¡REVELADO! CÓMO GANAR MASA MUSCULAR después de los 50 AÑOS| SARCOPENIA MORTAL

¡ALERTA MUNDIAL! La sarcopenia o falta de músculos es un precursor de la muerte, ya que aumenta el riesgo de tener las enfermedades más mortales del mundo que más matan a las personas, como diabetes, obesidad, hipertensión, demencia, depresión, problemas de mala circulación.

Es un grave error pensar que tener poca masa muscular es normal al envejecer, esto es un mito, ya que la sarcopenia ocurre por no hacer ejercicios.

La sarcopenia, o tener pocos músculos y fuerza, es una peligrosa y mortal enfermedad que acelera el envejecimiento y puede causar muertes prematuras.

Los efectos de tener poca masa muscular es que produce inflamación crónica en tu organismo, lo cual lleva a resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes tipo 2, y puede causar ataques cardíacos, derrames cerebrales.

Para aumentar la masa muscular después de los 50 años hay que hacer ejercicios de fuerza. La mejor rutina de ejercicios es levantar peso contra la resistencia. Para ganar músculos y evitar la pérdida de masa muscular no alcanza solo con caminar todos los días, hay que hacer fuerza ya que esto es lo que hipertrofia los músculos.

Los mejores alimentos para la hipertrofia muscular son las proteínas como el huevo, la leche, las carnes, los granos como los porotos y garbanzos.

La mejor dieta para aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y quemar grasas debe ser variada, debe contener 1.5 a 2 gramos de proteínas por día junto con vitaminas e hidratos de carbono.

Las mejores vitaminas para aumentar los músculos son la vitamina D. Tomar sol es suficiente para mejorar los niveles de vitamina D.

Consumir magnesio es importante para aumentar los músculos y las mejores fuentes de magnesio son las frutas y verduras.

Hacer ejercicios funciona como un “super remedio” que puede prevenir e incluso curar las peores enfermedades del mundo.

1 huevo cocido tiene 9 gramos de proteínas
100 gramos de carne o un bife tiene 25 gramos de proteínas.
Una medida de “Whey Protein” tiene 25 gramos de proteínas.
250ml de leche tiene 10-12 gramos de proteínas.
100 gramos de garbanzo tienen 10- 12 gramos de proteínas.

Video con fines educativos.

Contenido del video:
00:00 ¡El peligro de la pérdida de masa muscular!
01:36 Cómo ganar masa muscular después de los 50 años
02:18 Cómo revertir el envejecimiento
03:18 Lo mejor para curar la inflamación en los organos
05:24 Sarcopenia que es
06:17 Sarcopenia síntomas de alarma
07:16 Como se cura la sarcopenia: mejores ejercicios
09:26 Qué comer para ganar masa muscular
10:13 Alimentos más ricos en proteínas
12:12 Suplementos y vitaminas para aumentar músculos

¿De dónde saqué la información?
Soy médico con especialidad en medicina interna y nefrología.

#medicina #salud #bienestar

[MrCuki]

Tengo 51 años, hace exactamente 1 año decidi dejar de tomar alcohol y comenzar a llevar una vida sana, hoy dia no tomo ni una gota de alcohol, me cuido en las comidas, y hago ejercicios de fuerza en mi pequeño gym armado en el fondo de casa, me siento muy saludable, siento que la ropa me queda mejor y al notar los cambios no dan ganas de parar. Los animo a todos a intentarlo y con paciencia veran resultados.

[brunogonzalez]

Tengo 67 años y hacía ejercicio todos los días 1 hora diaria, de pronto dejé de hacerlo no sé porqué lo hice...creo que nunca es tarde para volver a empezar y éste video me dio motivación de nuevo !!!

[carlosferrer]

Tengo 55 años y a pesar de haber ido al gimnasio, bici, natación, no de forma continua a causa de las cosas de la vida, los problemas de huesos heredados casi me dejan en cama.. Empecé de nuevo a entrenar y si bien los dolores de reuma no se fueron totalmente, mejoré muchísimo, ya no tomo antinflamatorios y hasta cambia el estado de ánimo, se calman los nervios. Al verse mejor físicamente también uno tiene una mayor autoestima. Altamente recomendable los consejos del doctor. Sólo hay que empezar, el resto viene solo. Muchas gracias Dr Weller. Un genio.

[christopherchavez]

La verdad desde niño me han gustado los deportes (practicarlos) e sido corredor de fondo por más de 40 años este año cumplo los 60 años pero desde que ingrese al gym que es alrededor de 14 años le he tomado un sabor al fisiculturismo increíble ya que cuando me dedicaba únicamente al atletismo era muy delgado y hoy me veo mejor físicamente que cuando tenía 30 yo no creo en la edad cronológica más bien en la edad biologica, así que cualquier persona que desee comenzar con los ejercicios de fuerza se los recomiendo, no quieran ver resultados físicos inmediatamente pero van a empezar por sentirse mejor. Necesitan tres cosas ejercicio, buena alimentación y un buen descanso, este es la mejor medicina para su cuerpo y además es el doctor más barato, les deseo mucha suerte a todos los que deseen cambiar sus hábitos.

[martha]

Excelente consejo ya hace 6 meses que voy al gimnasio y he mejorando un montón a mis 73 años … lo estoy recomendando continuamente nunca me imaginé levantar el peso qué estoy levantando… está genial lo hacemos con mi hija y ella se siente muy feliz de todo lo qué compartimos .

