5 EJERCICIOS para aliviar la DORSALGIA #fisioterapiatualcance

5 Ejercicios Clave para Aliviar la Dorsalgia - Rutina Efectiva 🚫🔥🔙

Descripción: Bienvenidos a nuestro video "5 EJERCICIOS para aliviar la DORSALGIA", tu guía esencial para combatir el dolor de espalda media, también conocido como dorsalgia. Este video está especialmente diseñado para aquellos que experimentan molestias y dolor en la zona dorsal, ofreciendo una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para aliviar el dolor, aumentar la movilidad y mejorar la salud general de tu espalda.

La dorsalgia puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo mala postura, tensión muscular o problemas de disco. Estos ejercicios te ayudarán a abordar algunas de las causas subyacentes del dolor dorsal y a promover una espalda más fuerte y flexible.

Los ejercicios incluyen:
1. Cuadrupedia con mano en nuca, ajustando el nivel según la flexión de rodillas.
2. Posición de extensión en sofá con adición de rotación.
3. Rotación sentado a nivel lumbar alto.
4. Dejar caer la pelvis al suelo para estirar la zona dorsal.
5. Uso de una toalla detrás de los brazos para realizar extensiones.

📌 Dosificación:
• Elige 3 de los 5 ejercicios presentados para tu rutina.
• Completa 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio seleccionado.
• Intenta realizar 3 sesiones a lo largo de la semana para obtener los mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre series para permitir una adecuada recuperación muscular.
• Asegúrate de eliminar o modificar cualquier ejercicio que te cause dolor.

Esta rutina es ideal para personas de todas las edades que buscan una solución práctica y efectiva para la dorsalgia. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus necesidades y capacidades.

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#Dorsalgia #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludEspalda #RutinaEjercicios #Fisioterapia

0:00 INTRO
1:28 PRIMER EJERCICIO
3:55 SEGUNDO EJERCICIO
4:15 TERCER EJERCICIO
5:18 CUARTO EJERCICIO
5:33 QUINTO EJERCICIO
6:19 SEXTO EJERCICIO
7:57 SÉPTIMO EJERCICIO
9:41 OCTAVO EJERCICIO
18:52 NOVENO EJERCICIO
22:05 DÉCIMO EJERCICIO
24:27 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[redelrojas]

Excelentes estiramientos. También se puede adicionar auto masajes en los músculos rotadores del hombro: Superior e inferior de la espina escapular, teres mayor y sub escapular. Siempre estoy aprendiendo con ustedes y eso que llevo desde 1978 ayudando a las personas con sus dolores.
Exhorto a todos a subscribirse en estos canales, les ayuda a ahorrar mucho dinero. El cuerpo está capacitado a curarse por sí mismo pero necesita ayudarlo. Nuestro cerebro segrega sustancias opiáceos (en alusión al Opio) como endorfinas, serotoninas, etc. Si es conveniente tener un diagnóstico médico del síntoma que nos aqueja.

[carlosgarciaofficial]

Yo padezco de hernia en C7C6. Y suelo tener este problema muy seguido también se me irradia hacia el pecho derecho y la parte trasera de el cuello haré estos ejercicios y le diré los resultados. Gracias 🙏 por sus consejos. Saludos desde Chicago

[victoraguilar]

Que grande, justo mi esposa tenía un dolor en su lado izquierdo, hizo unos de estos ejercicios y el dolor disminuyó bastante en ese momento, los haremos algunas veces yo y ella a la semana, muchas gracias

[asusenabauza]

Muy bueno solo llevo 3 días realizando los ejercicios , el dolor era en la parte izquierda, hoy estuve súper bien durante el día Gracias 🙏

[gregoriaraquelhernandezhar]

Yo tengo ese dolor hace años hasta fisioterapia me ha echó hacer y el dolor persiste, desde Cuba

[caskal]

Como anillo al dedo. Hace 2 semanas no podía moverme del dolor. Trabajo 10 horas en la PC, pero también entreno intensamente tenis de mesa, sumado al gym y mala postura.
Mil gracias!

[GabrielaHernandez-wpgz]

Gracias a Dios que lo sigo y tengo ese dolor y no me deja dormir 😴 tuve que tomar un analgésico para oder dormir y disminuir el dolor solo asi pude dormir por unas horas ..hoy precisamente lo vengo a consultar y bueno manos a la obra ..hacet stos muy buenos ejercicios me ayudaran como otro con mi tobillo que gracias a Dios ya pude caminar 🚶‍♀️ muy bien 👍 😊 🙌 🙏

[danipearljam]

Mi calvo favortio, gracias a tus videos puedo ayudar a mi hermana que esta siempre con dolores de espalda al estar inclinada haciendo planos en el ordenador, un saludo desde Alicante.

[andrescid]

Busque mucho sobre esto hace tiempo y no me salia nada. Ahora aparecio por casualidad. Gracias!

[nataliamoneta]

Tenía un dolor insoportable en el músculo romboides, entre el homoplato y la columna y base del cuello. Hice hoy dos series de estos ejercicios y de los de tu video de romboides y me alivió un Millones de gracias, muy claro todo!!!😁

[dilsacartagena]

Son muy excelentes esta sanando desde la palla a sido mejor mis terapias con usted porque automáticamente se me a quitado el dolor es un gran profesional yo e tomado muchas terapias personales con algunos terapeutas

[miriamrodriguez]

Gracias . Eres muy bueno explicando y aconsejando tus ejercicios 😊

[erianray]

muchas gracias por tus vídeos, estoy muy agobiado con este dolor😢

[mercedessanz]

Tus vídeos geniales como siempre 👏👏👏👍👍👍 mejor que encontrado muy bien explicado me encanta👍Gracias

[AinhoaBlanco-ivmx]

Gracias una vez más, Marcos por tus enseñanzas! Un abrazo 🤗

[gabynadamas]

Mil gracias, llevaba meses sin dormir por el dolor.
He hecho los ejercicios y he notado mejoría.
Espero poder dormir.

[noeliadupuy]

Hola buen día, también duele el pecho al respirar el dolor se ubica exactamente entre el omoplato y la columna

[maritzapescoran]

Gracias por los ejercicios. Saludos desde Perú.

[DavidandresMoreno]

Sin duda uno de los mejores que hay!.
Saludos

[esmeraldacortes]

Excelentes ejercicios para recuperacion de espasmos. muchas gracias.