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BEGINNER FULL BODY GYM WORKOUT I Emilia
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Hey ihr Lieben, heute gibt es einen Trainingsplan für Beginner im Gym. Da super viele immer noch Schwierigkeiten haben, wenn sie das erste Mal das Gym betreten und die ganzen Geräte sehen, wollte ich meinen Trainingsplan mit euch teilen. Damit habe ich die ersten Monate tolle Erfolge erzielen können und ich konnte mich auf ein paar wenige Übungen fokussieren.
BACK SQUAT
3 x 10 Wdh
DUMBBELL FLOOR PRESS ODER BENCH PRESS
3 x 10 Wdh
RDL / DEADLIFT
4 x 5 Wdh
Pull up
3 x 10
(Variante finden, mit Resistance Band oder auch Pull Up Maschine)
Tag 1-Pause-Tag 2-Pause-Tag 1-Pause-Tag2
Je nachdem wie oft du ins Fitnessstudio gehen willst, variierst du. Immer mind einen Tag Pause lassen zwischen den Einheiten und dann die Pläne immer im Wechsel machen (Plan zwei folgt in den nächsten Tagen).
Gewicht so wählen, dass über die gesamte Dauer alle Wiederholungen sauber ausgeführt werden können. Wenn du Hilfe bei der Ausführung benötigst, dann frag lieber einen Trainer im Studio. Sei dir da auch nicht zu schade, denn es geht hier auch um deine Gesundheit.
Steigerung der Gewichte in den nächsten Trainingseinheiten nach Bedarf. Erst steigern, wenn alle Wiederholungen sauber ausgeführt werden.
Bei Deadlift und Squat um 5 Kg. Bei dem Rest um 2,5 kg. Intensität wird hier ausschließlich über Gewicht gesteigert. Wiederholungszahl bleibt in diesem Trainingsplan gleich.
Nach 4-6 Wochen kann man dann auch zu einem anderen Plan wechseln. (Zb. 5x5 Plan, den ich euch demnächst zeigen werde)
Hier gehts zu meinen anderen Kanälen:
📸 PRODUKTEMPFEHLUNGEN
(Die mit * gekennzeichneten Links sind Affiliate Links. Diese dienen zur Orientierung und schnellem finden der Produkte und werden je nach Erfolg mit einer Provision ausgezahlt, falls diese genutzt werden)
BACK SQUAT
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DUMBBELL FLOOR PRESS ODER BENCH PRESS
3 x 10 Wdh
RDL / DEADLIFT
4 x 5 Wdh
Pull up
3 x 10
(Variante finden, mit Resistance Band oder auch Pull Up Maschine)
Tag 1-Pause-Tag 2-Pause-Tag 1-Pause-Tag2
Je nachdem wie oft du ins Fitnessstudio gehen willst, variierst du. Immer mind einen Tag Pause lassen zwischen den Einheiten und dann die Pläne immer im Wechsel machen (Plan zwei folgt in den nächsten Tagen).
Gewicht so wählen, dass über die gesamte Dauer alle Wiederholungen sauber ausgeführt werden können. Wenn du Hilfe bei der Ausführung benötigst, dann frag lieber einen Trainer im Studio. Sei dir da auch nicht zu schade, denn es geht hier auch um deine Gesundheit.
Steigerung der Gewichte in den nächsten Trainingseinheiten nach Bedarf. Erst steigern, wenn alle Wiederholungen sauber ausgeführt werden.
Bei Deadlift und Squat um 5 Kg. Bei dem Rest um 2,5 kg. Intensität wird hier ausschließlich über Gewicht gesteigert. Wiederholungszahl bleibt in diesem Trainingsplan gleich.
Nach 4-6 Wochen kann man dann auch zu einem anderen Plan wechseln. (Zb. 5x5 Plan, den ich euch demnächst zeigen werde)
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