Entrenamiento para todo el cuerpo. Solo ejercicios de Fuerza🏋️‍♀️💪🏻

POTENCIA Y DESARROLLA TUS MÚSCULOS

Esta rutina es ideal para los días que quieras hacer un entrenamiento completo y puro de Fuerza sin incluir nada de trabajo Cardiovascular o quizás no hacerlo conjuntamente en la misma rutina.

A través de una serie de ejercicios compuestos vas a entrenar todos los grupos musculares, brazos, piernas, glúteos, espalda, hombros…

Para los músculos más pequeños emplearé mancuernas de 3 kilos y para el tren inferior emplearé mancuernas de 7,5 kilos. Es muy importante que emplees mancuernas, discos, pesa rusa, una garrafa o botellas de agua para ejercer resistencia al músculo y así hacer un trabajo efectivo. Deberás escoger el peso que puedas gestionar en cada uno de los ejercicios en función de tu condición física actual.

Esta rutina no tiene impacto.

Incluye al menos 2/3 veces a la semana entrenamientos de Fuerza como este, son súper importantes para tener una buena forma física 😉
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⏱ CARDIO TABATA 28 MIN

🔥 CARDIO INTENSO CON PALO 15 MIN.

🧡 ESTIRAMIENTO TODO EL CUERPO 8 MINUTOS

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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

[ninacastro]

Bendito el día que decidiste hacer este canal, María ♥️♥️

[mvictorica]

💪🏻!!!! Es la tercera vez que hago esta rutina, y tengo sentimientos encontrados…. Cuando estoy haciéndola, en la mayoría de los ejercicios de piernas (sobre todo las estocadas), siento que ya no puedo más o que mis piernas de pollo se doblarán 😂, pero cuando logro terminar cada ejercicio, y sobre todo terminar la rutina, me siento tan bien!!!; No solo por vencer la barrera física y mental de no sentirme capaz, si no que me siento liviana, con energía y con una sensación de bienestar maravillosa!!!
Nunca podré dejar de agradecerte por todas las herramientas y compañía que me has entregado en este cambio integral que estoy haciendo en mi vida.
No solo estoy recuperando poco a poco mi cuerpo después de un embarazo gemelar, además, las rutinas diarias de ejercicio me han ayudado muchísimo con el control metabólico y glicemico de mi diabetes tipo 1.
Mis gemelas de 3 años también adoran ver tus videos y hacer ejercicio conmigo. Cuando llego del trabajo me preguntan “mamá, haremos ejercicio con la tía María?”.
Mil gracias!!❤

[mariaferrerroman]

Oleeee!!!! MASA MUSCULAR es fundamental para mayores de 40 👏🤝

[fabianyalvarez-qe]

Me encanta esta rutina, la he realizado varias veces, y siempre me queda gustando más ! Gracias María.

[MH-ijse]

Gracias María!
¿Podrías hacer más rutinas sólo de fuerza por favor?👍🏻😊 Para las que estamos entrando en los 40 nos interesa mucho compatibilizarlas con las de cardio
Con o sin pesas👌🏻

[chiviscris]

Buen día María! Por favor 🙏🙏 has más clases de este tipo, está buenísima, yo la hago muy seguido, necesitamos más clases de pura fuerza sin cardio 💪🏋️ y no encontré más, saludos desde Cuidad de México ❤️

[SweetWatermelon]

Día 2 conseguidoo!! 🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♀ Después de casi un año sin poder dedicarme tiempo, hemos vuelto!!! Te extrañaba ya María🥰

[mblg]

11-03-2024: 🏋🏽‍♀ Muy buena rutina, MUCHO, muy completa. A la que cargas con algo de peso se nota y mucho: BRAVO 👏🏽😍 🏋🏽‍♀. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de lunes 🦋❤🤗

[paqui]

Oleeee con 62 años he conseguido hacer la rutina completa...😊😊😊😊Gracias Maria.❤❤❤

[francescaaguirre]

Yo llevo 3 meses haciendo ejercicios y no bajo nada de peso y cambié mis hábitos! Ahora encontré tu canal espero poder lograrlo saludos desde chile!

[sandraotero]

Gracias María por tus execelente rutina🤗 y tienes un carisma 😄que eso me permite echarle más ganas 😉 me encanta como nos explicas 😅 saludos 🙋🏻‍♀️🇲🇽

[elenarico]

Muchas gracias María rutina realizada 🏋️🏋️💪💪🥰🥰💯💯

[luzcedygutierrez]

Desde que estoy viendo tus rutinas me motivo cada día para mejorar mi salud. Gracias. Gracias.

[kalinkapinto]

Nunca dejaré de agradecerte lo que haces por mí a diario❤💪🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[fabiolamacias]

Que maravilla de rutina 🇲🇽 he bajado de peso contigo en la pandemia y es lo mejor💪💪💪

[soniamacarrodelatorre]

11 de Marzo de 2024!!Me encantan las rutinas de fuerza, todavía estoy con pesas de 5 kilos pero poco a poco daré el cambio!!Gracias

[SanacionyTarot]

Uff muy completos los ejercicios de fuerza, nunca me aburro de tus rutinas 🏋️‍♀️🏋️‍♂️❤

[elmundodeavi]

Hoy he reiniciado con mis ejercicios despues de dos años q tuve a mi bb y siento q he vuelto a nacer me siento hermosa divinaaaa gracias guapa continuaré contigo ..

[beatrizrodriguez]

Holaa, ¿podrias hacer mas videos como este? ¿solo fuerza sin cardio?❤

[mariaedelia]

Buenos días guapa sé que no son las rutinas que tocaban hoy pero ayer y el lunes no pude hacerlas y hoy las he terminado hace un rato esta rutina de fuerza me encanta y lo que más me gusta es que tanto a mi pareja como a mí ya nos vamos haciendo con más peso y la disfrutamos un montón acabas sin fuerza pero me gusta muchísimo la verdad que te podría decir que es una de las que más disfruto aquí tienes a nuestro forzudo y muchísimas gracias por todo🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️