14 Consejos Para Corregir el Insomnio en 77 Minutos.

En este video vamos a ver todos los factores que afectan a tu calidad de sueño y como mejorarlos para que tengas la mejor calidad de sueño posible. Puse absolutamente todo lo que pude, espero que te guste.

Cómo es un video muy largo te dejo los capítulos aquí por si te interesa algún tema en especial.
00:00 Intro
01:58 Cuántas horas dormir?
03:09 Fases del sueño
04:17 Sueño ligero
07:44 Truco para memorizar más
08:51 El consejo de Edison para ser creativos
10:08 Sueño profundo
13:30 Masa muscular y sueño profundo
15:38 Glucemia y memoria
17:26 Dormimos por esta razón (y cómo aumentar s. Profundo)
18:58 Sueño REM y parálisis de sueño
23:47 Los ciclos de sueño
25:52 La Deuda de sueño es insaldable
29:55 Aumenta la eficiencia del sueño
36:15 La postura ideal para dormir
40:08 A que hora dormir
43:32 Latencia: Tardas mucho en dormir?
47:17 Esto mejora tu vida - Resiliencia
51:45 Insomnio - Como mejorarlo
52:50 Infusiones - 1
53:55 Caminata - 2
54:38 Respiración - 3
56:09 Baño - 4
57:05 Reloj biológico - 5
58:00 Luz - 6
59:55 Temperatura - 7
1:01:04 Comida - 8
1:02:17 Evolucionaste para esto - 9
1:04:05 Estira - 10
1:04:50 Contacto - 11
1:05:20 Siestas - 12
1:05:48 Meditación y Melatonina - 13 y 14
1:09:05 Cafeína
1:11:45 Una copa de vino?
1:13:48 El cannabis mejora el sueño?

Hidratación y cómo no levantarte a orinar a la noche:

Cómo compensar la cafeína:

Más sobre cannabis:

Cómo compensar el daño del alcohol:

Ejercicios y consejos para erecciones más potentes:

Intelecto:

Todo sobre la siesta:

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El hecho de que no vendas ningún producto en tus videos ni promociones ninguna marca te hace super objetivo y se valora mucho, La Rosa, me da mucha confianza a la hora de decidir que video de YouTube sobre cuidado del cuerpo dedicarle mi tiempo, y habla mucho de vos cómo creador de contenido y como persona, posta, gracias 🙏

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Este doctor es tan inteligente y explica tan bien que uno lo escucha sin aburrirse 😊

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Solo comento para que a más personas les llegue, dale like para que así sea!!!!

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🎯 Key Takeaways for quick navigation:

