20 МИН МОЩНЫЙ ПРЕСС - эффективные упражнения для пресса & кора

Показать описание

Наша первая 20-минутная тренировка пресса! 20 мин для мощного, сильного пресса, эффективные упражнения для кора.

ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.

__

Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).

Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓

—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

Рекомендации по теме

Комментарии

Дай угадаю, ты сейчас лежишь или сидишь выполнив тренировку. Твой пресс горит, и ты хочешь скорее увидеть результаты. Ты читаешь комментарии после каждой тренировки. Keep going ❤ у тебя получается!🎉

oeswgim

Месяц тренерюсь .У меня верхняя часть пресса отсутствовала и поэтому желудок всегда надувался и вываливался.Сейчас все крепко, плоско и твердо 🥰🥰🥰🥰

alinalomonosov

Спасибо первый тренер, который начинает сразу упражнение

you

Благодарю за тренировку❤ Благодаря Лере мой пресс стал виден, очень красиво и равномерно, занимаюсь с ней где-то месяца 4. Просто вау . Девочки, выделите 10-20 минут, не поленитесь! И никакие спортзалы будут ненужны!

maksuytamk

Кажется вместе с прессом, я накачала шею!😁 Спасибо за тренировку!👍

you_film_

Моё утро началось прекрасно, благодаря вашему видео, благодарю за шикарную тренировку🤍

demx_xx

Лерочка, спасибо Вам огромное за ваш труд ввиде таких чудесных тренировок!!! Успехов Вам и процветания🎉

annie_g_

это просто вау тренировка!!🎉 Изначально я думала что не смогу сделать данную тренировку, т.к 20 минут для меня слишком долгий формат, но, оказалось что самое то!Спасибо за эту тренировку!❤

aylin

Увидела вечером эту тренировку и захотелось сделать, хотя занимаюсь всегда утром ))) очень классная тренировка ! Спасибо ❤

ehfossu

Очень нравятся тренировки, за час можно сделать 3-4 разные, это удобно. Спасибо!

brwlkrs

Супер!!! Через часик пойду делать 💪 план тренировок на 28, сложный уровень! 👍 План тренировок, это нечто и очень Валерия, спасибо огромное за Ваш

yvxkemw

Благодарю за классную тренировку!!!❤️❤️❤️🥰😍😊 очень хорошо пресс почувствовала. Делала с удовольствием, сфокусированно🥰🥰😍😊❤️🤗

Chulpan_star_

Шикарный комплекс, безмерно Благодарю, без слов так классно! Пока только могу до 11 минуты осилить за раз, будет полная победа если дойду до конца ❤❤

TheDoorToNewLife