Fersensporn ⚡ Diese Übungen können Dir helfen! | Liebscher & Bracht

Im heutigen Video zeigt Dir Roland Liebscher-Bracht, was Du gegen Deine Schmerzen bei Fersensporn tun kannst. Entdecke, wie Deine Beschwerden sofort nachlassen, wenn Du diese Übungen regelmäßig machst.

Du fühlst dich bei jedem Schritt so, als würde ein Nagel in deinem Fuß stecken? Du kannst kaum auftreten, weil du jedes Mal höllische Schmerzen verspürst? Dann hast du vermutlich einen Fersensporn. Etwa zehn Prozent der Deutschen leiden in ihrem Leben mindestens einmal daran. Wir zeigen dir, was du gegen diese Schmerzen tun kannst und wie du einem weiteren Fersensporn effektiv vorbeugst.
Der Fersensporn ist ein knöcherner Auswuchs, der sich am Fersenknochen bildet. Die Entstehung ist die Antwort deines Körpers auf fehlende und einseitige Bewegung. Durch das tägliche Tragen von Schuhen und dem Laufen auf hauptsächlich glatten und geraden Flächen überspannen die Muskeln und Faszien. Dadurch ziehen die Sehnen, die Zehen und Ferse miteinander verbinden, stark am Fersenknochen. Es entsteht ein Unterdruck und die Knochenhaut wölbt sich etwas nach außen. Ein Hohlraum bildet sich. Der Körper füllt und verknöchert diesen automatisch – mit einem Fersensporn.
Doch nicht der Fersensporn selbst verursacht die Schmerzen im Fuß, sondern das umliegende Gewebe. Deshalb ist es nun deine Aufgabe, dieses durch gezielte Bewegung zu entspannen. Muskeln und Faszien üben dann weniger Druck aus und die Schmerzrezeptoren stellen weniger Spannung fest. Du hast damit zwar noch nicht den Fersensporn beseitigt, kannst deine Fußschmerzen aber unter Kontrolle bekommen. Der Körper bildet den Sporn nach einiger Zeit vermutlich ganz alleine zurück – ohne Medikamente, aufwendige Therapien oder Operationen.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

[nikefloyd]

Ich schließe mich den Lobpreisungen von Herzen an! Seit Jahren humple ich durch die Gegend, vermeide lange Wege und wandern (was ich früher leidenschftlich gemacht habe). schon lange. Die Anwort meines Hausarztes (ich lebe in Irland) war nur, das er da außer dem Verschreiben von Schmerzmitteln auch nichts kurieren könnte. Herrlich wie falsch er da liegt! Es ist ein so gutes Gefühl von euch Hilfe zur Selbsthilfe bekommen zu haben. Danke aus Irland

[martinakuesters]

Gerade von der Arbeit nach Hause gehumpelt. Total Schmerzen. Euer Video geschaut und Übungen gemacht: Was soll ich sagen, glaub sowieso keiner, aber Schmerz erstmal weg. Ich danke Euch so sehr!

[alexa]

Mit diesen Übungen waren monatelange Schmerzen innerhalb von Tagen verschwunden! DANKE!!

[babsheimann]

Unfassbar, ich leide seit Wochen darunter und mit Ihren Tipps hat es 2 Tage gedauert bis ich Besserung hatte, vielen vielen Dank!!

[honeywinston]

Millionenmal DANKE DANKE. Mir hat das wirklich sehr geholfen. Toll, dass es solche Menschen gibt. bitte unbedingt weiter so.

[ratonnelaveur]

Weil es ja immer viele Leute gibt, die in den Kommentaren ankündigen, über ihren Fortschritt zu berichten, aber dann nie was kommt, berichte ich jetzt mal vom Ergebnis ohne vorherige Ankündigung: Ich habe die Übungen über mehrere Wochen ausgeführt. Bei akuten Schmerzen war sofort eine Verbesserung spürbar (Voraussetzung ist, dass man die Übungen richtig macht und alle Hinweise befolgt), nach und nach habe ich immer weniger Beschwerden gehabt und bin nun komplett schmerzfrei. Vielen Dank, das hat mir den Arztbesuch erspart!

[alexandraherbel]

Heute Tag 5 nach vier Tagen kontinuierlich wie im Video beschrieben die Übungen gemacht, was soll ich sagen, perfekt! Tag 1 Schmerz 10+++ heute bei 2 🙏🏻 ich bin im Glück. Ich werde weiter machen. Habe mir auch das Faszienrollenset gekauft. Die Kugel verwende ich mehrmals am Tag, weil es einfach gut tut.
Die ersten Tage konnte ich vor Schmerz die 2 1/2 Minuten nicht durchhalten, wie gesagt, heute deutlich besser und die Minuten durchgehalten .
Man muss einfach dran bleiben.

[sssabacioglu]

Ich hatte monatelang schmerzen. Mit ihre tipps und paar übungen in der reha was ich wochenlang gemacht habe bin ich schmerzfrei. Dankeeee.❤

[hightowerKRL]

Zunächst einmal möchte ich mich für die Hilfe bedanken, die Liebscher & Bracht mit den Videos und Erklärungen zur Verfügung stellt. Mir haben sie schon oft geholfen und ich bin mir sicher, dass auch die Übungen zum Fersensporn helfen werden. Herzlichen Dank für die professionelle und praxisnahe Erklärung.

[baerchen]

Hat mir nach langen Jahren mit wiederkehrenden Schmerzen endlich geholfen, wieder Schmerzfrei zu laufen. Vielen Dank.

