Ganzkörperplan fürs Fitnessstudio | Kompletter Traininingsplan

In diesem Video erhählst du einen kompletten Ganzkörper-Trainingsplan. Der plan ist ideal für Trainingsanfänger und Personen, die es maximal 3 -mal in der Woche ins Fitnessstudio schaffen und möglich effizient in der Zeit trainieren möchte.
Du erfährst wieso ein Ganzkörperplan besser als ein Split-Training bei maximal 3 Trainingseinheiten in der Woche ist. Außerdem erfährst du zu allen Übungen des Plans welche Muskeln trainiert werden und was wichtig bei der Durchführung ist.

Hier geht es zu meinem Online Coaching

Kontakt & Socials:

00:00-01:44 Das Wichtigste zum Ganzkörperplan
01:45-02:25 Warm Up
02:26-03:22 Kruezheben´
03:23-04:05 Brustpresse
04:06-04:32 Latzug
04:33-05:16 Beinpresse
05:17-05:45 Schulterdrücken
05:46-06:20 Rudern
06:21-06:57 Weighted Crunches
06:58-08:02 Steigerung

[lpblackout]

Ein super Video und ein toller Plan! 😊 Werde diesen gleich ab Morgen nutzen und fleißig dran bleiben.
Habe mir nun schon einige deiner Videos angeschaut und für mich machst du im deutschsprachigen Raum die mit Abstand besten Videos. Abo ist jedenfalls raus 💪

[MathCache]

Klasse Video. Ohne Blabla einfach alles Wichtige auf den Punkt gebracht. Top !

[marcelludwig]

Ich habe einen etwas anderen GK Plan und da sind ein paar Isolationsübungrn dabei. Also 2 Übungen Beine, 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken und entweder Schulterdrücken oder Seitheben, Trizeps drücken und Bizeps. Danach 5 bis 10 Minuten gemütlich laufen auf drm Laufband. Jede Übung mache ich mit 3 Sätzen zwischen 8 bis 15 Wiederholungen. Manchmsl wenn ich Lust habe machenich eine Übung mit 4 Sätzrn aber dann im letzten Satz nur 8 bis 10 Wiederholungen. Auch senke ich oft bei jedem neuen Satz das Gewicht um auf die gleich Wiederholungszahl vom vorherigen Satz komme.

[SaltyMuecke]

Hi, super Video und vor allem gute Erklärungen zu den einzelnen Übungen. Hätte da allerdings eine Frage die ich in den Kommentaren nicht gefunden habe. Gehe ich pro Satz immer bis zum Muskelversagen?

[birolguvercin]

Booster Video von dir= hab pump effekt dabei

[tarekel-zein]

Hey Djuma, ich bin 30 Jahre alt und habe ca. 15-20kg Übergewicht. 1, 72m und 88kg und finde deine Videos super für mich als Einsteiger!! Ich hab den Plan heute mit Erfolg befolgt, habe mich danach noch auf dem Laufband ausgepowert, würdest du mir aber auch empfehlen cardio nach dem Sport noch etwas anzuhängen ?

[gianlucadon]

3 mal die Woche die selben Übungen ? Oder variieren für jeden Tag ?

[c.b]

Wie schafft ihr das 3 mal die Woche meine regeneatiom kommt garnicht mit 2 Tage Knockout immer

[DanyalSafarmohammad]

Das war sehr gut und leicht erklärt vielen dank ❤

[HELFT]

Hi Djuma,
ich habe mir ein Fitness Wackelboard (Othersports) bestellt, weil ich erstmal zuhause trainieren will nach einem schweren Bandscheibenvorfall und einer Lungenembolie (Thrombose)
Und dann zusätzlich noch mit Hanteln und viel laufen, schwimmen und natürlich einer gesunden Ernährung abzunehmen wieder Fit zu werden!
Bei mir ist der KFA bei 31 % und hauptsächlich am Bauch - 1, 86 - 102 kg.
Hast du auch einen Trainingsplan für zuhause oder bietest du ein Konzept an für Menschen die nicht super fit sind!
Aber auch mit Ü40 nochmals Fit werden wollen.

Wäre dankbar für eine Antwort und ich poste die Frage oder die Beschreibung noch in einem anderen Video.

Vielleicht übersiehst du es dann nicht?

Lieber Gruß Tom

[winfriedbruhn]

7:45 Sorry hört sich ganz gut an - man sollte aber auch erwähnen das eine Menge Aufwärmsätze notwendig sind, gerade beim Kreuzheben mit einer WHZ von 3x8 -

[marcelludwig]

Darf ich fragen, warum du die Rückenübungen nicht hintereinander fertig gemacht hast, also Latzug direkt gefolgt vom Rudern?

[plugboii]

Kann ich den Latzug im Untergriff an der Klimmzug-Stange ausüben und damit ähnliche Erfolge erzielen als an der Maschine ? Werde den Plan für 6 Wochen austesten.

[acidnmusik]

Aber sollte nicht jeder einen individuellen plan je nach körperbau und lebensumständen haben?

[dj_emmo]

wenn man abnehmen möchte, sollte man da auch 3x8 sets machen?

[alex_llupi]

kann man auch dips machen statt brustpresse?

[oguzyelken]

bro meinung zu david goggins mit 100 wiederholungen pro satz

[duntin_maximus]

Was sollte ich für ein start gewicht nehmen also gibt es da eine formel für oder so

[lassehechmann]

Kreuzheben nur mit flachen Schuhen/auf Socken?

[derlolmann]

Hi
Gibt es auch ander Maschinen für Aufgabe 3 ?