INSOMNIO y ANSIEDAD ¿Qué hago para poder dormir?

El insomnio es un trastorno que se caracteriza por la imposibilidad de conciliar el sueño durante los ciclos normales nocturnos acusando durante el día la falta de descanso.

En función del tiempo que afecte a la persona el insomnio puede determinarse de corta o de larga duración, remitir espontáneamente o requerir tratamiento para solventarlo.

En ocasiones el insomnio no afecta tan severamente a la capacidad de dormir sino a la capacidad de descansar y en estos casos la persona siente que no ha dormido lo suficiente aunque lo haya hecho durante horas.

Para comprender los ciclos de descanso tenemos que saber que el sueño se divide en varias fases en función de la profundidad o estado de consciencia alcanzado, siendo la fase denominada como REM la más profunda y activa para el soñante, que es también la fase en donde se producen los sueños lúcidos y que normalmente no se recuerdan porque se van perdiendo en la transferencia hacia las fases más superficiales del sueño hasta despertar.

[aguaypaz]

Para todos los que están aquí por no poder dormir, quiero decirles que no están solos. Todo está bien, solo respira profundamente, escucha, no estás solo. Eres muy amado y bendecido, y no tienes nada que temer. Todo esto pasará, solo inhala profundamente y exhala. Dios te ama, nunca olvides eso. No estás solo. Te amo

[joshuaruz]

A alguien más le pasa que no dejan de pensar y pensar y pensar y cuando ven ya pasaron horas y no durmieron?

[juanmadriz]

like si lo viste en la madrugada XD, no puedo dormir jajaja

[facurojas]

Alguno esta sufriendo mucho miedo e insomnio en estos momentos de cuarentena?😭

[jualikaizen]

Este mensaje va para todos vosotros.
Yo he sufrido esto desde hace 5 años, debido a un miedo profundo a no dormir debido a que creía que iba a tener una enfermedad, pero una noche todo cambió, fuí consciente de mis pensamientos y empezaba a meditar y empecé a controlar mucho mejor los pensamientos y emociones.
Lo más duro, fue la última recaída que tuve, con pensamientos suicidas constantemente pasando por mi cabeza yo me sentía muy mal porque creía que me estaba volviendo loco, me entraban mucha ansiedad por la noche lo que me impedía estar relajado en la cama y por lo cual, eso me impedía dormir. Esa ansiedad viene de ese miedo a no dormir, a quedarse despierto. Esta recaída ha sido un antes y un después en mi vida con mi relación al insommio. Ahora literalmente ya he superado el insomnio, duermo muy bien todas las noches y no solo eso, lo MÁS IMPORTANTE, que estoy relajado y ya no tengo miedo. ¿ Cómo lo he conseguido? Pues lo que he hecho es lo siguiente:
Empezar a relacionarme con mi mente de una manera más compasiva. En lugar de huír de un pensamiento, lo cual genera más daño, lo que hacía es tratarlo con amor. Cuando me venía el pensamiento de " Esta noche no vas a dormir y mañana no tendrás energía y te va perjudicar..." yo lo que hacía o hago es, hablar con ese pensamiento y le digo " Vale, pues si no duermo mañana nos volvemos a ver que tengo ganas de volver a verte" Sabes, cosas relacionadas con el humor y el tacto. Nada de evasiones, no puedes ir contra de la mente, ella tiene mucha experiencia y os va ganar. Esto del insomnio no es más que un reflejo de el no saber gestionar las emociones y los pensamientos. Cuando tú te tomas una pastilla, lo que le dices a tu mente es : NO QUIERO ESCUCHARTE, pero ese mensaje subliminal lo único que hace a corto o a largo plazo es aumentar el miedo y la ansiedad. Yo he llegado a estar 2 días sin dormir hasta que fuí consciente que incluso estando 2 días sin dormir NADA o apenas nada, me sentía super relajado en la cama y conexión conmigo mismo. Lo que nos genera ese miedo es la identificación con el pensamiento, vosotros no sois vuestra mente. La mente funciona en piloto automático. Os recomiendo si o si que mediteis y empeceis a observar vuestro mundo interior y cómo funcionan las emociones y los pensamientos, es un mundo apasionante y es LO MÁS IMPORTANTE ya que las 24h toda tu vida los vas a pasar contigo mism@ y es tremendamente absurdo y terrible estar en constante escapatoria y lucha con uno mismo, eso genera sufrimiento.
Aceptación y amor hacia todos los pensamientos y emociones.
Por último, os recomiendo no leer los comentarios de muchas personas porque hay mucha terribiitis (enfermedad en la que se cataloga algo como terrible) en el tema del insommio. El insomnio no es terrible, lo que verdaderamente es terrible es que no aceptes los pensamientos y las emociones y no vivas el presente, eso si que es terrible porque te va generar si o si sufrimiento.
Escribir en una libreta cuales son los pensamientos que os estan generando miedo. Después, con cada pensamiento tener una conversación desde el amor y la compasión. Y lo más importante, poner vuestra atención siempre que sea posible en el momento presente, en el aqui y ahora ya que es el único momento donde la mente no tiene ningún poder, ya que la mente solo se encarga de proyectar pasados y futuros, no entiende ni sabe lo que es el aqui y ahora. El aquí y ahora está dios, en el aquí y ahora está tu esencia, en el aquí y ahora está la salvación.
El insomnio empezar a verlo como un desarrollo personal, como algo hermoso que ha venido a vuestra vida para enseñaros.
Un abrazo a todos.

