¿Qué es el Entrenamiento en Zona 2?

¿Qué es el Entrenamiento en Zona 2?
¿Por qué andar más lento en bicicleta te hace más rápido? En el ciclismo, se ha estado hablando de que para mejorar nuestra forma física, a veces, tenemos que entrenar a un ritmo más tranquilo, en la zona 2. En el video de hoy, exploramos qué es la zona 2, para qué sirve y cómo entrenar con MENOS intensidad puede proporcionar MAYORES resultados.

Intro: ¿Qué es la zona 2? ¿Para qué sirve? ¿Cómo podemos beneficiarnos de ella? 0:00
¿Qué son las zonas de entrenamiento? 0:32
La Zona 2, un esfuerzo moderado. 1:09
¿Por qué entrenar en Zona 2? 1:30
Beneficios 2:22
Cómo Obtener la Zona 2 4:13
Cómo Entrenar en Zona 2 5:47
¡Conclusión! 7:53

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¿Ya enfocas algunos de tus entrenamientos en la Zona 2? ¡Cuéntanos tu experiencia!👇

[moyamontoya]

👏🏻Incluso hay días en que no tienes motivación y dar un ciclo paseo en zona 1 es muy confortable

[osvaldodanielbatista]

Buen día 💪. Acá el que conoce a tu papá. Se manejo siempre a la vieja escuela. Como decen hay que mojonear y se canso de ganar a todo nivel Acá en Argentina. Vos lo explicas a otro nivel. Yo le lo entiendo a la vieja escuela.

[mr_munduq]

¡Excelente y muy acertada explicación! Comencé a entrenar en Zona (por frecuencia cardíaca) en running. Dado que también hago ciclismo, comencé a entrenar en Zona 2 haciendo ruta. Al principio es un poco difícil ya que tienes que controlar la métrica con la que estés entrenando (Potencia o FC) con la cadencia para poder mantenerte dentro de la zona. Pero, con el pasar de algunas semanas, comienzas a percibir cómo puedes ir cada vez más rápido dentro de los mismos valores. Hay que ser muy paciente y constante ya que los resultados no salen de la noche a la mañana. Gracias por estos videos tan buenos.

[jualpea]

Muy interesante el hecho de que si en medio de un entreno de Z2 haces un sprint o subes la intensidad (lo hacia bastante para romper la monotonia) esto es contraproducente pues cambia el estado del "motor" y tarda unos 20 minutos en recuperar la normalidad.. Ahora ya no cometeré este error.👍

[danielmartinezgaldos]

Gracias por la información. Intento entrenar con cierto criterio, pero nada más. Este año he cambiado la forma de entrenar. He hecho sesiones de fuerza e intensidad, sobre todo en rodillo, y ahora he bajado a Z2 con una sesión a la semana de intensidad y/o fuerza. Los que ya somos un poco puretas (+50) creo que tenemos la Z2 un poco más trabajada, y si no hacemos un gran parón a lo largo del año, tienen menos relevancia. En cambio, yo noto que mantener el umbral anaeróbico y sobre todo la fuerza es muy importante. Gracias. Un saludo

[medialbacete]

Yo, es la zona que más utilizo en el rodillo, para preparación sobre todo durante el primer mes. Se nota mucho entrenarlo mucho.

[Yuniel_Quevedo]

La entreno todos los domingos entre 4 y 6 horas.
Entresemana hago intensidad a menos horas.

[JoseGarcia-wgzu]

Empecé a entrenar en zona 2 hace un mes, salgo solo 3 veces a la semana para entrena, solo, más una vez en grupo.Dos de las tres veces que entrenó, lo hago en zonz2 y 3.Ahora que me explicas esta forma, nueva para mi, cami aire .Gracias!

[elborde_]

La zona 2 es muy amplia y yo no la veo tan suavecita como siempre leo y escucho. Intenta tirarte 6 horas en zona 2y me cuentas lo suave y poco intensa que es...

[johnelberrodriguez]

Los rodillos me han ayudado bastante con el tema, monto un entreno 20 min de calentamiento zona 1 luego empiezo con 8 min zona 2 y luego 5 en zona 1. Este bloque lo repito 5 veces y al final 10min de enfriamiento. Ya me permite planear 130 km sin romper el ayuno y sin ningún problema

[bikextremestore]

Buen video amigos, llevo tiempo incluyendo en mis entrenos la Z2 (usando FC) y es increible como he mejorado mi velocidad media manteniendo bajas pulsaciones.

Sería genial que pudieran hacer un par mas de videos con el mismo enfoque pero en Z3, Z4 y Z5 se les agradecería.

Saludos desde Chile 🇨🇱✌️

[hectorleon]

No tengo potenciometro y no uso monitor de frecuencia cardiaca 😕. Solamente entreno 2 veces a la semana. Una salida de 1:30hr a mitad de semana a una intensidad alta a sensaciones. Como un 7.5 en la escala de 10. Y una tirada larga de 3 hr o más el sábado en terreno ondulado. Trato de que sea retadora mi salida. Mido mi rendimiento en los recorridos que hago con El Paso de las semanas. Tambien meto 3 días de running, creo que me ayuda bastante el running en la cuestión aeróbica. Saludos 😊👋🏽

[supermtto]

Excelente la explicación! Como en cada video 👌

[myrblanco.]

Desde Argentina berazategui mirando estos hermosoS videos chicos! GCN a tope!

[marcosaudisio]

Que buenos videos. Muy bien explicado y sigo a full sus consejos. Abrazo desde Argentina

[MrFabilonxoxalez]

El leer a Iñigo San Millán significó un verdadero cambio en mi entrenamiento. Antes, si se no sufre, es porque no entrenaste, pero el agotamiento me terminaba pasando la cuenta. Ahora que entendí los beneficios de la zona 2 no he parado de pedalear por harto tiempo, y he ido mejorando mi rendimiento. Sólo entreno alta intensidad semanas antes de una carrera 👍🏻

[marcosanz]

Saludos exelente explicación .desde mex

[alexforero]

Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏

[LOBOBLANCO]

Que buena explicacion de como entrenar en Z2 Sebas 👍