Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

Хотите иметь кубики на животе, но нет времени на поход в зал? Не беда, пресс можно тренировать и дома без тренажёров и дополнительного оборудования. Тренируясь всего 10 минут в день, вскоре вы сможете добиться такого живота о котором всегда мечтали. Но не забывайте о правильном питании!

Тренировка состоит из четырёх кругов. Каждый круг включает в себя два упражнения, выполняемых без отдыха. Упражнения выполняются в двадцать повторений. Между кругами отдых 30 секунд.

Данное видео снято в «живом формате», то есть вы можете включить его и тренироваться вместе с тренером, он будет вас мотивировать и считать повторения.

Тренируйте пресс дома по данной программе и вы добьётесь своего!

[NickFedNiceToMeetYa]

Для тех, кто не уверен в этом видео. Я не буду говорить, что я накачал за неделю мега пресс, просто скажу, что за 2 недели мой пресс ( весь персс, все мышцы) стали очень хорошо видны, и уже виднеются клетки.
В топ для неуверенных плиз.

[МихаилТуйков]

Через месяц здесь напишу что во мне изменилось, лайкайте мой комент чтобы я не забыл.
.
.

Я качал пресс и он появился. В первую очередь все зависит от питания а именно процент жира. Если ты худой он у тебя и так будет а эта тренировка тренировка из сотней других тренировок. Я конечно сейчас потолстел потому что девушка бросила и уже пол года прошло но сейчас буду восстанавливать. Спасибо что лайкали.
.
.
.
.
Не давно начал гулять и воуоу, я похудел аж на 10 кг но лишний жирок есть, сейчас больше занимаюсь на турниках чем на пресс.

Всем удачи и добра!

[гайдаршарипов]

Короче.Начал заниматься в начале июня;тренировки проводил через день.Добился за месяц потрясающих результатов.Раньше думал, что без железа пресс нормально не накачаешь, но сейчас убедился в обратном.Парни, самое главное-это начать и придерживаться какой-то внутренней мотивации и все будет збс

[olegsua]

1)
1:30 - скручивания
2:11 - подъем ног
2)
3:20 - тяга к поднятым ногам
4:04 - скручивания ногами
3)
5:43 - подъем ног и скручивания
6:36 - скручивания локтем к колену
4)
8:32 - Балансирующие скручивания
9:27 - Скручивания верхним прессом

[ОлегЗлатов-йл]

Кому пригодится:
1) 1:30
2) 2:11
3) 3:14
4) 4:04
5) 5:03
6) 6:21
7) 7:20
8) 8:21
9) 9:11

[ssssqq]

1)Скручивания
2)Руки под таз и поднимаем ноги
Отдых 30 сек
3)Поднимаем ноги и на выдохе тянемся к пяткам
4)Руки под таз и на выдохе опускаем ноги
Отдых 30 сек
5)Поочередно подъем ног + скручивания
6)Ногу на ногу и касаемся противоположной коленки
Отдых 30 сек
7)Садимся только на таз и подносим туловище к ногам и ноги к туловищу
8)Поднятие верхней части туловища

[ольгаНовикова-эь]

Наконец-то то, что я хотела! Делать не сложно, а результат радует. Ну и парень в видео тоже!!

[celestiallee]

Начинаю делать с 05.12.2018. Каждый месяц буду писать о результатах, лайкните чтобы я нашёл свой комент. Всем удачи!





Ребят, есть видео, фото. Сначала и до, могу выложить, но для начала мне нужна мотивация. Знаю что много прошу, но после того как у меня на копится 300 подписчиков, я выкладываю результаты, так как многие просили и просят. Знаю что многие проходят мимо не лайкают. А сама тема видеоролика наверное всегда будет в тренде и не забудется. Так как практически все хотят отлично выглядеть, неважно, перед друзьями или на пляже. Надеюсь к лету мы подтянемся. Желаю вам удачи!

[OverKajy]

Ребята послание для тех кто из 2019. Год только начался и если вы смотрите это видео значит вы хотите себе пресс. Это самое идеальное время для этого. Моя мотивация это накачать пресс до лето. Я занимался и в 2018 и пресс у меня имеется, но я продолжаю заниматься! Ведь это не предел. Давайте друзья я верю в вас!!!

[diablofer]

Эта единственная лучшая тренировка, которая простая и реально помагает.