[milu.burgos]

No puedo dormir ni una hora, directamente ya ni duermo! :( y son mis pensamientos, no puedo pararlos.. y ya no quiero seguir asi, me afecta mucho. se esta haciendo peor

[ezequielromerofigueroa]

Amigos, si sufren ansiedad y sienten un panico enorme al pensar cuando te volvera a dar un ataque, tambien en las noches, piensen positivo, un consejo es que tomen actividades que los distraigan, vean el clima, caminen. Lideren sus pensamientos de negativos a positivos, si tu mente te esta liderando piensa cosas positivas, las taquicardias no te provocaran ningún infarto. Animo:)

[sandrithasantos]

Yo vencí la ansiedad, con oración, tomar muchas vitaminas de complejo B (las inyecciones son mejores) y cuando sientan pánico solo respiren hondo y sepan que eso pasa, no se asusten, no hay peligro todo pasa, también beban infusiones o té de valeriana. Solo sepan que deben mantener la calma, traten de meditar o hacer mucho cardio, salgan a trotar, escuchen música con sonidos de la naturaleza o música relajante (en YouTube encuentran mucha).. Solo deceo qué quien este sufriendo esto se sanen y tengan una dieta muy sana(mucho banano, pescado, ensaladas. Nada de grasas saturadas, nada de azúcar, poca sal, y nada de cafeína), espero les ayude en algo, todo eso me funcionó y sobre todo no se rindan sean positivos qué todo pasa. 😊

[alondracardopa]

Dure un mes sin poder dormir, dormí 2 horas de lunes a viernes y fines de semana lograba dormir 4 hrs, era la sensación más horrible, hacía de dos a Tres horas de ejercicio, comía comida sin sal y azúcares, cenaba 2 horas antes de dormir, me bañaba antes de dormir, tomaba pastilla y ni así dormía, ya no me podía levantar por lo mareada que me sentía, deje mi trabajo y a los tres días ya dormia bien, descubrí que era el estrés que me generaba mis superiores, hoy ya estoy mucho mejor y buscando una nueva oportunidad laboral donde no me violen mis derechos humanos.

[AlejandraGonzalez-uozd]

Yo tengo mucho sueño, pero al dormir no descanso, además cierro los ojos y siento que mi cerebro está muy activo, es desesperante, me levanto de repente asustada, no siento los latidos del corazón....

[jor]

Yo tardo 2 horas en dormir y encima aveces me duermo 1 hora o hasta 2!!!! Mi mente no para de pensar
:c

[EduardoL-ssew]

Chicos tranquilos, es normal tener ansiedad y que hayan noches sin poder dormir, no están solos, yo por ejemplo ahora no puedo dormir, luego de meses, pero ya no me da pánico, ya se que es y que estoy haciendo mal, hagan eso, ejercicio, coman bien, y encuentren que cosa están haciendo mal, busquen algo que los relaje, suerte campeones :)

[stayaway]

Cuando duermo mi mente empieza a crear cosas muy raras y no las puedo parar

[angeljossafatcastilloorozc]

La meditación, para mí, es una de las mejores herramientas en contra la ansiedad. Realmente desde que lo hago ha disminuido todos los síntomas hasta casi desaparecer e incluso por meses deje de tener ansiedad al 100%. Lamentablemente mí falta de constancia hizo que mi ansiedad volviera.

[juansg]

Este video me dio mucha tranquilidad. Hace una noche, desperté como loco, creyendo que iba a morir de un ataque cardíaco. Ahora, cuando me acuesto a dormir, escucho mis propias palpitaciones y estas me despiertan cuando me estoy durmiendo. Gracias Eric.

[sidianbermudez]

Yo nunca había parecido de insomnio al contrario dormía a todas horas súper bien es tan desesperante tener sueño y escuchar a los demás dormir y uno no puede pero aún así doy gracias a Dios

[sonyelvi]

Pensé que era de las pocas personas que no pueden dormir veo que muchos tenemos ese problema. Entre la ansiedad, los problemas y un cafecito se juntan estos 3 es insomnio seguro... gracias por compartir

[ARCHIVOSENCRIPTADOS]

Yo llevo ya 2 años haci!
Esta es mi segunda recaida y ahora vuelvo a ver estos videos que me ayudaron mucho, amigos no pierdan la fe yo sali de esa y recaí por la cuarentena!
Pero vamos a salir adelante no se rindan amigos, es una etapa, es una barrera que debemos pasar por encima!!!

[francoduarte]

Busquen a Dios el lo sana todo, yo la pasé mal durante 8 años y sigo en la lucha pero con Cristo todo se puede !!

[kiari-bel]

Yo no me puedo dormir y no tengo paciencia y me pongo a llorar es algo muy feo me puedes decir que hago?