CÓMO GANAR MÚSCULO DESPUÉS DE LOS 50 AÑOS DE FORMA NATURAL

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios que pueden hacer más difícil ganar y mantener masa muscular; pero con la estrategia adecuada, entrenamiento y nutrición, puedes mantener y aumentar tu masa muscular y mejorar tu salud en general.

En este vídeo, te mostraré cómo ajustar el entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular, optimizar tu nutrición para apoyar tus objetivos de construcción muscular y cómo incorporar otras estrategias naturales, como el descanso y la recuperación, para así ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma segura y efectiva.

No importa si eres un principiante o un atleta experimentado, este vídeo contiene las recomendaciones prácticas y básicas para ayudarte a construir músculo de forma natural después de los 40 años.

0:00 Importancia del músculo y fuerza
1:06 Principios básicos para construir músculo
1:57 Causas de pérdida de músculo y fuerza
4:09 Tipo de ejercicios recomendados
8:24 Alimentación recomendada
11:09 Reposo para construir músculo
11:51 Hormonas que influyen
12:30 Suplementos para el crecimiento muscular
14:01 Vídeos recomendados

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Dr. Alberto Sanagustín.
@alsanagust #alsanagust #ganarmasamuscular

★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.

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MIRA: "Top MEJORES (y PEORES) ALIMENTOS para tu PÁNCREAS"

[hectorbecerra]

Buenas noches desde México en Ecatepec Estado de México, comento mi experiencia, estoy de acuerdo que hay que conservar la masa muscular para tener calidad de vida en la tercera edad, tengo 63 y desde los 50 hago ejercicio de pesas, realice cambios en muchos hábitos alimenticios para llegar de 84 kilos a tener hoy 70 kilos con buena masa muscular, hoy, en enero 2024, estoy en un gym que con dos meses de asesoría de un entrenador me a dado buenos resultados, obvio me generó un costo adicional al pago mensual del gym, se gasta más en doctores para atender lesiones por hacer mal los ejercicios y muchos más gastos médicos por no tener buena salud; hago ayuno intermitente de 16 hrs desde hace un año, recordar la frase: Insistir, Resistir, Persistir y nunca desistir. Así se logran las cosas diferentes del general de las personas. Gracias Dr por su información tan valiosa, Saludos

[AntonioGonzalez-wmpf]

Hola, tengo 70 empeze con ejercicios lagartijas abdominales sentadillas., Ahora agregué pesas... 16kilos 5repeticiones, todo 3 veces por semana. Los exámenes médicos me dieron qué estoy bien, por todo esto les agradezco vuestros consejos GRACIAS!!... adiós a la sarcopenia!!! Desde Montevideo Uruguay saludos

[JoseRomero-thjb]

Hola doctor tengo 63 años comenze en un gimnasio de pesas ya hacen 3 meses y medio y entreno fuertemente pero peso 116 kilos bueno ay voy poco a poco saludos desde Venezuela 🇻🇪

[alsanagust]

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*CONTENIDOS*
0:00 Importancia del músculo y fuerza
1:06 Principios básicos para construir músculo
1:57 Causas de pérdida de músculo y fuerza
4:09 Tipo de ejercicios recomendados
8:24 Alimentación recomendada
11:09 Reposo para construir músculo
11:51 Hormonas que influyen
12:30 Suplementos para el crecimiento muscular
14:01 Vídeos recomendados

[esperanzamunoz]

Excelente información para mi ya que necesito aumentar un poco de peso y la masa muscular mil gracias doc por su ayuda Dios me lo bendiga siempre

[deliagarcia]

Hola Doctor gracias por sus enseñanzas bendiciones 🙋

[freddyayala]

Dragón saludos de Miami gracias por toda la información excelente

[juss]

Esperaba este tema por usted. Junto al ayuno me ha dejado impresionado. Gracias Doc

[pabloladigan]

Muy buenos
Cuando lo piensa aplicar????

[adolflazary]

Yo empece a los 50 con los fierros y me mantengo muy bien
Gracias

[DavidLOPEZ-vjuo]

Gracias Doctor por el video... Muy bien explicado

[vidalperez]

Muy clara sus explicaciones Graciasss 💖 👍 😉

[rembertoadambelcourt]

Me encantaría ver un vídeo suyo hablando sobre la creatina.
Es cierto que hay un mar de material sobre este suplemento, pero sus vídeos siempre están bien fundamentados sobre la base de la evidencia científica, y quizá haya algún dato de la creatina que me sorprenda.

[tessared]

Hola Doc. Yo soy de las que disfruta el gimnasio pero me cuesta llegar hasta allí.
Y mi hijo es entrenador.🤔 SOY vegetariana y tengo problemas de salud solo por no salir a caminar y hacer ejercicios. Tengo 68 y la verdad ya eso me deprime.
Pero al verme gorda digo mañana salgo y ese día nunca llega. Como siempre un placer escucharlo. Solo comenté lo que me sucede porque Ud. lo dice muy bien en su video: QUIERES ADELGAZAR VE A CAMINAR .😁
Y ya todos los médicos me lo han dicho.
Y bueno seguiré en la lucha. Este mundo me deprime enormemente. 😢😢

[monicasusanaguerrero]

Hola doc. Yo tengo 60, muy buena salud y mi trabajo es todo con el físico, solo uso bicicleta para moverme a todos lados, y no logro que mis musculos mejoren. Me alimento bien dentro de mis posibilidades ya que la carne, pescado y pollo en Argentina ya es imposible de pagar y no tengo vicios. Trabajo muchisimo no soy sedentaria. Es muy frustrante ver como mi cuerpo se desinfla.

[nicolasbernal]

Gracias Medico Alberto sanagustin
Me parece muy bien explicado todo esto sobre ganar masa muscular despues de los 50 mil gracias

[joanaudivert]

Si falta b12 complejo b y vitamina d3. Las fibras musculares dañadas no se recomponen. Antes de hacer ejercicio que les miren niveles de esas vitaminas o acab con sarcopenía brutal y dolores articulares

[luisalbertofredes]

hola. de argentina/./ cuantas veces por semana se debe entrenar en el gym? haciendo pesas a los 50? yo voy 3 veces y toco todos los musculos del cuerpo con un ejercicio basico 4 repeticiones por cada musculo

[josegarciavazquez]

Lo segundo son los suplementos como vitaminas

[jagarcia]

Tengo 57 años y estoy hecho un roble. Hago 50kms en bicicleta por el campo a buen ritmo. Llevo años en el gimnasio. Press banca con 70 kilos bien. Etc, etc. Olvídense de ganar músculo. Sólo van a ganar lesiones. Trabajen la flexibilidad. Cuelguen se de una barra y aguanten. Utilicen gomas para aliviar el peso. A nuestra edad es imposible ganar músculo naturalmente. Olvídense de creatinas y químicos. Velen por su salud. Si toman creatina háganse análisis antes y durante. Disfruten del deporte y déjense de Magos del YouTube.