-7 см КАК УБРАТЬ БОКА + ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 дней

Эй, девочки! Вас устраивает ваша форма или вы хотите изменить что-то? Если вы хотите похудеть, то я здесь, чтобы помочь вам! На канале вы найдете множество эффективных упражнений, которые помогут вам сжечь калории и получить тело своей мечты. Чтобы получить плоский живот следует меньше есть, больше двигаться. Через 2 недели будут первые видимые результаты в виде живота без жира.

❔❓❔ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ❔❓❔

❌ ПОВТОРЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ?

➤➤➤Частота повторения тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели тренировок и тип тренировок, которые вы выполняете.
Если вы новичок в тренировках, то рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-6 раз в неделю.
Если ваша цель - сохранить форму и поддерживать свое здоровье, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если вы стремитесь к более интенсивной физической форме, то вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до 4-6 раз в неделю.
Важно помнить, что после каждой тренировки ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Поэтому не забывайте включать в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, а также обеспечивать своему телу достаточное количество питательных веществ и воды. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перенапрягать себя, чтобы избежать травм и перенапряжений.

💔 У МЕНЯ МЕСЯЧНЫЕ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?

➤➤➤ Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.

🍔 КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ/ ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ? (В ЖИВОТЕ, В РУКАХ, В КОЛЕНЯХ..)

➤➤➤Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. Для того чтобы похудеть в ногах, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, который включает в себя следующие продукты:
🤍Белковые продукты: белок помогает сохранять мышечную массу, которая является важной для сжигания жира. Выбирайте белок из источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи.
💚Овощи и фрукты: они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
💛Злаки и крупы: они богаты клетчаткой и питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Выбирайте злаки и крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, киноа, булгур и цельнозерновой хлеб.
🧡Здоровые жиры: они необходимы для здорового функционирования организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.
❤️ Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира в ногах.
💙Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Наконец, помимо правильного питания, физическая активность также важна для похудения в ногах. Регулярные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде

как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 5 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю))

ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ :

Сотрудничество:

[kkkkl-iu]

буду делать эту тренировку 7 дней, залайкайте пожалуйста чтобы не забыла<3
1 день- сделала 1 подход✅
2 день- сделала 2 подхода и другие упражнения✅
3 день- сделала 1 подоход✅
4 день- сделала 1 подход✅
5 день-
6 день-
7 день-
(я по максимуму уберу из своего рациона все сладкое, мучное и молочное, буду соблюдать дефицит кк и заниматься еще несколькими тренировками)

[Гулзода-чй]

Выполняла эту тренировку в течении месяца и ещё на ноги от этого же канала+ интервальное питание 16/8 результат до 67кг после 59 окружность бёдер было 102стало 94
Ноги были 57сейчас 53
Талия 78 сейчас 72 в питании ни чем не отказывала ела и сладкое и жирное и мучное только в 12 и в 6

[katerinazubakha]

За 3 дня тренировок по даа подхода уже минус 2 спасибо)💞

[Анастасия-жяф]

Самое главное соблюдать режим тренировок. По себе говорю. У меня сбился режим, т.к. я вчера была на соревнованиях и вернулась домой в 22:00. И сегодня мне было сложно, просто вторую неделю только тренируюсь и не очень ещё привыкла. Главное не бросайте!

[Ilovecatw]

лучшая тренировка, большое спасибо)) 🌷🌷🌷

[Dzhaeelll]

привеет, впервые хочу начать писать сюда как я выполняю упражнения, и вот настало мое время, на самом деле я профи ребят😂, год назад, в августа я целый месяц делала тренировки от хлои тинг, и что я могу сказать, изменения были, да, но они не были прям вау, считай я выполняла их целый месяц, но насколько я помню, питалась я не очень хорошо, может дело в этом, но в этом году, в марте я очень похудела из за нагрузок, с утра до вечера я была на танцах, не было времени что то есть, было много кардио, мы прыгали, танцевали и тд, я уставала и хотела только пить, и тадааа, с 48 кг на 43 😅
этому была я очень рада, так что, больше двигайтесь, кушайте полезно и больше пейте, вы можете сказать, вы все так говорите, но на самом деле так и работает, мною проверено 😊
(замеры делать не буду, буду смотреть на своё тело, я буду просто любоваться им😂)сейчас я выполнила эту тренировку, для меня она не такая уж и сложная, я могу делать несколько подходов, но уже ночь и я хочу полежать, ВСЕМ УДАЧИ 🍀 так что👇🏻

1️⃣день✔️1п
2️⃣день❌не сделала так как начались эти дни🥲
3️⃣день✔️1п и тоже вечером
4️⃣день
5️⃣день
6️⃣день
7️⃣день

[Washa_star]

