Mache diese Übungen JEDEN ABEND ✅ Beobachte gut, was passiert!

Wir zeigen dir heute eine entspannende Abendroutine, die dir dabei helfen kann, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Sie enthält Liebscher & Bracht Übungen® für deine Knie, Hüfte und deinen Rücken. Mach direkt mit und spüre den Unterschied!

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

[monikaplawan]

Danke für die Übungen, ich schaue jeden Tag rein und Versuche so gut wie ich kann mitzumachen, bin 80 Jahre und es macht was mit meinen Muskeln😊

[petraoreshkova]

Hallo!!!Diese Übungen sind sehr toll.Danke SCHÖN.

[sonjaruault]

Vielen Dank, Roland ❤️ das hat gerade gut getan !!! 👍 Danke

[katzenkopf]

Hab heute mitgemacht, bin begeistert. Mein Körper ist verdräht. Man sieht es schon am Gesicht. Was kann man da empfehlen? Kann man mit Dehnung alles wieder gut machen. Schaffe schon 22 Jahren am Mikroskop. Immer Zwanghaltung und einseitige Bewegungen. So langsam spüre ich meldet sich mein Körper. Habt ihr auch Übungen für so einen Fall. Ich danke im voraus. Bin 62 Jahre alt
Danke für Ihre Nähe zu jedem
Liebe Grüße. Elena

[lydiabuck]

Versuche jeden Tag zu machen 😊❤
Vielen Dank.

[irmhildwagner]

Vielen Dank für die vielen Übungen. Ich mache sie schon eine Weile und komme dadurch besser zurecht mit meiner Kniearthrose.

[karinscheibel]

Machen wir jetzt schon eine ganze Weile jeden Abend, es tut sehr, sehr gut. DANKE dem L&B Team

[AngelikaMarx-opgq]

Also heute habe ich, nach den Beinstrecken, Muskelkater in Wade und hinterer Oberschenkel. Dann hat diese Übung was gebracht. Ich hatte auch ordentlich mitgemacht. Schönes Video. 👍DANKE! 🤗

[isruendefa]

Vielen Dank! Ich habe eure Abend-und Morgenroutine nur einmal gemacht und gehe schon viel aufrechter!

[lostprothets]

Hallo, danke für die tollen Übungen! Ich spüre bei der letzten Übung (Liegend am Boden, Kinn zur kehle) einen Zug mittig im Rücken und Brustbereich. Ist das normal?

[baenschman]

Eigentlich ist doch alles ganz einfach, man muss es nur machen :) Danke, für die vielen, tollen Anleitungen.

[liebe]

Hallo Roland, Hallo liebes Team!

Vielen Dank für die Übungen, ich schätze sie sehr!!

Doch habe ich eine Frage bezüglich einer Übung :)

Ab Minute 7:27 min.

Wenn ich den oberen Rücken rund mache, den Bauchnabel einziehe und dann mit den Leisten nach unten gehe, spüre ich eine ganz starke Bauchspannung.

Soll das so sein?

Ich dachte der Bauch und die Hüftbeugemuskeln sollten gedehnt werden?
Entspricht dies nicht einer funktionalen Kette?

Wenn der Bauch angespannt ist, ist das nicht eher kontraproduktiv, weil Bauch und Hüftbeugemuskeln einer funktionalen Kette entsprechen?

Weil es heißt doch bei euch, dass man NICHT den Bauch mit Kraft trainieren soll, wenn man untere Rückenschmerzen hat.

Kann man den unteren Rücken und die Hüfte nicht einfach nach unten durchhängen lassen, also ohne Bauchnabel nach innen ziehen?

Liebe Grüße und einen angenehmen, schmerzfreien Tag Euch allen :)

Enrico :)

[danielaschon]

Hach, hab eben erstmals die Abendroutine gemacht - mit viel ächz und stöhn zwar - trotzdem überall mit der maximalen Beweglichkeit. Erstaunlich! Danke!!!

[peterl.]

Hallo, Eure Übungen sind toll. Aber für einen stark adipösen Mensch wie mich ist das Gewicht beim Fersensitz schon heftig. Macht Ihr auch mal Übungen für Menschen wie mich? Danke.

[barbarafuhrer]

Gebe gerne Antwort auf die gestellten Fragen: die Einführungen am Anfang sind interessant, man sollte aber (wenn man sie täglich macht) auch direkt auf den Anfang der Übungen springen können. Dann habe ich noch eine Frage: seit kurzer Zeit macht ihr die Übungen barfuss - vorher mit Schuhen. Was ist besser? Und danke, ich fühle mich nach den Übungen viel besser!

[RenateRublack]

Hallo Roland, zunächst einmal ein großes Lob an dich und dein Team. Die gezeigten Übungen sind sehr intensiv uns gut. Ich versuche auch hauptsächlich die Dehnübungen zu machen, aber nachts oder morgens habe ich sehr viel Krämpfe in den Waden und Füßen . Was kann ich dagegen tun. Würde mich über eine positive Antwort freuen.
Mit freundlichen Grüßen
R.Rublack

[ellencarrington]

Super Übungen, die schon zu meiner täglichen Routine gehören😊😊😊
Aber ich schaffe die Übungen spätestens bis zum Nachmittag zu machen, denn abends bin ich einfach immer zu platt 😒
Bin halt ne Lerche statt ner Eule🤣😉

[karlschreiber]

Warum hats mir niemand vierzig Jahre früher beigebracht, Deine Übungen? Aber es ist nie zu spät. Es wirkt super. 👍

[irmabosch]

Ciao Roland und Team Ich finde eure Übungen sind sehr gut zum Nachmachen. Was mich stört, bei euren Videos ist nun auch diese Beschallung die sehr nervt. Muss das sein? Liebe Grüsse Irma

[freddyboy]

Eigentlich sind alle Übungen gut und wichtig. Man muss sie nur regelmäßig machen. 😊