Die EINZIGEN 7 Übungen die Frauen für den Muskelaufbau brauchen

In diesem Video zeige ich dir meine Top 7 Übungen für Frauen, um effektiv Muskeln aufzubauen, einen straffen Körper zu bekommen und einen knackigen Po zu formen. Diese Übungen sind perfekt für Frauen geeignet, die ihre Fitnessziele erreichen und sich in ihrer Haut wohlfühlen möchten.

Ich führe dich durch jede Übung und zeige dir, wie du deine Technik verbessern und das Maximum aus deinem Training herausholen kannst. Wir konzentrieren uns auf die Muskeln, die am meisten beansprucht werden, um deine Arme, Beine, Bauch, Rücken und Po zu stärken.

Mit diesen effektiven Übungen kannst du dein Muskelaufbau-Training auf ein neues Level bringen und einen straffen Körper und einen knackigen Po formen.

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#muskelaufbau #frauen #fitness #fitnessübungen

0:00 Einleitung
0:42 KNIEBEUGEN
2:14 2. RUMÄNISCHES KREUZHEBEN
4:02 BULGARIAN SPLIT SQUATS
6:11 RUDERN AM KABELZUG
8:14 FACEPULLS
9:54 KURZHANTEL BANKDRÜCKEN
11:20 BEINHEBEN

[zo.]

1. Kniebeugen
2. Rumänisches Kreuzheben
3. Bulgarien Split Squats
4. Rudern am Kabelzug
5. Facepulls
6. Kurzhantel Bankdrücken
7. Beinheben

[alex_goetsch_]

Sorry für den Soundcrash zwischendurch. Gar nicht so leicht bei Bewegungen NICHT gegen das Mikro zu kommen 😂🤝🏻 hoffe das Video gefällt euch ❤️

[isabelwilhelm]

Mega. Ich starte gleich. Endlich weiß ich, wie ich trainieren muss. Merci Isabel

[heavensteen]

Wieder mega, verständlich und knackig. You go!❤

[FranziskaEgert]

Hallo Alex, super Video. Was mir fehlt ist die Gewichtsempfehlung und die Anzahl. Lieben Dank

[Yvonne-kw]

So gut erklärt, Dankeschön für deine Videos.😊😉

[sabrinadirckes]

Richtig toll erklärt und auf die basics runter gebrochen. Finde ich super gut. Danke dafür. Habe erst kürzlich gestartet und das hilft mir enorm :)

[pwcgslx]

Ich liebe squats und anschließend die Beinpresse 😊

[SILVIAHINTEREGGER]

Vielen Dank, sehr gut erklärt, tolles Video ♥

[katzensindweich]

Spitze erklärt und wirklich gute Tipps, danke!

[alessiac]

Danke für das Video. Hast alles gut und deutlich erklärt.

[nusiaroiko]

Sehr gut erklärt 💪🏻danke Alex! Du bist ein Trainer mit Talent 🎉

[simonaschaffer]

Ganz toll beschrieben und gut gesprochen. Ich bin 57 Jahre jung...und die Schwerkraft siegt...😂 Das Workout werde ich voll übernehmen und hoffe damit meine Falten am seitlichen Rücken loszuwerden. Vielen Dank...
Gerne auch deine Erfahrungen zu wichtigen Supplemente.

[madeleineriha]

Echt toll erklärt! Ich schaue regelmäßig deine Videos 💪

[sandradusek]

Danke für die Ausführungen! Sehr cool erklärt 😊

[Muzel]

Beste Erläuterungen zu den Details jeder Übungen die ich je gesehen und gehört habe, werde diese beim nächsten Gymbesuch gleich umsetzen, vielen Dank - Kanal direkt abonniert.👍🏻❤️🤓

[LineshChan]

Ist quasi die Hälfte meines Trainings, wobei ich noch mehr Rücken, Brust und Schulter mache.. mag es einfach wenn mein Oberkörper stärker definiert aussieht. Aber Beine und Po habe ich die Übungen dabei. Gerade der Ausfallschritt hat bei mir Wunder gewirkt. Der ist echt hammer 😊

[karlakolumna]

Wie oft, wie viel Wiederholungen soll man das machen?

[nathalietesniere]

Hi! Ich habe gerade unter einem anderen Video von dir gefragt. Könntest du so ein Workout für zu Hause konzipieren? Ich überlege so ein Set mit Trainingsstange, Resistance Band und Mini Band zu kaufen, eventuell noch Kurzhanteln dazu. Was hälst du davon?

[lisibisi]

Bitte auch Übungen f zuhause, ohne Geräte, od Kettlebell?, kl. Gewichte?? Danke!👍🤗