BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ││☛☛POR QUÉ DEBES ENTRENAR FUERZA☚☚

Cada vez hay más evidencia de que el entrenamiento de fuerza es una herramienta MUY potente para prevenir enfermedad y optimizar la salud. En este vídeo os cuento los principales mecanismos fisiológicos mediante los cuales te puedes beneficiar del entrenamiento de fuerza. Es necesario un cambio de mentalidad respecto al entrenamiento con cargas: la salud de millones depende de ello.

Algunos de estos mecanismos son:

-Aumento de la función inmunológica
-Mejora de la funciones cognitivas
-Disminución de la lipotoxicidad
-Disminución de la inflamación sistémica de bajo grado
-Mejora de la capacidad cardiorespiratoria
-Aumento de la densidad mineral ósea
-Disminución de riesgo y prevalencia de osteoporosis y osteopenia
-Disminución de grasa subcutánea y visceral
-Secreción de perfil de adipokinas antiinflamatorio
-Aumento de la biogénesis y funcionalidad mitocondrial
-Potenciación de la conversión de tejido adiposo blanco en tejido adiposo marrón
-Aumento de la sensibilidad a la insulina
-Aumento de HDL, Disminución de LDL, Disminución de VLDL
-Mejoría de la homeostasis glucémica
-Diminución de la HbA1c
-Recomposición corporal
-Mayor funcionalidad
-Beneficios psicológicos

ENTRENA FUERZA.

¿QUIÉN ES BORJA BANDERA?

Soy un graduado en Medicina de 24 años de edad, MIR (Médico Interno Residente) en proceso de especialización en Endocrinología y Nutrición en España. Apasionado de la optimización de la salud y el potencial humano, trato de divulgar contenido relacionado con la Medicina, Psicología, Actividad física, Nutrición y Crecimiento personal, siempre con el máximo rigor científico y tratando de aportar valor. Cuestionar lo establecido es necesario para hacer avanzar a la ciencia. Investigo en mis ratos libres. Motivar me motiva. Creo en el Empoderamiento del individuo como método para conseguir un estado de Salud óptimo. Mi objetivo, por tanto, es integrar las diferentes áreas del conocimiento en Salud para optimizar la misma.

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[johnesmen]

llevo dos años entrenando fuerza siguiendo el programa 5 3 1 lo combino con ciclismo y te puedo decir que a mis 48 años es cuando mejor me he sentido en toda mi vida

[robert.g.l.]

Hola, muy buen video aclaras muchas dudas, yo hace mucho que práctico ejercicios de fuerza tres veces a la semana, tengo 59 años y me siento lleno de energía, me alimento correctamente, lo que hace que me mantenga en forma. Si todas las personas le dedicarán un poco de su tiempo al entrenamiento seguro la población gozaría de mejor salud, física y mental. Gracias un saludo.

[MiriamSibrianGamero]

Eres un crack porque es evidente tu altísimo conocimiento de los temas que tratas y los expones con una claridad meridiana. Eres súper didáctico, ehhh? Yo he puesto en práctica muchos de tus recomendaciones con base científica y doy testimonio de los beneficios saludables de que gozo hoy día razón por la cual te sigo asiduamente.
Saludos cordiales desde Francia. Muchos éxitos y sigue adelante aportando salud a través de tu valioso canal.

[pepeperezfull]

Yo entreno fuerza desde siempre . Mi padre con casi 90 lo hace también a su nivel . Se lo intento inculcar a otros familiares y no hay manera. Todo son excusas...que si les duele la espalda, que si estoy en silla de ruedas, que si me lo ha prohibido el médico de la retina que siempre habrá algo que se pueda hacer dentro de las limitaciones de cada uno

[joseorozco]

Felicídades amigo por tu video 👍.En lo particular empecé a practicar con la bolsa búlgara, marro y llanta, y me paso algo muy bueno, me inyectaba 20 unidades de insulina por la mañana y 20 por la noche., ahora solo me inyecto 20 nulidades por la noche, ahora cuando viajo llevo mi marro y la bolsa búlgara.saludos

[DanielMartinez-ksym]

Muchísimas muchísimas gracias por enseñarnos tantos conocimientos que desconocíamos, que Dios te bendiga siempre 🙏🙏🙏

[yesikaempatiaeducando]

Te sigo hace bastante y me ha encantado ver tu vídeo como recurso educativo en el TSEAS que estoy cursando, gracias

[DanielMartinez-ksym]

Muchísimas gracias por este vídeo, te lo agradezco muchísimo, haces muy bien tu trabajo, míl veces gracias por enseñarnos, que Dios te bendiga siempre 🙏🙏🙏

[veronicaguzmanrivasgarcia]

Cada vez hay más investigaciones acerca de los ejercicios de fuerza que avalan la práctica deportiva, muy buena explicación! 👏🏽

[MartinGonzalez-mqzw]

Gracias por tu video Dr Borja, me sirvio mucho y la verdad se ve que le sabes, suerte!!!

[rosarioteliz]

Dr. Me encanto el vídeo, no le cambiaría nada👍

[diegorivadeneyrafernandez]

Excelente explicación bien detallado ojalá siga haciendo más videos

[facugoyer]

Esta buenisimo lo que comenta pero el 90% de esos beneficios no solo se obtiene entrenando fuerza, sino tambien entrenar correr, ciclismo, hipertrofia ... Yo creo que lo mas beneficioso del entrenamiento de fuerza es el reclutamiento de unidades motoras, la intensidad del impulso nervioso creando nuevas conexiones y los beneficios hormonales..

[rubiklk]

Hay que hacerlo con mucha cabeza. Hay que saber activar la musculatura adecuada, dominar muy bien la técnica, controlar el peso, descanso, etc. Es muy bueno, sí, pero solo si se sabe hacer. Si no pueden venir las lesiones

[mirtanoemimercado]

Muy buena info!!! Gracias desde Argentina 🥰

[hectordiaz]

Desde los años 80 los, fisicoculturista y los de potencia, lo habían dicho pero no les hacían casó, que bueno que ahora SI

[gerardoelizalde]

acabo de ver tu video y me gustó mucho sigue así deberías de hablar de como periodizar el entrenamiento saludos desde México

[rociomartinezzambrano]

Me ha gustado el video como siempre muy instructivo, se te nota más nervioso q en los videos actuales, has mejorado mucho, besos

[celsocotrinagarces]

En primer lugar te felicito por darte el tiempo y empeño de realizar estos videos. Algunos de los conceptos que nos brindas ya los conocía por el tema de la autofagia y la mejora que ésta nos aporta desde el punto de vista metabólico y en la prevención de enfermedades.
El tema de fondo de tu video está lleno de información valiosa que lamentablemente no entiende la mayoria de personas como por ejemplo el hecho de que con el entrenamiento de fuerza se liberan un conjunto de mediadores químicos, que como la hormona de crecimiento incluso se pueden reparar tejidos y reactivar las células del cuerpo ya desgastadas por los años.
Lo que me sorprende es que tengas pocas vistas y ésto lo atribuyo, con todo respeto, a que deberías presentarte en tus videos vestido más formalmente.
Te saluda y aprecia tu trabajo un tecnólogo médico de Perú que hace pesas y pratica ayuno intermitente con buenos resultados.
Espero mas videos tuyos.
Gracias.

[isabelsanchezgarrido]

Un vídeo interesantísimo, como todos