[ЯнаПриходько-зю]

Шикарная тренировка, не могу нарадоваться. Очень много пересмотрела видео и ни одну тренировку так долго не делала.
Занимаюсь по этому видео уже 2 года, результат на лицо, спасибо большое❤️
Ещё хотелось бы увидеть больше упражнений на нижний отдел живота ❤️❤️❤️

[ГозяМахмутов]

Дорогой Алексей Добрый вечер.Спасибо вам большое за ваши видео.Сын занимается. с 5 февраля 2019 года и результат очень нас радует.Дай ьог вам и вашим близким злоровья и всех земных благ.

[военкомат-мч]

Качаю второй день и после тренировки мышцы живота уже лучше видны, огромное спасибо

[yehorrudzinskyi]

Очень результативно👍
Чувствуется каждый см живота, которые раньше лениво отдыхали + поясница теперь вообще не тревожит, во время упражнений🙌
Ты крут💪

[FlowTim]

Именно это видео восемь лет назад сподвигло меня усердно заниматься не только спортом и следить за питанием, но и изменить свою жизнь в целом. Это мое начало. Спасибо вам, парни)

[Сергей-две]

Раньше бесил нереально Дмитряев, но сейчас Дмитряев один из не многих кого нравится смотреть.Удачи, Дмитряев )

[sanchiboy]

Всем привет. Пробовал несколко комплекосв из разных видосов, этот понравился больше всего. В общем хочу тоже попробовать позаниматься по такой программе. Сегодня первый раз сделал. Знаю, таких как я много, но если вам интересно, могу тоже писать свои результаты, каждую неделю. Для справки, буду стараться делать каждый день
НА 16 АВГ: ВЕС 71 КГ / ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ ЖИВОТ
НА 23 АВГ: ВЕС 72 КГ / ЖИВОТ СТАЛ ПОМЕНЬШЕ
НА 30 АВГ: ВЕС 72 КГ / ЖИВОТ НЕ УМЕНЬШИЛСЯ, ПРЕСС СТАЛ ПОКРЕПЧЕ

Ставьте лайк если хотите отчёт каждую неделю, я пишу честные результаты

[АзизМелиев-мж]

Так я уже качаю пресс месяц другими комплексами не то что результат я даже не получил нагрузку, а благодаря этим комплексам я впервые получаю необходимию нагрузку, такой боли я ещё не чувствовал. Спасибо тебе огромное.

[Vit-gk]

Огромное спасибо дружище за эти упражнения .я в 2013 сорвал спину поясничная грыжа л5 s1 было 24 года таскал пиво экспедитором работал молодой горячий КамАЗ 10 тон раскидывал по 40 магазинам хватило на 1.5 года). Врачи говорили операция немела правая стопа.сделал вытяжку тогда помогло, но это на всю жизнь боль сидит как будто гвоздь вбили .начал сейчас делать твои упражнения правда вес набрал раньше был 72 рост 180 .сейчас 105 вес .упражнения пока 2 дня поделал все как показал вообще кайф поясницу и ногу отпускает сразу.да через боль делаю вес мешает, но все же.прям такой прилив сил чувствую себя сразу как тогда здоровым поцаном) стараюсь теперь каждый день эти упражнения делать .

[mrlokky]

Начинаю делать 02.02.2020.
Буду писать каждый день, лайкайте чтобы не забыл.
02.02.2020: изменений нет, только живот очень болит.
03.02.2020: ооооочень болит живот, ощущение будто немножко постройнел.
04.02.2020: сегодня живот болел не так сильно. Пока что изменений мало ( за 3 дня собсна ничего не будет ), заметно легче стало делать упражнения.
05.02.2020: ЕСТЬ ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, УРАААА. Конечно, ничего "грандиозного" не произошло, но я уже доволен результатом за эти 4 дня, ребят, главное НЕ ЗАБЫВАЙТЕ! и тогда у вас всё получится). Теперь насчёт результатов: сегодня меня переполняла сила, и я сделал эту тренировку два раза, один раз утром, один вечером. После вечерней тренировки, как в видео сделал растяжку, и... О чудо, под моим пухлым животом я нащупал 4 кубика! Теперь у меня ещё больше мотивации)
06.02.2020: как и вчера, сделал сразу 2 тренировки, утром и вечером. По сравнению с первым днём, делать упражнения стало НАМНОГО ЛЕГЧЕ.
07.02.2020: сегодня сделал себе небольшую поблажку, только 1 тренировка), ну а что, отдыхать тоже нужно