Сделай ЭТО и БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ пройдет| Упражнения для ПОЯСНИЦЫ| Для ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ(часть#2)

Минимум времени - быстрый результат!

🚩Причиной боли в спине , образованию грыж, протрузий, остеохондроза очень часто является компрессии межпозвоночных дисков, спазмирование мышц.

За счет данных упражнений, мы убираем компрессию межпозвоночных дисков, улучшаем циркуляцию крови, лимфы в нашем теле, укрепляем глубокие мышцы спины и за счёт плавного вытяжения убираем мышечные спазмы,мышечные блоки нашего тела.

В этом уроке мы продолжаем выполнять упражнения для здоровой спины и правильной осанки.Убираем боль в пояснице.

Разберем наклоны вправо-влево.
Как они выполняются, какие особенности выполнения и главные ошибки.
Это вторая часть базовых упражнений.

🟡Тайм коды:
00:00 -Вступление
00:35 - Упражнения разминка
05:22 - Основное упражнение
11:33 - Минута осознания
12:18 - Завершение

🚩Наклоны выполняем:

✔️На максимальном вытяжении.
✔️Не прогибаемся в грудном отделе.
✔️Амплитуда движения может быть минимальная, главное вытяжение мышц.
✔️Удерживаем ровный поясничный отдел.
✔️Подбородок слегка втянут, шейный отдел позвоночника находиться в легком натяжении(профилактика шейного остеохондроза)

🚩Если вы не смотрели первое видео, где я рассказываю про базу выполнение упражнений, обязательно просмотрите, так как вы тогда намного лучше будете понимать технику выполнения.

🚩Главная основа всех упражнений это максимальное натяжение мышц.
И очень важно, чтобы мы с каждой секундой мы усиливали это вытяжение.

За счет максимального вытяжения:

✔️Мышцы укрепляются.
✔️Снимается компрессия межпозвоночных дисков.
✔️Улучшается циркуляция крови и лимфы в вашем теле.
✔️Убираем остеохондроз позвоночника.

Упражнения мы выполнять будем сидя.
Для выполнения нам понадобиться только стул и маленькая палочка, это может быть рулон пищевой пленки, ручка или маркер.

🚩Очень рекомендую выполнять вместе со мной.
Так как внешне упражнения могут показаться вам простыми, но на самом деле они очень эффективны.
Эффект вы ощутите сразу после выполнения упражнений.

🚩Важные моменты:

✅Выполняем упражнения медленно и плавно
✅Наблюдаем ощущения
✅Никогда не идем через сильные болевые ощущения
✅Дышим та как вам комфортно, желательно через нос, на данном этапе концентрируем внимание на технике выполнения упражнений для спины.
✅Любое движение стараемся выполнять с улыбкой, радостью и в удовольствие.

🚩Каждое движение выполняем с максимальной осознанностью.
Наблюдая за ощущениями и изменениями в своем теле.
За счет физ упражнений мы учимся работать с фокусом внимания, переводить свое внимание с внешних объектов на свое внутреннее состояния.( медитация)
Где внимание там сила и энергия.
Поэтому работаем медленно убираем спешку.

🚩Как заниматься

Первое время лучше заниматься по видео, чтобы был наглядный пример выполнения упражнений.
Я рекомендую начинать с минимальных комплексов утром и вечером.
Утром вы активируете свое тело, наполняется силой и энергией.
Вечером расслабляете, убираете мышечные спазмы зажимы с области спины( растяжка спины)

🚩Очень советую заниматься в течении дня.
Ставим будильник, каждый час или два.
И пять минут, посвящаете своему телу.
Заодно вы даете отдых своему мозгу, разгружаете свою нервную систему.

🔴Кратко о себе:

🔸Добровольский Антон 42 года

🔸17 лет практикую системы оздоровления организма, йога, боевые искусства.

🔸Больше 8 лет преподавания.

🔸Проходил обучение в Европе и Азии.

🔸Сертифицированный массажист и остеопат Ассоциации Украинских Оздоровительных Практик.

Instagram

Facebook

🚩 Надаю безкоштовно доступ до своїх курсів і уроків військовослужбовцям ЗСУ і їхнім дружинам.
Звертайтесь в особисті повідомлення.

[Spine_ua]

Сделай ЭТО и БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ пройдет| Упражнения для ПОЯСНИЦЫ| Для ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ(часть#2)


🔵Тайм коды:
00:00 -Вступление
00:35 - Упражнения разминка
05:22 - Основное упражнение
11:33 - Минута осознания
12:18 - Завершение

🟢Напишите в комментариях свое состояние, ощущения после выполнения упражнений.

🚩 Надаю безкоштовно доступ до своїх онлайн уроків військовослужбовцям ЗСУ.
Звертайтесь в особисті повідомлення.

🟡Мои контакты:

Instagram
Facebook