Начинаю☦️
Начало:28.01
65, 5
1 день:✅
2 день:✅в первый день я не написала этот комм, но все сделала🤓
3 день:✅
4 день:✅почему не лайкайте??🤨
5 день:✅было легче☃️
6 день:✅где лайки??
7 день:✅
Итоги😍🙌:талия:63, бока убрались🎉🎉
Урааа, буду деталь ещё неделю
8 день:✅
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день;
Итогии

[kalixx]

Буду делать эту тренировку неделю

1день-✅очень сложно
2день-✅чуть чуть легче кроме первого
3день-✅все также)
4день-
5день-
6день-
7день-

[dilya]

Привет всем я тоже начала
Лайкайте и пишите чтобы не забыла
Я сделала 2 раза
Щас время 22:28
Вешу я 44-45
Рост 154
Талию я замерила было 63
А сейчас 61 с половиной
Если делать лимфедральный массаж то будет 60 но лень
Я еще после этого видео буду тренироваться по видео Хлои Тинг
У нее намного лучше думаю да и жжёт сильно в талии
Процесс быстрее
Короче пошла делать дальше
Буду делать неделю
Поддержите меня пожалуйста😢😂❤

[Yanlx]

Делаю эту тренировку на протежение 7 дней(я буду есть что захочу) каждый день попытаюсь делать по 3 подхода💓
Вес:40.7
Рост:135
Вес мечты:34.5
1 день:сделала 2 подхода, пресс ужас как горел😲
2 день:сделала 2 подхода(потом долго гуляла) результат, по мне очень даже видно, или мне кажется😲💗
3 день:сделала✅
4день:сделала✅
5 день:сделала✅
6 день:сделала
7 день:сделала
Спасибо тем кто лайкни, я сбросила 1кг:) результат не очень, но видо

[alexsahistorys]

Буду делать 7 дней по 4 подхода до 15.09.+ ограничу себя в потреблении сладкого и хлеба.
Талия:70 см
1 день ✅✅✅✅
2 день ✅✅✅✅
3 день ✅✅✅✅
4 день ✅
5 день ✅✅✅✅
6 день: выходной
7 день: день замеров
Талия уменьшилась стала 67 см
Продолжаем дальше
8 день выходной
9 выходной
10 день ✅

[simpldimply]

Начало 24.06.23
❤Замеры:
Талия:63 см
Низ живота:75 см
1д-✅(2п)
2д-
3д-
4д-
5д-
6д-
7д-
•Результаты:
Талия:
Низ живота:

[ArukaQulbay]

Сегодня первый день 👍
Почти сделала все упражнения 🔥 Думаю будет результат, потому что я вся спатела и дрожала. После родов у меня бока стали большими, надо их уменьшить🔥❤️

[mischka]

Буду делать тренировку 7 дней, если хоть что-то немного поменяется, то продолжу) замеры я не делала, сделаю завтра утром (тк сейчас вечер). ✅- количество подходов. залайкайте пожалуйста, а то забуду
рост 164, вес 56-57
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
• Результаты

[свизда]

Буду делать это упражнения 3 недели, по 2 подхода(днём, и вечером)
Параметры:
Талия-74
Вес-47кг
Рост-163
Хочу избавится от боков!! + буду делать упражнения на бедра+бедр ушек
В пищи буду ограничивать химию(чипсы, газировки, сладкое и тд)
1день-✅✅✅живу, сделала все упражнения!
2день-начинаю. Сделалаа!!! ✅✅✅✅было немного легче
3день-
4день-
5день
6день-
7день-

[egorkaship]

начинаю делать:талия:61
1 день:✅
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
лайкайте, что бы не потеряла

[gulirahmanova-uurv]

Впервые пишу такого рода каментарий долго ждала твоего появления поспорила с мужем что за месяц скину -10 кг .
Начинаю с сегодняшнего дня.вес 66 кг талия 78 бедра 102 .через неделю отпишусь 🙏

[ВикторияСмирнова-жщ]

Буду делать эту тренировку для начала 7 дней и добавлю тренировку на ноги + уберу сладкое/мучное и дефицит ккал. Начало 17.06.23
Параметры :
Низ живота: 87см
Ноги (п/л): по 50см
Талия: 75см

1 день-✅️
2 день-✅️
3 день-❌️не смогла сделать тренировку, чувствовала себя плохо, завтра сделаю по 2 подхода, 2 раза
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-

[ani_lloim]

буду делать эту тренировку неделю по 2 подхода
начало: 24.11.23
конец: 1.12.23
замеры до
бедра: 46
талия: 60
талия в районе боков: 74
вес: 43
рост: 151~ (не точно)
1 день -

[Nrgkli]

Ну я уже несколько дней делаю, помимо этих тренировок делаю и другие в конце августа напишу результаты