Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать | Турник и брусья

Как составить программу тренировок на турнике и брусьях чтобы прогрессировать

В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях.
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:

▼ Понравилось видео? Сделай репост
Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать | Турник и брусья

Привет, телостроители, это Владерович воркаут !

Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания.

Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой - на жимовых. Цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, отдых. Тренировки на турниках и брусьях можно назвать - как натуральный бодибилдинг.

Тренировка на все тело направлена и на то как набрать вес и увеличить выносливость и силовые показатели. Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще - укрепите хват.

Приятного просмотра.
#подтягивания #программатренировок #отжимания

Тайм-коды:
00:00 Как правильно выбрать цель для программы тренировок
01:12 Почему важна техника подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях
2:02 Зачем нужна нейромышечная связь в тренировках на турниках
2:40 Как правильно разминаться перед тренировкой. Как составить программу тренировок
3:50 Турник и брусья делать на одной тренировке или в разные дни? Как делить нагрузку
5:10 Перетренированность, сколько нужно отдыхать между тренировками
6:02 Как правильно тренировать ноги с весом тела на спортплощадке
6:46 Какая тренировочная программа лучше начинающему на турнике и брусьях
7:48 Как тренироваться на массу на турнике и брусьях и на выносливость
9:36 Как делать EMOM тренировки в воркауте на турнике и брусьях
10:46 Как больше подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях
11:31 Бонус Дневник тренировок для занятий калистеникой от Владеровича

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

Instagram Search:

YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

[vladerovichUKR]

На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

Смотри полезные видео ниже.

Ссылки на оригинальные видео и авторов - смотри в описании к видео в разделе авторские материалы.

Тайм-коды:
00:00 Как правильно выбрать цель для программы тренировок
01:12 Почему важна техника подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях
2:02 Зачем нужна нейромышечная связь в тренировках на турниках
2:40 Как правильно разминаться перед тренировкой. Как составить программу тренировок
3:50 Турник и брусья делать на одной тренировке или в разные дни? Как делить нагрузку
5:10 Перетренированность, сколько нужно отдыхать между тренировками
6:02 Как правильно тренировать ноги с весом тела на спортплощадке
6:46 Как тренироваться начинающему в направлении калистеника на турнике и брусьях
7:48 Как тренироваться на массу на турнике и брусьях и на выносливость
9:36 Как делать EMOM тренировки в воркауте на турнике и брусьях
10:46 Как больше подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях
11:31 Бонус Дневник тренировок для занятий калистеникой от Владеровича

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения. Все материалы и ссылки на авторов видеоряда - указаны в описании.

[oxvxjnr]

Отсутствие прогресса значит, что вы в хорошей форме.Поддерживайте её и не мучайте себя.Развивайте гибкость, скоростные навыки, медитируйте, развивайтесь в других сферах-финансовых, творческих, духовных, будьте гармоничны, многогранны.

[krmpxyy]

Спасибо большое ! Приятно смотреть и слушать ! Здоровья и успехов .

[dlyotmb]

Спасибо за выпуск, очень познавательно!🔥🔥🔥🔥🔥

[llgjsoj]

Я в ближайшее время буду строить себе турник и брусья!

[wehidlz]

Не хочу даже заморачиваться. Столько информации, это целая наука. На видео люди, которые годами в теме и поверьте тренировка тут это 30% от того что нужно для того чтоб так выглядеть. Если цель ОФП, то не морочьте себе голову и делайте обычные потягивания и отжиманий на брусьях. Если цель - мышечная масса, то нужно изменить свою жизнь.

[CapRyanGiggs]

Допустим на круговой ты делаешь 4 круга, вопрос к повторениям около отказа, ты на каждом круге пытаешься до максимального твоего повторения допустим подтягиваться или оставляешь запас сил за 3-4 повтора до отказа? всегда интересовал этот вопрос и видосов как то мало в инете на эту тему! Тоесть в каждом круге пытаешься выложиться до отказа за 2 повторения или запас сил какойто надо оставлять? К примеру атлет Ганнибал он вообще делал от 5 до 10 кругов, нооо он может и за один подход подтянутся около 20 повторов и это будет его максимум, потом он максимум сделает еще один подход на подтягиваниях на макс и уже подустанет, тоесть он свой максимум как то размазывает на несколько кругов - почему он так делает? Не проще ли 1 подход сделать на максимум и добить вторым кругом и все? Тоесть в чем тут разница?

[sergogas]

Спасибо, вот про выносливость вообще в точку!

[romanbugaev]

хорошее видео получилось.. полезное. спасибо

[assasin-]

хорошее руководство, что же попробую применить!)

[bcojgid]

Крутое видео!👍👍👍👍правильные нюансы подчёркиваеш👍👍👍👍👍

[yzitrej]

Встал с кровати, в глазах потемнело😂🤭

[zdsibqj]

согласен с автором видео.... всё по теме .

[CapRyanGiggs]

Всегда интересовал вопрос касательно брусьев, многие подтягиваются например 4 подхода по 10 раз и одевают уже рюкзак как принято с доп весами, а брусья делают по 15 раз, почему бы не делать брусья в 4 рех подходах по 10 раз и если добился такого значения в 4 подходах, уже одевать доп вес? или я что-то не понимаю, может ктонить объяснит пожалуйста?

[vladerovichUKR]

Как вы строите свои тренировки? Турник и брусья в один или разные дни и почему так?

[sergeystramtsow]

Привет, как тебе идея сделать сюжет про Макса Рудомётова? сильный атлет, но много что скрывает, может че то разузнаешь?:)

[slenbaruh]

Перепробовал много программ. И для себя нашёл таки то, от чего пошел прогресс. Тренеровок - 6 в неделю. День брусья. День турник. Перед сном приседания. И эспандер. Утром ЛФК 20 минут. Брусья - начинал с малого.лесенка назад. 10 подходов. Отдых 3 минуты. Сейчас делаю от 35 и назад 10 подходов. Таймер Табата очень кстати. Следующий день - турник. Разбиваю на 12 подходов. По три подхода на одно упражнение. Всего четыре разных хвата. Уходит 40 минут примерно. Чувствую себя отлично. И восстанавливаюсь хорошо. Принимаю омега 3, бцаа, витамины группы Б, Д3 с К2, и калий. Ну и ходьба, конечно. Без бега.

[moggir]

Занимаюсь 2 месяца прогресс реско остановился посмотрел ролик помогло все показатели вновь растут спасибо

[irmkzfx]

Посмотрел видео встал с дивана набрался мотивации и сделал три забега до ларька за пивком!!

[kolobanrush]

Автор, что скажешь про Смаева, тоже сильный турникМен?