10 consejos para DORMIR BIEN😴😴 y mejorar el insomnio 😱😱

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↪️ Dormir y descansar bien es fundamental para sentirse descansado y tener un mejor rendimiento durante el día Es por eso que en este vídeo te ofrecemos una serie de tips, consejos y remedios para mejorar la calidad del sueño y solucionar los problemas de insomnio

00:00 Intro
00:44 ¿Qué es dormir bien?
03:22 10 consejos para dormir bien
08:24 Indicaciones finales
09:24 Outro

#consejos #tips #descanso

[aguaypaz]

Para todos los que están aquí por no poder dormir, quiero decirles que no están solos. Todo está bien, solo respira profundamente, escucha, no estás solo. Eres muy amado y bendecido, y no tienes nada que temer. Todo esto pasará, solo inhala profundamente y exhala. Dios te ama, nunca olvides eso. No estás solo. Te amo

[d.o.cramon]

yo me dormi a la mitad de el video gracias excelente video

[gonzaloochoa]

Amigo que pija los comentarios de “like si lo miras porque no podés dormir"na viste estoy viendo un video de como dormir porque tengo sed capo

[mjjant]

Like si en ves de intentar dormir estas leyendo los comentarios

[rh]

Hasta pa dormir valemos verga :'v jaja 😂 chalé

[claritamejia]

Like si estás aquí por qué en esta cuarentena te estás durmiendo a las 3 de la mañana:3

[palomavega]

Yo mirando esto a las 5 am y me tengo que despertar a las 6 am ._.

[vianeyguadalupemunguiaange]

Llevo ya varios días que no puedo dormir, realmente me siento muy frustrada todas las noches por qué no puedo descansar, hasta me dan ganas de llorar :(

[melanysuarez]

Jamás en mis 25 años de vida había sufrido de insomnio y podía dormir profundo como un bebé sin ningún problema. Ahora, con esta cuarentena me cuesta mucho dormir y ya entiendo porqué. Debo gastar mi energia en algo más productivo que ver series y películas echada en mi sillón.

[tomix]

Like si lo ves a la madrugada por que no te duermes :v

[frannelk]

LARGO PERO ÚTIL:
El insomnio en muchas ocasiones esta ligado a la ansiedad, depresión u otro tipo de emociones, estrés, etc, entonces como no puedes dormir bien y regular se te viene el insomnio encima, luego por el insomnio empiezas a ponerte nervioso y tienes algo o mucha ansiedad.... Entonces hay que trabajar las emociones, es decir, busca dentro de ti si algo a nivel inconsciente no te deja conciliar el sueño, ejemplo: trabajo, economía personal, problemas de pareja, solo busca, luego aceptas que estás en un proceso transitorio, que si bien es cierto es muy amargo, vas a aprender un montón y vas a salir más fuerte. Para trabajar emociones la meditación es una maravilla, desahogarse con personas cercanas, solo saber que estás apoyado ayuda, también llorar, se trata de desbloquear emociones negativas.

Qué más debes hacer?, llevar un diario exacto de lo que duermes, cuantas horas, a que hora se te interrumpe el sueño, el propósito de esto, es ver como se te ha cambiado el reloj biológico, entonces debes de hacer "higiene del sueño" (busca videos de esto), y vive todos los días practicando la higiene del sueño, esta es la clave de empezar a salir de la incomodidad.

También considera buscarte un especialista de sueño, Por qué no hacerlo? serán unas sesiones y te pueden mandar desde suplementos hasta algún medicamento de manera transitoria. No vayas a tomar melatonina sin que te aconseje un profesional, a pesar de que se vende sin receta, se debe tomar de manera especifica. Entonces si visitas al especialista, lleva tu diario del sueño.

Sal con el sol, haz ejercicio en las mañanas (estarás cansado, pero mínimo sal a caminar), tu cuerpo debe empezar a resolver que el sol sale a una hora y se oculta en otra, para así activar la producción de melatonina.

No te lleves el móvil ni el reloj a la cama, si empiezas a ver el reloj te pondrás nervioso por no dormir y si ves el móvil, la luz te afectará, otra vez haz higiene del sueño. No veas pantallas de ordenador unas 3 o 4 horas antes de dormir.

Puedes intentar tomar magnesio media hora antes de dormir, esto relaja el cuerpo y tiene una serie de beneficios estupendos (buscar videos explicativos).

