Ασκήσεις για χέρια και πλάτη - Με βαράκια

Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με ασκήσεις για πλάτη, χέρια και ώμους. Θα χρειαστούμε μόνο 2 βαράκια ή δύο μπουκαλάκια νερό. Αν είστε αρχάριοι μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα ακόμα και χωρίς βάρος.

Ανάλογα το επίπεδο σας μπορείτε να το επαναλάβετε από 1 έως 3 φορές. Το πρόγραμμα αυτό μπορείτε να το κάνετε από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.

Συνδυάστε το με ένα πρόγραμμα για πόδια:

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής Αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

________________________________________________________________________________________________

[pietranera]

και απορούσα πως γίνεται σε δεκατριάμιση λεπτά να βγει πρόγραμμα. Μπράβο τα προγράμματα σου είναι ο ορισμός του περιεκτικού: με αρχή, μέση, τέλος, ανά μυική ομάδα, με αποθεραπεία και προθέρμανση, όλα στην εντέλεια

[mariamixalopoulou]

Μπράβο, Έρρικα!!!! Κάθε μέρα ευχαριστιέμαι τη γυμναστική μαζί σου!!!!

[κωνσταντίναπελετίδου]

Προσιτή κοπέλα, χαμογελαστή, πρόσχαρη!Τα προγράμματα όλα προσαρμοσμένα κατάλληλα στον χρόνο!Να είσαι γερή να <3

[mekanogamer_]

Το καλύτερο πρόγραμμα ever με διατροφή αυτό και τα άλλα βίντεο είναι ότι πρέπει

[eviepaschalopoulou]

Μπραβο, κοριτσι μου!Τοσο ηρεμη, χαμογελαστη και επεξηγηματικη!!!Σε ακολουθω καθημερινα και εχεις γινει μια καινουργια καλη συνηθεια για μενα!

[χρυσουλαπαπανικολαου-οβ]

Ευχαριστώ πολύ για τη βοήθειά σας!!!Σας επισκέπτομαι σχεδόν καθημερινά.

[ΑσημίναΚαρπαδάκη]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα αυτό, όπως και τα άλλα δικά σου! Από την πρώτη φορά αισθάνομαι διαφορά!... Επίσης, όλη σου η παρουσία και ο τρόπος σου, μας ηρεμούν και μας εμπνέουν!... Είσαι πολύ γλυκιά κοπέλα και πολύ καλή επαγγελματίας! Μας βοηθάς! Μπράβο! Συνέχισε έτσι!💛

[demetraavgeesymeonidou]

Χαμογελαστή, κατανοητή και τα έφτυσα λίγο 🤣🤣Πολύ καλό πρόγραμμα! ☺️

[AmeliePrlm]

Ίσιωσε η πλάτη μου !!πολυ καλό προγραμμα !ευχαριστουμε !

[ΈρηΠαπαϊωάννου]

Κάθε μέρα θα το κάνω να δυναμωσουν τα χέρια μου!
Είσαι η αγαπημένη μου!
Καλή συνέχεια!

[tasosxiouras]

Καλημέρα!!!Είναι το μόνο πρόγραμμα που με βοήθησε με τον αυχένα μου! Το εκτελώ καθημερινά και επιτέλους έχω ξεχάσει τους πόνους!!! Σ ευχαριστώ πολύ Έρρικα!!

[marakimaraki]

Εδώ και λίγο καιρό σε έχουμε ανακαλύψει.Ευχαριστούμε πολύ για τα προγράμματα που μας προσφέρεις.Μόλις έκανα τις ασκήσεις για τον αυχένα και αυτό το βίντεο με τα βαράκια.Ξεκίνησα με πονοκέφαλο και σχεδόν έχει περάσει εντελώς.Ευχαριστώ!

[χρυσουλαπαπανικολαου-οβ]

Διέκοψα για μικρό χρονικό διάστημα τις ασκήσεις με τα βαράκια και άρχισε να με πονάει η πλάτη μου.Άρχισα πάλι να ασκούμαι και τώρα είμαι καλά.Ευχαριστώ πολύ!!!

[soultanaathanasiadou]

Μου άρεσε πάρα πολύ το πρόγραμμά σας. Είναι σαφές, κατορθωτό από πολλές, σύντομο, ευκρινές... έχει όλα τα χαρακτηριστικά που χρειαζόμουν για να το ακολουθήσω. Ευχαριστώ πολύ!

[evivraka]

Πάρα πολύ ωραίες ασκήσεις! Λίγες αλλά τόσο όσες χρειάζονται! Μου φάνηκαν πολύ χρήσιμες και πιστεύω θα με βοηθήσουν για την ενδυνάμωση των χεριών και της πλάτης! Ευχαριστούμε!

[χρυσουλαπαπανικολαου-οβ]

Δυνάμωσαν τα χέρια μου!!!!Τέλειες οι ασκήσεις σου!!!Ευχαριστούμε!!!

[Dora-gy]

Το κάνω πιστά δυόμιση εβδομάδες και έχω δει αποτέλεσμα ευχαριστώ πάρα πολύ !!!

[annaz]

Κ. Ερρικα ήθελα για άλλη μία φορά να σας συγχαρώ και να σας ευχαριστήσω για τα εξαιρετικά προγράμματα ασκήσεων σας. Ιδιαίτερα εκείνα τα εικοσάλεπτα με τριανταλεπτα -το πολύ- στα οποία χρησιμοποιούμε βαράκια για όλο το σώμα η λάστιχο είναι ευεργετικά! Χαίρομαι που αν και νέος άνθρωπος καλύπτετε τις ανάγκες εκγύμνασης και μεγαλύτερων ηλικιακά ατόμων. Μιλώ σαν 58χρονη και μεταμοσχευμενη απο νεφρό κυρία. Περιμένω με χαρά ο, τι καινούργιο ...
Κλείνω με εγκαρδιες ευχές για υγεία και όμορφες όμορφες γιορτές!

[ΑγνήΤηλαβεριδου]

Πολύ αποτελεσματικές οι ασκήσεις, μπράβο κορίτσια μου

[ΠαγώναΣκλάβου]

Καταπληκτικό! Ευχαριστούμε πολύ Έρρικα.