "En paz me acostaré y así mismo dormiré porque solo tú Señor, me haces vivir confiado". Salmos 4:8

[hundehuete]

me encanta, que suerte he tenido, algún dia, cuando te traten de eminencia universal y ya seas mayorcito, recordaré con complacencia que muchos de nosotros nos suscribimos a tiempo a tu canal, donde aunas amor por la raza humana, pasión por tu trabajo y el don de explicar grandes cosas muy sencillo.
dios te bendiga, no cambies nunca ❤️🤗🍀 (tus subscriptores seremos entonces muy reviejitos pero ahí estaremos)

[nataliabranada]

Ahora entiendo porqué tardo en estar despierta del todo. Me levanto, cual zombi derecha a la cocina, casi con los ojos cerrados y preparo el desayuno. Llego a trabajar y recién me voy despertando, ahora lo entiendo todo. Tengo que hacer varios cambios en mis hábitos, para mejorar mi calidad de sueño. Muchas gracias Doctor, muchísimas gracias.🙏🤗

[zoraydalopez]

Es usted un ser humano muy generoso sabio. Gracias por iluminar nuestro entendimiento.

[silviah]

Verte hoy a mediados de 2021 y verte en este video hace 2 años... es un cambio tremendo. Parecés cansado...agotado aqui. Hoy te ves genial..resplandeciente. Será que estás durmiendo mejor?

[Zcheater]

Tus videos valen ORO !! gran honestidad y explicando todo bien y detallado sin ocultar absolutamente nada, a seguir así !!

[diegoquiceno]

Gracias a que hoy encontré tus vídeos, entendí cuales han sido mis mayores errores en el camino al fisicoculturismo, de verdad tu trabajo es de los mas admirables y de lo mejor que eh visto en mucho tiempo, te agradezco inmensamente

[lauradelasnievesrojas]

No soy de comentar, pero quería decirte Gracias!!!... Por toda la información que nos brindaste!!! Saludos!!!

[mariadominguez]

Doctor De la Rosa muchas gracias usted ama su profesión y a su jente no como otros que aman el dinero