Pero la solución viene de combinar cosas, hacer higiene del sueño al pie de la letra, controlar la parte emocional, tomar algún suplemento como magnesio, tener horarios, salir con el sol, en el atardecer ver la puesta del sol, para que el cuerpo regule el reloj biológico, o si visitas un especialista tendrás un itinerario a seguir.

Otra cosa que ayuda al cuerpo es hacer algo llamado earthing o grounding (buscar videos), estoy es muy serio y positivo, que es ir descalzo sobre tierra, césped o arena, es muy importante esto, ya que descarga el cuerpo de energía negativa, pero mejor documentarse y entenderlo, pero es una maravilla.

Hacer ejercicios de respiraciones Wim Hof (ver videos).

Lo más importante es entender que estás en un proceso transitorio, entonces no te vas a desesperar, pues es temporal y saldrás de esto, es solo por un tiempo, Amargo?, si, pero lo vas superar y punto. También ya sabes que vas a aprender y tu conocimiento te hará crecer y será de ayuda para otras personas.

Un punto importante es que hay tantas personas con insomnio alrededor de uno, de verdad es increíble, mucha gente no lo comenta, pero una vez que tu te abres y comentas un poco, verás como gente de tu entorno pasó por lo mismo, y lo superó por completo. Saber que otras personas han tenido esto, es bueno, no estás solo, no fue solo a ti que le dio esto y seguro algún consejo te darán.

Espero que mi sugerencias provoquen una pronta mejora en tí.

Saludos.

[SoulMelody]

Quien mas esta intentando dromir a las 3am😂

[eblvl]

Antes tenía estos problemas así que esto fue lo que hice:

Un día decidí dormirme aproximadamente las 12:30 o 1:00 am (como siempre por culpa del insomnio) y luego me desperté a las 5:00 Am, esto hace que tenga mucho sueño y duerma temprano, así que ahora me duermo a las 9:00 o 10:00 y me despierto a las 5:00 Am, considero que es un bueno horario de sueño


Si tienen problemas para dormir les recomiendo esto:

Párense de su cama y vayan a tomar aire por unos 5 minutos, y tómense una bebida caliente (puede ser un vaso de leche o té)
- tómense una ducha fresca (recomendadísimo)
- organize su cama según el clima, si tiene mucho calor ponga sábanas frescas, esto tiene en parte mucha culpa, y si tiene frío algún abrigo o colcha caliente

- si es posible masajee el cuerpo para que entre en relajación, (principalmente en hombros, espalda y piernas)

- EVITE el celular los 30 minutos o 1 hora antes de dormir (es importantísimo, va a ver diferencia)

- realice ejercicios (yo hago unos que hacen que duerma a la perfección) por ejemplo se acuestan en su cama sin almohada y con los brazos cerca a sus piernas, pies y brazos extendidos, y quédese muy quieto por 2 minutos

- no se mueva mucho en su cama! Hace que más se desespere y pierda el sueño

- trate de quedarse completamente quieto por 15 minutos, es imposible no dormirse!, Si no mueve un dedo por 15 minutos va a quedarse completamente dormido (mínimo en unos 8 minutos se queda dormido)

Si así aún es IMPOSIBLE es mejor que vaya a un médico para que alivie sus severos problemas de insomnio

[luciiferno]

3:30 ahi empiezan los consejos, antes ES VIDA Y ademas de trigonométria

[hulk]

-Tengo un problema y no puedo para de pensar en el.
- pues no lo pienses
- oh gracias no se me había ocurrido

[SunaLali-vlwi]

No se porque estoy en un video como este aunque tenga 9 años casi 10 no puedo creer que este aquí viendo esto, La gente que lo ve es por el insomnio o tal vez como yo que ando demasiado con la pc pero bueno tu puedes lograr lo que quieras en la vida aunque no puedas dormir eres genial, no estas sol@ tienes que calmarte y ver este video si no puedes dormir en fin muchísimas gracias por este video agradezco mucho este video la verdad porque soy una persona que no puedo dormir mucho los quiero mucho💕.

[gthvic]

Yo: quiero dormir rápido
Él: la vida y la MUERTEEE

[superjochete]

Yo últimamente estoy teniendo problemas de sueño, y no hago nada de los consejos, empezaré a hacerlos a ver qué tal, gracias por subir el vídeo!

[nereidayares]

Él: "hacer un baño con agua calientita..."
El clima de Yucatán: 41°C

[proyectojobbie]

No les pa que *gastan todo su energía y duermen temprano y se despiertan tempranisimo (tipo 1 am, 2 am)