GANZKÖRPER TRAININGSPLAN für das Fitnessstudio | Workout für Anfänger und Fortgeschrittene im Gym

Mit diesem GANZKÖRPER TRAININGSPLAN können Anfänger sowie Fortgeschrittene im Fitnessstudio trainieren. Ich erkläre jede Übung und zeige einfache Alternativen für Anfänger direkt im Anschluss. Dieser Plan ist 1-2 Trainingseinheiten pro Woche gedacht. Bei mehr als 2 Einheiten sollte über ein Split Training nachgedacht werden. Trainierst du nach einem Ganzkörperplan? Welche Übungen stehen bei dir auf dem Programm? Schreib es mir in die Kommentare!

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TRAININGSPLAN AUS DEM VIDEO:
3 Min. Seilspringen
3x MAX Klimmzüge
3x 8-10 LH Kniebeuge
3x 8-10 Kreuzheben
3x 8-10 Bankdrücken
3x 8-10 LH Rudern
3x 8-10 Hip Thrust
3x 12-15 Face Pulls
3x 12-15 Cable Cross
3x 15-20 Abs Combo

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[CoachStef]

Habe euch den Plan nochmal zum Screenshoten in die Infobox gepackt - haut rein, Leute!

[bozsofeher]

1:50 strict pull ups
(Alternativ: 2:20 Latzug)

4:41 Langhantel Squats
(Alternativ: 5:05 goblet squats)

5:55 Regular Deadlift
(Alternativ: 6:46 Rum. Kreuzheben)

7:37 Bankdrücken
(Alternativ: 7:33 Brustpresse)

8:15 Langhantel Rudern
(Alternativ: 8:08 Rudergerät)

8:41 Hip Trusts

9:48 Face Pulls

11:25 Cable Cross

12:23 Abs Combo

[sksmobile]

Bin absolute Anfängerin und hab den Trainingsplan heute ein bisschen abgewandelt ausprobiert (bspw. bin ich zu schwach fürs Bankdrücken) und hatte das beste Training meines Lebens bisher, danke für die Hilfe 🫶🏼

[tomsojer]

Trainiere jetzt schon 1 Monat mit dem Plan mega gute Fortschritte gemacht, bin schon mit Gewichten hochgegangen und man sieh schon ein deutliches Muskelwachstum, danke Coach echt genial.

[PsaikoRose]

Diese "Let's go!" ist beste! haha

[KoikeNishimura]

Das Anfänger/Fortgeschrittene Prinzip finde ich extrem gut, dürfte vielen den Einstieg leichter machen. Dahingehend vllt eine Idee für ein Mittwochs Video.
Ich habe deine Videos jetzt schon einigen Leuten empfohlen weil ich persönlich damit extrem gute Erfolge erzielt habe. Oft kriege ich aber die Rückmeldung "Das sieht zu schwer aus" oder "So viele Wiederholungen kriege ich doch niemals hin". Du erwähnst es zwar immer beiläufig, aber wie wäre mal ein Motivationsvideo wo du gerade Anfängern mal klar machst das diese Wiederholungszahlen eher das Ziel darstellen und das man nicht das komplette Workout packen muss um ein erfolgreiches Training absolviert zu haben. Das es eher darum geht die eigenen 100% zu geben. Vielleicht hilft sowas ja einigen anzufangen und nicht direkt abgeschreckt zu sein weil sie es nicht komplett packen.

[Sebastian-Westhoff]

Geil, probiere ich heute abend aus nehme eine Freundin mit die zum ersten mal Trainiert, sie hat dann direkt gute Alternativen :)

[robertflier]

Übungen sauber ausgeführt.
Ich würde bei allen Grundübungen den ersten Satz mit leichten Gewicht 20 Wh anfangen um die trainierenden Muskeln an zu docken.

[NorseInk]

Sehr geiles Workout ! Wie sauber du die Übungen ausführst, Respekt! Werde ich definitiv übernehmen, sicherlich 1 zu 1. Scheint sehr gut zu ballern. Mach weiter so ! Du bist ein Vorbild

[bertramkoblitz]

Moin, danke dass du so abwechslungsreich postest. Finde die workouts inner den Hammer und trainiere regelmäßig danach. Macht echt Spaß 💪

[jackskwan]

Super Trainingsplan 👍👍👍. Thank you very much Coach.

[fabianwischniewski]

Super Video und danke für den Plan. Musste zwar für`s Workout vom Wohnzimmer in die Garage umziehen, aber hat sich gelohnt. Top!

[ConorMcGregor]

Bizeps, Trizeps, Mizeps hehehe. cool

[LecheroSooo]

Gutes Video! Erklärungen waren super und vor allem die Alternativen logisch und gut umsetzbar. Von den ganzen Videos zum Thema Ganzkörper Trainingsplan hat mir dieses am besten gefallen!

[TomesBeaterJefferson]

der erinnert mich so krank an kontra k :D

[saschastroehmann]

Der erste Gute Fitnessyoutuber. ! Feiere deine Tolle Ehrliche Art und das Du dein Wissen so gut weitergibst. Danke dafür

[slowdeathrpr]

Moin Coach
Habe das Programm gerade durchgespielt.
Die Combos am Ende, leck mich am die knallen bei mir richtig rein. 3x 8-10, da war der Drops bei mir durch.
Geiles Workout. Werde ich jetzt öfters machen.
Danke schön und gute Rutsch ins 2020😁🎉🎆🧨🍾🍻

[baricb]

Super Video, ohne um den heissen Brei zu reden. Einfach auf den Punkt gebracht 🤙

[mardinli]

Super Video mein Respekt einfach auf die basics gehst du ein und ohne großes drum herum gerede.

[privat]

Ohne gross labern einfach erklärt! Vielen Dank👍😊