Как бежать 10 км. Мои 10 км за 32.06. Тактика, питание, подводка, разминка.

Содержание:
0:00 Всем привет!
0:49 Разминка перед бегом на 10 км
3:31 Тактика негативного сплита при беге на 10 км
4:44 Первые 3 км на моей десятке
5:02 Тактика равномерного бега на 10 км
5:54 Первые 5 км на моей десятке
6:55 Питание перед бегом на 10 км
8:51 Первые 8 км на моей десятке
9:10 Вода при беге на 10 км
9:48 Финиш моей десятки. Первые выводы
11:46 Экипировка. В чем бежать 10 км
16:43 Как тренироваться за неделю до забега на 10 км. Подводка
20:25 Заключение

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[sergeantaxeman]

После слов "трёшка - девять тридцать девять" я закрыл видео, лёг в кровать и у меня началась депрессия😂

[Ятакдумаю-цл]

- дорогой где ты был?
- бегал
- но футболка сухая и совсем не пахнет?
- ничего удивительного, темп был 6 мин./км

[Runnar]

Вы ответили почти на все мои вопросы на которые я искал ответы. Спасибо! 65 лет, 10км за 1.06.

[АлександрСергеевич-гы]

Здорово бежать в таком темпе и комментировать что то при этом)

[milesd]

Спасибо! Звук и разборчивость хорошие. Послезавтра у меня 10 -ка. Бегаю 20 лет и всё равно много полезного почерпнул. Мне 69 лет планирую робежаьб быстрее 55 мин . Всем привет.

[adicthreex]

11:10. Не пил во время бега. Я мысленно добавляю "не курил")

[talgatshinzhirbekov]

Бегаю уже 2-ой месяц, начинал с 3км, 5км, 6км, 8км. Сегодня первый раз пробежал 10.1км за 51:58 мин.

[AntonSincov]

По личным ощущениям - чем выше текущий результат в беге - тем мощнее энергетика организма, чувствуешь больше сил, меньше утомляешься.

[chu]

10ка за 32мин это огонь!!! У меня максимум было 5км за 18мин... Егор, ты прямо спортсмен! :) 16мин на 5км это оооочень круто!!!

[rryazan]

Интересно получилось. Вчера я решил провести контрольную как раз на 10км и пробежал за 45.57 средний по 4.35 - честно в шоке. Ещё год назад даже и подумать не мог, что смогу держать такой темп 10км. Спасибо, Егор, за уроки и план тренировок👍💪всем лёгких ног✌️

[petrovitcha]

Разнообразие в тренировках очень помогает. Я бегаю вот уже год. Итог 10 км за 43:57 на московском марафоне. Свой План выполнил из 45 минут . Помогли подобные видео и план бега от Егора. Невозможное возможно...!

[КутлугильдинФаиль]

я тоже много думаю о том зачем я бегаю, прихожу к такому же выводу - это квест, который приносит удовольствие, кирпичик за кирпичиком ты создаешь более совершенную версию самого себя, я вот сегодня личник сделал - 38:46 на 10 км, 7 месяцев занятий

[ОлесяКадашникова]

Спасибо за познавательное видео, я тоже просто влюбилась в бег❤
Бегаю с большим удовольствием, также для получения положительных эмоций и хорошего настроения... Просто не представляю как раньше я этого не понимала, хорошо что сейчас дошло 😅

[ГюрзумШанхай]

Мотивация от Егора: если у вас нет друзей - оденьтесь в мусорный мешок!😆👍

[ЕленаОвс-йб]

Самое адекватное, логичное и информативное видео для подготовки к 10 км❤❤❤❤

[ve_zhe]

при таком качественном контенте, мне очень странно, что еще нет 100к подписчиков!
успехов Вам!!!

[andreyerofeev]

Одно из лучших видео для спортсменов любителей, участвующих в любительских стартах. Огромное спасибо!!!

[zip]

Тебя приятно смотреть. Мотивирует бежать быстрее. Красава Егор!!!

[alexandrgorbachev]

Спасибо Вам. 50 лет, Мастер спорта по силовому троеборью 1993 год и мастер по армлифтингу в 50 лет. 4 грыжи в позвоночнике, тендинит колена и спасает только лечебная гимнастика!
15 мая в Г Пушкине попробую пробежать первые в жизни 11 км.
Всем Здоровья!

[Alexander]

Мне 70. Вчера пробежал 10-ку, сегодня смотрю видео... чуть с запозданием. Время не знаю, жду протоколов в Инете, контрольное время 1 час, уложился. Почему не поинтересовался временем? Ветераны - 50+, я уже с 50-летними не тягаюсь...