03:29 *Evitar los Despertares Nocturnos*
05:58 *Priorizar el Sueño en la Vida*
11:43 *El Sueño Profundo como un Buceo*
13:07 *Relación entre la Falta de Sueño Profundo y la Ansiedad*
13:21 *El Sueño Profundo y la Ansiedad*
- Pérdida de masa muscular
- Pérdida de densidad ósea
14:17 *El Sueño Profundo y la Testosterona*
- Aumento del depósito de grasa en abdomen y torso
21:12 *El Sueño Rem y la Memoria*
La consolidación de la memoria en el sueño Rem ayuda a recordar experiencias y aprendizajes.
23:16 *Beneficios de Mejorar el Sueño Rem para las Emociones*
El sueño Rem es fundamental para la regulación emocional, reduciendo la actividad de la amígdala y mejorando el control emocional.
Un sueño equilibrado busca optimizar tanto el sueño profundo como el sueño Rem para un mejor descanso y bienestar.
- Sueño Rem: Entre el 20% y el 25% del tiempo total de sueño.
25:23 *Efectos del Consumo de Cafeína en el Sueño*
25:51 *Acumulación de Deuda de Sueño*
El cuerpo prioriza el sueño profundo o Rem en ciertas situaciones para optimizar la recuperación y el manejo del estrés.
28:10 *Consejos para Minimizar el Daño por Sueño Insuficiente*
La deuda de sueño tiene un impacto negativo en la salud física, cognitiva y emocional.
29:06 *Siestas Cortas para Mitigar la Falta de Sueño*
- Mejorar la eficiencia del sueño.
Es importante recordar que estas estrategias no reemplazan la necesidad de dormir la cantidad de horas adecuada para una salud óptima.
31:18 *Objetivo Ideal de Eficiencia del Sueño*
32:43 *[se quitó una URL no válida] Tipos de Despertares Nocturnos*
33:11 *[se quitó una URL no válida] Efecto de los Despertares en la Calidad del Sueño*
35:14 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para Optimizar la Eficiencia del Sueño*
38:32 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Fomentar la Respiración Nasal Durante el Sueño*
39:55 *[se quitó una URL no válida] Soluciones para Mejorar la Respiración Durante el Sueño*
La respiración nasal durante el sueño es crucial para un descanso de calidad.
Dormir en el momento adecuado para el ciclo circadiano individual es crucial para optimizar la calidad del sueño y el bienestar general.
42:25 *[se quitó una URL no válida] Despertarse Antes del Pico de Cortisol: Desventajas*
42:39 *[se quitó una URL no válida] Horario Ideal para Dormir y Despertarse: Equilibrio entre Fisiología y Realidad*
45:27 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia del Sueño: Consideraciones Importantes*
Una latencia normal del sueño se encuentra alrededor de 15 minutos.
Implementar estrategias para reducir la latencia del sueño, como evitar la estimulación antes de acostarse y establecer un ambiente tranquilo, puede mejorar significativamente la calidad del descanso.
46:10 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia como Indicador de Agotamiento*
46:24 *[se quitó una URL no válida] Recuperación y Descanso: Más allá de la Calidad del Sueño*
Una baja latencia del sueño, aunque parezca una ventaja, puede indicar un nivel de agotamiento físico o mental excesivo.
La calidad del sueño y la recuperación acumulada de esfuerzos anteriores son factores determinantes para el rendimiento al día siguiente.
47:34 *[se quitó una URL no válida] Beneficios de la Resiliencia para la Salud Física y Mental*
- Fortalecimiento del sistema inmune.
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
47:47 *[se quitó una URL no válida] El Estrés: Dos Tipos y sus Impactos*
- La recuperación del estrés nocturno durante el sueño.
Se pueden implementar estrategias para mejorar la resiliencia, como optimizar el sueño profundo y el sueño REM, realizar ejercicio aeróbico, utilizar adaptógenos, practicar el contacto físico, realizar ejercicios de respiración y tomar baños de agua caliente.
Es importante prestar atención a la resiliencia para evitar el burnout y las enfermedades crónicas.
50:09 *[se quitó una URL no válida] Medir la Resiliencia para Evaluar la Capacidad para Manejar el Estrés*
Factores como la variabilidad de la frecuencia cardíaca se están incorporando en la planificación del entrenamiento para determinar la capacidad de recuperación y el esfuerzo adecuado.
52:02 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Reducir la Latencia del Sueño*
52:29 *[se quitó una URL no válida] Incorporar Infusiones de Hierbas Relajantes*
Una rutina de relajación previa al sueño, que incluya infusiones de hierbas como la camomila, puede ser una herramienta eficaz para reducir la latencia del sueño.