[germandelgado]

Gracias por su video, tengo 69 años y sigo haciendo ejercicio antes nadaba, fútbol y corría varios kilómetros, ahora a esta edad hago ejercicio de fuerza y tres veces estuve a punto de morir y hasta COVID me dio, y siempre me han dicho los médicos que lo que me ha salvado es el ejercicio, por eso ratifico lo que usted sostiene, gracias.

[juanpablofernandez]

El músculo es salud!!...yo tengo 44 años y voy todos los días al gimnasio...no tengo dolores, descanso de maravillas, no tengo estrés, he mejorado sustancialmente mi composición corporal y mis índices (de salud) han mejorado hacerlo como un hábito más, como ducharse, lavarse los dientes o cuidar el auto...el cuerpo es nuestro envase (único) y hay que cuidarlo de manera correcta....

[simonbravo]

Muchas gracias por la información tengo 64 años y me fascina el entrenamiento y ahora lo haré con más gusto, superé un problema de cáncer y superé la diabetes, aunque algunos doctores incluyendo un oncólogo me prohibieron que entrenara, por supuesto que no les hice caso

[hectoradolfoangelcorrea]

Yo tengo 57 años, experimento perdida de músculos, pensé que era propio de la edad. Que equívocado estaba. Me pondré a practicar alguno de los ejercicios y poner más atención en el cambio de mi cuerpo.

Cómo Gracias doctor

[corinaaprendiendo]

GRACIAS doctor soy muy delgada tengo 74 años no sufro de ninguna enfermedad gracias a Dios, hace 3 años practico Yoga, y hace tres meses empecé gym con aparatos por que avía empezado como a deprimirme, pero le cuento que tampoco tengo canas, aré su dieta saludable. Infinitas gracias 💜 desde Esquel Chubut ARGENTINA 🤗🙌👌❤️💜

[monreal_foto-video]

Muchas gracias doctor por reafirmar lo que he venido descubriendo yo poco a poco. Tengo 59 años y apenas hace unos dos años empecé a ejercitarme; primero con ejercicios en casa que fueron aumentando en fuerza y resistencia, y luego, cuando ya me sentí un poco más fuerte, me inscribí en un gimnasio. Reconozco que he tenido periodos no muy consistentes, pero a pesar de todo eso he logrado aumentar de masa muscular y perdido grasa. Como usted bien lo dice la clave es hacer ejercicio de fuerza, alimentarse adecuadamente, tomar suplementos como el potasio y el magnesio, el buen descanso y sólo le faltó mencionar beber la suficiente agua. Nada del otro mundo. En estos últimos dos años me siento mucho mejor de salud y no tengo ninguna enfermedad. Nunca dejaré el ejercicio. Gracias por sus consejos.

[lamar]

Que bien que tocó este tema Dr. Veller y con orientación práctica, accesible. Algunos creén que si rebasamos los 50 ó 60 ya no debemos atender y mejorar nuestra pérdida excesiva de peso, sin embargo nosotros hemos lidiado con todas las complicaciones que conlleva. Como Ud. bien dice, es natural que con la edad vayamos perdiendo peso, pero no que no hagamos algo para en cierta medida contrarrestarlo. Gracias por la explicación del video.

[vivianaramirez]

Dr. Veller, cuándo cumplí 63 años me propuse aprender a nadar, pensaba que no podía lograrlo, hoy voy a pileta libre y con la felicidad de moverme con total libertad. Duermo bien y como muy sano. Gracias por tocar temas para nuestra edad. Ya que hay mucha información en las redes pero no es para todas las edades.

[rubensosamartin]

Excelente explicación, soy colega suyo, ya pasé de los 60 lo apoyo en sus consejos pues los práctico y aún estoy activo como intensivistas incluso hago hasta cuatro turnos de 24 horas al mes.

[sandrafleitas]

Dr. Gracias por instruirnos tengo 50 años y he comenzado el gimnasio y plan nutricional me siento muy bien y con estos consejos mucho mejor.

[adricc]

Muy bueno super positivo.tengo 73 años y estoy en perfecto estado es lo que estoy haciendo actualmente y sus informaciones ayudan muchisimo !! 10 !!

[Carlos-upum]

Gracias doc veller por reafirmar lo que ya venía sospechando desde hace más de veinte años que hago ejercicio diario usando mis mancuernas y pesas hoy tengo 52 pero mucha gente me ha dicho que luzco de menos edad así que VIVA EL MÚSCULO NATURAL!!!

[patriciarozo]

Muchas gracias Doctor. Hace unos días volví al gimnasio después de dos años de inactividad 😢Tengo 52 años y estoy perdiendo masa muscular aceleradamente 😢Gracias a Dios tomé conciencia de la gravedad y hoy en día estoy muy comprometida con mi salud. Este video me cayó como un regalo 💝 Dios te bendiga 🙏🏽

[antoniogomez]

Más y más, muchas gracias.
Es una suerte poder tener acceso a estos vídeos y con la claridad con la que expones los temas, ya a los 62 años, me habían dado a entender que en cuanto a la más muscular no había nada que hacer.
Gracias.

[robertosotuyo]

Tengo casi 50 años tengo casi 35 años de haber entrado en un gym por primera vez e sido multideportista e practicado casi toda actividad deportiba soy boxeador profesional retirado amo las pesas nado y ando en bici casi todos los dias hago ayuno intermitente hace 2 años me siento muy bien e tenido lesiones de cuando competi hoy en dia entreno porque me gusta me siento espectacular no pienso dejar nunca de entrenar!