[NoNo-ro]

Einfach Wahnsinn. Die Videos haben mir schon so oft geholfen. Bevor ich zum Arzt gehe oder ein Schmerzmittel nehme, mache ich die Übungen und mir geht’s super, auch wenn man bei der Übung vor Schmerz erstmal heulen könnte . Ganz ganz lieben Dank für die tollen und vorallem helfenden Videos 🙏

[mamaregina]

Diese Übungen haben mir nach ein paar Tagen geholfen. Keine Schmerzen mehr. Vielen Dank.

[istnichtwichtig]

Das Video hat mir vor einigen Jahren geholfen und jetzt habe ich es wieder bekommen. Bin einfach nur froh das es euch gibt, der Schmerz ist nach einer Übung schon sehr zurück gegangen ❤

[SigmarGerhardt]

Die Übungen sind prima und ich bin seit ca. 15 Monaten komplett schmerzfrei. Einlagen u.a. sind in der Tonne gelandet.
Z. Z. mache mindestens 2* pro Woche das ganze als wohltuende Fußpflege, etwas vereinfacht, verkürzt und möglichst entspannt.
Danke! 👍

[sabrinad.]

What the hell.... 😅 Sorry für den Ausdruck. Aber ich war heute auf einem Ausflug wo ich den ganzen Tag gelaufen und gestanden bin. Ich kam heim und konnte mit dem rechten Fuß kaum mehr auftreten vor Schmerzen. Hab die erste Übung gemacht und die Schmerzen waren sofort von 10 auf 2-3. 😱 Danach die restlichen Übungen und der Schmerz ist fast weg. Ich kann es noch immer nicht glauben. Werde das jetzt jeden Tag wiederholen. Danke Danke Danke!!! 🙏🥺

[oliviaserwata]

Absolut fantastisch! Hat meinen Schmerz nach wenigen Minuten um mehr als 50% gelindert. Tausend Dank!

[pakdedidik]

Ich hoffe, dass Ihre Anleitung vielen Menschen zugute kommt und Sie immer gesund bleiben. Amen🤲

[rikegrasse]

Die Schmerzen durch den Fersensporn waren nach 3 Tagen weg! 2 mal War ich schon 1 Jahr lang mit solchen schmerzen geplagt und hab sie nur teuer mit Ultraschall weg bekommen! Das Video hat mir sofort geholfen! Super!

[happyactivehealthyyears]

Ein tolles Video, wie alle Videos von Liebscher & Bracht. Mir haben viele der Übungen, mit oder ohne Faszienrolle, Linderung verschafft. Allgemein denke ich, dass Bewegung, spezielle Übungen, Stressvermeidung und „gesunde“ Ernährung die hauptsächlichen Maßnahmen sind, die Linderung bringen.
Die Linderung erfolgte bei mir immer so, dass gleich nach der ersten Anwendung der Schmerz deutlich nachließ, dann aber nur noch wenig und der Schmerz dann erträglich wurde, ABER der Schmerz blieb.
Ich habe das dann als eine „Schwäche“ meines Körpers klassifiziert, die ich nicht beseitigen konnte, mit der ich aber gut leben konnte.

Und jetzt kommt das Überraschende:

Ganz weggegangen sind die meisten meiner Schmerzen durch verschiedene sehr einfache Ernährungsumstellungen.

Ich möchte deshalb gerne einen Tipp geben, den jeder mit Schmerzen in Gelenken eventuell mal ausprobieren sollte.

Ich hatte immer beim Auftreten, in beiden Hacken unten höllische stechende und brennende Schmerzen. Auch beim Hochziehen der Zehen hatte ich diese stechenden und brennenden Schmerzen, vorne oben im Fuß, da wo die Zehen anfangen. Das hatte ich für circa 2 Jahre.
Ich denke, dass das die Schmerzen sind, welche im Mittelalter als Reissen bezeichnet wurden.

Nun habe ich nach und nach meine Ernährung umgestellt.
Zucker (fast) komplett vermeiden - keine Linderung
Fleisch sehr stark reduzieren - keine Linderung
Magnesium Tabletten nehmen - keine Linderung
Das Alles fand ich „gesund“, es hat allerdings nicht die Schmerzen im Fuß beseitigt.

Und jetzt habe ich eine weitere Umstellung gemacht.

Ich bin von täglich 4-6 Espressi auf 0 gegangen.
Dazu habe ich meine Espresso-Maschine im Keller verstaut.
Auch habe ich bei DM basischen Tee gekauft und trinke einen pro Tag.

Nach einer Woche waren beide Schmerzen (Hacke und Zehen) komplett weg. Das ist jetzt seit einem Monat so. Ich habe komplett vergessen, dass ich diese Schmerzen jemals hatte. Wie weggeblasen.

Ich weiß nicht, ob das bei anderen Menschen auch so funktioniert, aber bei mir war die, so glaube ich, Übersäuerung meines Körpers der Grund der Schmerzen.

Fazit:
Ich habe den Espresso „ausgeschaltet“ und
mein Körper hat den Schmerz „ausgeschaltet“

Die Espresso-Maschine steht immer noch im Keller. Ob und wann ich als Espresso-Liebhaber diese Maschine wieder in meine Wohnung lasse, weiß ich noch nicht.

[Jürgen-ss]

Hallo Roland, ich habe schon 2-3 Wochen Probleme mit der Ferse. Da habe ich mich vor 3 Tagen an eure tollen Übungen erinnert. Ich habe das Training für die Ferse jetzt 3 Tage gemacht (2-3 mal täglich), und ich spüre schon eine Verbesserung 😀
Vielen lieben Dank für eure Hilfe!!!