Es importante implementar los cambios de manera gradual y convertirlos en hábitos para obtener resultados sostenibles.
- Reducir los niveles de estrés percibido.
- Facilitar la conciliación del sueño.
Es importante recordar que la implementación de estas estrategias debe ser gradual y convertirse en hábitos para obtener resultados sostenibles.
55:48 *[se quitó una URL no válida] Respiraciones Profundas para Activar el Sistema Parasimpático*
- Favorecer la producción de melatonina, hormona que regula el sueño.
- Disminuir la excitación causada por el sistema simpático, un factor clave en el insomnio y la ansiedad.
- Relajar los músculos y disminuir la excitación del cuerpo y la mente.
Es importante seguir una rutina de sueño consistente, incluyendo horarios regulares para acostarse y despertarse, para optimizar la calidad del sueño.
59:05 *[se quitó una URL no válida] Reducir la Luz en la Habitación para Dormir*
Si bien los filtros de luz azul pueden ser útiles, no son una solución definitiva y no deben considerarse como un reemplazo de las otras medidas mencionadas.
59:46 *[se quitó una URL no válida] Utilizar un Reloj Despertador Tradicional*
59:46 *[se quitó una URL no válida] Mantener una Temperatura Ideal en la Habitación*
01:01:14 *[se quitó una URL no válida] Evitar Comidas Copiosas Cerca de la Hora de Dormir*
- Oscuridad total en la habitación.
- Una temperatura fresca entre 18 y 20 grados Celsius.
El sueño es un proceso fisiológico complejo que se ve influenciado por diversos factores, incluyendo la temperatura corporal, la actividad del sistema nervioso y la alimentación.
Al comprender estos factores y adoptar hábitos saludables, podemos mejorar significativamente la calidad de nuestro sueño y obtener los beneficios que este aporta a la salud física y mental.
Para mejorar la calidad del sueño, es importante:
- Minimizar la exposición a ruidos durante el sueño, especialmente aquellos con saliencia auditiva.
- Mejorar la calidad del sueño en general.
- Disminuir la actividad del sistema simpático (asociado al estrés).
- Activar el sistema parasimpático (asociado a la relajación).
- Reduce el cortisol (hormona del estrés).
- Facilita un sueño más profundo y duradero.
- Utilizar ruido blanco para enmascarar ruidos molestos.
- Aumentar el contacto físico con personas o animales.
01:05:26 *[se quitó una URL no válida] Las Siestas Cortas para Mejorar el Rendimiento y la Vigilia*
- Mejorar el estado de alerta y la concentración.
01:05:55 *[se quitó una URL no válida] La Melatonina: Usos y Mecanismos de Acción*
01:06:52 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para el Uso de la Melatonina*
- Iniciar con dosis bajas de melatonina (0.3 a 5 mg) y aumentar gradualmente si es necesario.
01:07:06 *[se quitó una URL no válida] Suplementos Dietéticos para el Sueño: Triptofano y 5-HTP*
- Practicar técnicas de relajación como la meditación.
- Favorecer el sueño profundo.
- Promueve un sueño más profundo y reparador.
- Aumentar la producción de ondas alfa en el cerebro, asociadas a la relajación y la somnolencia.
- Reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés).
Es importante recordar que la suplementación no es una solución mágica para el insomnio.
- Evaluar las causas del insomnio.
Existen diversas estrategias que pueden ser más efectivas que la suplementación para mejorar la calidad del sueño, como:
- Implementar hábitos de higiene del sueño adecuados.
El tratamiento del insomnio debe ser individualizado y guiado por un profesional de la salud, considerando las necesidades y características específicas de cada paciente.
01:09:56 *[se quitó una URL no válida] La Cafeína y la Presión del Sueño*
01:11:08 *[se quitó una URL no válida] Impacto del Café en el Sueño Profundo*
- Aumenta los niveles de cortisol y la respuesta al estrés.
- Eleva la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal durante el sueño.
01:12:47 *[se quitó una URL no válida] Alternativas al Alcohol para Favorecer el Sueño*
- Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
- Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.
01:13:00 *[se quitó una URL no válida] El Alcohol y la Respiración Durante el Sueño*
- Aumenta la fragmentación del sueño y los despertares nocturnos.
- Algunos componentes del cannabis, como el THC, pueden inducir el sueño y reducir el dolor.
- Vivir sueños más vívidos o incluso pesadillas.

