Trainingsplan für Anfänger im Fitnessstudio (3-4x pro Woche)

Heute gibt's einen Trainingsplan für Anfänger im Fitnessstudio mit dem ihr 3-4x pro Woche trainieren könnt. Mit diesem OK UK Split könnt ihr flexibel eure Ziele wie Muskelaufbau und Fettabbau verfolgen. Ich zeige alle Übungen und erkläre kurz die wichtigsten Punkte der Technik. Natürlich gebe ich auch alle Wiederholungen, Sätze und Satzpause vor. Solltet ihr Fragen zu diesem Trainingsplan oder allgemein Fitness haben, gerne unten kommentieren.

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#fitnessstudio #trainingsplan #fitness

[CoachStef]

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[thetravelingguy]

Kein langes Gelaber, direkt losgelegt, MEGA.
Danke Stef!

[JanKraft-bf]

danke danke dafür dass du so darauf Rücksicht nimmt, dass man tatsächlich ein "Anfänger" nun mal ist und es machbar ist. danke

[CC-.]

Könntest du auch ein Push, Pull, Leg Trainingsplan für Fortgeschrittene aus dieser Location machen? Wäre top 👌

[parallelwelt]

0:48 5 min. Warm Up, 5 min. Dynamisches Stretching

Satzpausen 90 - 120 sec.

Oberkörper
1:06 Latzug (oberer Rücken, Latissimus, Bizeps) 3 x 10-15
1:34 Brustpresse (Brust, Schulter, Trizeps) 3 x 10-15
1:53 Ruderzug (oberer Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps) 3 x 10-15
2:11 Seitheben (seitliche Schulter) 3 x 10-15
2:33 Hyperextensions (unterer Rücken, Rückenstrecker) 3 x 10-15

Unterkörper
3:34 Beinpresse (komplette Beinmuskulatur, Fokus Quadrizeps/Oberschenkel Vorderseite, bisschen Po) 3 x 10-15
4:06 Beinstrecker (Quadrizeps/Oberschenkel Vorderseite) 3 x 10-15
4:29 Beinbeuger (Oberschenkel Rückseite) 3 x 10-15
4:56 Waden Heben 3 x 10-15
5:18 Beine Heben (Bauch) so viele wie möglich

[PaulKliksNACKTGUTAUSSEHEN]

Das GRÜN im Gym sieht echt nice aus. Liebe grelle Farben.

[elkyinemeriah]

Durch dich hab ich angefangen durchzuziehen. Vielen Dank für deinen content. Das hat mein Leben verändert

[AndyK]

Mega! Gerne auch direkt fürs nächste Level damit man nach ein paar Wochen was direkt zum weitermachen und steigern hat! 🙏

[michellekreutzer]

Genau so ein Video habe ich gebraucht. Ich fange jetzt neu mit dem Training an und das wird mir gut helfen danke 😊

[DanielBergholz-kyxe]

Ein Plan der an diesen Plan anschließt wäre mega hammer das man gezielt weiter machen kann würde mich freuen

[worldoftruth]

Hey, wollte mich einfach mal bedanken, mache deine Workouts seit knapp 3 Monaten mit guter Ernährung, kann inzwischen one arm pushup Klimmzüge etc (konnte vorher nichtmal einen pushup) danke dir!

[ferhado]

Genau diese Übungen, ordentlich Eiweiß reinbekommen, dann hat man schon 80% des Erfolgs! Sehr starkes Video

[MiyuMirai]

Sehr stark Stef! Ich erinnere mich wie ich damals so ungefähr anfing. Bin seit mehreren Wochen wieder im Trainingsplan 5x die Woche dabei und ich lerne immer noch viel neues. Ich finde deinen Trainingsplan exakt für Anfänger perfekt. Ich vermute: dieser Plan kann ruhig 5-6 Wochen gemacht werden und dann kommen die anderen Übungen.

[lararaschke]

Kurz und knapp erklärt. Finde super, dass und vor allem wie du die Ausführung erklärst.

[daryaoblonski]

TOP einfach nur geil, man ist das geil, wirklich gut und verständlich, plausibel für den Anfänger, so ist man wirklich motiviert und der Wille wird gestärt. DANKE!

[marcol]

Ich war auf der Suche nach dem Video ohne viel Schnickschnack, einfach straight to the point, keine Ahnung wie man das besser machen soll, als dein Videos. Einfach perfekt.

Kleine Anmerkung für die Beinpresse: Wäre sinnvoll gewesen, wenn du noch erwähnt hättest, dass man die Knie niemals ganz durchdrücken soll. Ja, bei geringerem Gewicht ist es "egal", aber wenn es dann mal Richtung 140KG, 200Kg geht, fatal. Wir kennen alle die Videos.

[Qlrzs]

Vor einer woche angefangen, video kommt ja perfekt^^

[awo]

Hey, meiner Meinung nach der beste Anfänger Plan auf YouTube. Alle Übungen perfekt für Leute ohne Kraft. Bauch würde ich erst nach ein paar Wochen zusammen mit pull ups dazu nehmen.

[freekicker]

Top Video. Kurz und knackig auf den Punkt gebracht 🙏🏼🤟🏽

[svenkunen]

Deine Videos sind einfach Klasse . Viele Teile aus deinen Videos konnte ich gut im Studio umsetzen. Bitte weiterhin coole Videos machen 👍👍👍😎