КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног

Если вы хотите быстро убрать ляжки, то эта тренировка для похудения ног именно для вас!

Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка на ноги, которая поможет подтянуть обвисшую внутреннюю часть бедра, убрать ляшки, избавиться от валиков над коленями, от лишнего жира между ног и привести всю зону галифе в порядок.

Я покажу вам самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра. И если вы хотите убрать ляшки быстро, эффективно и не затрачивая при этом много времени, то эти упражнения на худые ноги точно вам помогут.

А если хотите немного усложнить тренировку - возьмите в руки дополнительный вес!

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Как убрать ляшки?
0:10 Особенность тренировок на ноги
0:53 Как усложнить тренировку?
1:35 Как работают мышцы ног?
2:20 Разминаем переднюю и заднюю поверхность бедра
4:01 Другая сторона
4:40 Разминаем боковые поверхности
6:24 Другая сторона
7:00 Выпады в сторону
8:41 Другая сторона
9:22 Приседания с переносом веса на правую ногу
11:49 Другая сторона
12:33 Приседания с бедром повернутым внутрь
15:38 Другая сторона
16:39 Отведение ноги назад и подъём бедра
18:28 Другая сторона
19:24 Заключение

✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#внутренняяповерхностьбедра #худыеноги #тренировкананоги #лишнийжир #похудение #ляжки #жир #тренировка #фитнес

[MarinaKostrova]

Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ тренировки, а также задавайте свои вопросы в комментариях 👇

[Полупожилаяженщина]

Я из тех, кому важны пояснения. Так выполнение упражнений более осознанно. Сначала просматриваю ролик, потом по тайм кодам только упражнения. Спасибо большое ❤

[ЖаннаВдовенко]

Здравствуйте!
Мне 53, недавно открыла Вас для себя и поняла, что Ваши упражнения и ясные пояснения к ним - это то, что мне нехватало всё время!
У других, честно, не так всё! Удалилась ото всех, и теперь, чтобы встретить старость в достойной форме, полностью доверилась вашим упражнениям.Каждый день выполняю один- два комплекса, взависимости от времени.Мои ощущения непередаваемы!Я стала лучше себя чувствовать и физически и морально от осознания, что у меня получается!
Спасибо вам

[gyularavelieva]

Очень тщательно придуманные упражнении.должно работать по направлении.обязательно буду заниматься. Так как я похудела на 13 кг.Большое спасибо Марина за ваш труд.❤❤

[ИринаИванова-зцю]

Марина, вы реально умница, красавица, как из кинофильма " Кавказская пленница". Большое вам спасибо! Мне нравится вас слушать и наблюдать за выполнением вами упражнений)) Сегодня, наконец, и я решила попробовать)) Мне 60 лет, я не спортивная, но даже у меня кое - что получилось и, как мне кажется, правильно))
Ещё раз спасибо! Всех вам благ!❤

[АннаСмоляр-юй]

С восхищением наблюдаю, как уменьшаются валики над коленями👏. Марина ваш труд важен для меня. Успехов и процветания вам и вашему каналу

[АннаФедорович-еш]

Марина, большое спасибо за ваши тренировки! Я с вами с февраля, стапаюсь заниматься каждый день. Была большая проблема со спиной с детства. Сейчас намного лучше, я неожидала такого результата. Все тело подтянулось, стала более активна и хорошо себя чувствую❤ Новая тренировка понравиласи, мне было легко делать, мышцы прачувствовала.

[ЕленаЧеботарева-шя]

Я очень люблю слушать ваши объяснения, после них появляется осознанность и стимул для упражнения, спасибо!

[Ирина-клт]

И эту тренировку тоже сегодня выполнила, прям не нарадуюсь на себя, 2 коротких тренировки за утро, вот это прорыв 😂😂😂, учитывая, что я всегда только смотрю и собираюсь начать)) Марина, спасибо вам ❤

[НадеждаЯрошинская]

Какая радость! Это же совсем новый комплекс для ножек!
Спасибо огромное, что понимаете, как мы хотим выглядеть лучше весной!❤❤❤

[ekaterinakoverga]

Супер! Начала с сомнением, а закончила с восхищением ❤

[hbjroqu]

Здравствуйте. Спасибо вам за великолепные упражнения. Дай бог вам здоровья и всех благ

[ЛенаЕлена-ро]

Фантастика!!!! Очень здорово проработались ножки и ягодицы, все горит огнем!!! Благодарю, Мариночка!!!❤

[niastro]

Огромное спасибо за этот комплекс🙏. Наконец-то можно потренировать и растянуть мышцы, до которых я никак не могла добраться стандартными упражнениями. ❤

[OLESIA.]

Снимите, пожалуйста, видео как сделать внутреннюю поверхность более упругой..❤

[ИринаСавина-ъж]

Спасибо. Правда с моей координацией движения выглядело как занятия подшофе))), но ведь главное сделала.
Ощущения крутые.
Я ленивая, но упёртая. Наверное это и выручает.

[ВалентинаРаскольникова]

Мариночка спасибо большое!❤ Столько упражнений на Вашем канале на ноги . кажется..ну что еще можно придумать?! И кудесница-Марина предлагает еще отличный комплекс! Спасибо огромное за Вашу работу!❤❤❤

[AnkaPartizanka]

Только хотела найти какое нибудь упражнение для ног. А тут такой сюрприз 🎉🥳❤️💘😍

[ЕленаЕрофеева-кщ]

Какое грамотное объяснение, чёткое, ничего лишнего всё понятно спасибо огромное 💐💐💐

[by_Daria]

Волшебно! 😊 Огромное спасибо! С вами уже 3 недели, и всё лучше и лучше ❤