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[morrisonhotel]

Dr la rosa y frank suarez simplemente los mejores

[gama]

Sufro de insomnio y me alegra saber que no soy único ya que no me creen cuando comento que no puedo dormir hasta mínimo tres a cinco días tomando lo que sea y hasta he perdido la memoria de días enteros y con lagunas mentales y este gran doctor a cambiado mi vida con sus consejos muchas gracias

[mateocorrea]

Muchas muchas gracias doctor, ya sé que se lo repiten mucho pero déjeme decirle que su contenido es invaluable es increíble muchas gracias

[enpwejc]

🌑🌒🌔🌕🌞🌞☀️🌤️🌧️🌨️🙃🙃Yo padezco insomnio desde hace muchísimos años más de 40... lo bueno es que siempre me he levanto de buen humor curiosamente!!,
Recupero mi energía según me voy moviendo al levantarme!😃!!...es raro enfermarme!.
Y cuando me enfermo con solamente descansar he hidratación con sal y limón me CURO.. jamás tomo medicamentos de farmacia desde niña!...Lo bueno es que jamás he perdido mi buen humor 😅!!..
Aunque este cansada, abotagada etc...ufff!😅 😊!!!

[carmenaraujo]

Éste Dr la Rosa es un gran médico, me da mucha confianza.

[CECILIAORTIZ-czmj]

Gracias. Me fascinó porque es muy útil para mí que sufro de insomnio y apnea de sueño. Dios lo guíe y proteja. Gracias.

[ginasa]

Hace mas de diez años tomo Melatonina con Zin Magnesio y Selenio actividad física...fue mi salvacion para dejar los remedios alopaticos
Espectacular video Gracias Doctor

[damarisreina]

Wow!!! Estoy sin palabras!!! Doctor usted es un genio!! Le doy gracias a Dios porque está aquí para nosotros y también le pido que le de larga vida.Este tema es vital para muchos! En esta sociedad hay una epidemia al respecto.Gracias Doctor!! Infinitas gracias!!!🙏

[ytbpremium]

Una de los doctores en YouTube que mejor explican

[pilarsimancas]

Desde España Dr La Rosa es una delicia llena de conocimiento escucharle. Sin duda ha encontrado su hermoso propósito de vida: ayudarnos a todos a ser más sanos y felices. Ese es también mi deseo para Vd. Gracias mil y que la Luz guíe siempre su caminar. 🙏🙏🙏❤️

[JuanDanielIbarra]

Yo a las 12 de la noche guardándolo para verlo más tarde ⏰😂 el mejor doc 🙏🏻

[jagotato]

Rayos que es esta conferencia!!
Por cierto, yo me curé del insomnio nivelando mis niveles de vitamina D

[marsierra]

Eres el mejor, gran comunicador, no exageras con tus temas a tus oyentes, eres claro y respectuoso de tus oyentes

[elizabethavila]

Gracias Dr. La Rosa por su profesionalismo.Dios le continúe dando sabiduría para ubicar a la humanidad habida de orientación científica que contribuya a mejorar la salud Bendiciones

[Lanyenka-ukio]

Desde ya mi agradecimiento por este gran aporte, quienes padecemos este problema tendremos aqui mas emementos para ir alcanzando gradualmente el llegar a un sueño reparador. Respetar ciclo circadiano, evitar luz azul en la noche, ejercicio fisico, alimentación sana, técnicas de respiración, gestionamiento del estrés, aparatos generadores de micro corriente intracraneal, musica, ruido blanco, suplementos, farmacos...y varios etc mas, algo ha mejorado con todo esto, pero he concluido que debo migrar a un lugar lejos de esta zona citadina con alta densidad poblacional en edificaciones en altura (verdaderas granjas humanas)

[idalbasanchez]

Dr. Rosa, gracias por esas interesantes güías, par mejorar el sueño🧠🧠😔😔👍👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏👏👏👏👏