Пресс за 8 минут, 1 уровень

Делать нужно через день, что бы мышцы успевали отдохнуть. На следующий уровень можно переходить по самочувствию.

[Olimp_Akura]

Лучшая программа на все времена. Лет через 10 зайти, думаю будут и приветы из 2034, а пока из 2024✌🏻

[ef]

Сколько разных программ и способов пробовал и в конечном итоге постоянно возвращаюсь к этому видео.

[Heppysing]

Всем здарова из 2023. Делал когдато в 2013 году этот первый уровень каждый день на протяжении двух месяцев и были кубики отчетливые) решил вспомнить это дело...день 6й))

[likekika]

Люди, вы космос. Читаю ваши коменты и прес сам качается ! Потому что ржунимагу😂😂😂

[Swidowski]

А у вас тоже любимая часть "recovering"?

[SnezhanaKM]

Делала этот комплекс 6 лет назад, ели до перерыва дотягивала. Потом такая крепатура была дня 3, шея вообще не моя была) голова не держалась)) За 2 месяца похудела кг на 10-12 и пресс появился. Упражнения супер! Делала периодично, когда хотела. Теперь начала делать серьезно и подряд каждый день, все намного легче и не болит ничего, живот втянулся, расслабить не могу. Под жирком) кубики появились опять. Еще пару недель и можно на море) Всем советую, даже самым ленивым...это всего 8 мин в день, я иногда и по три раза делала. Советую еще тренировку для ног за 8 мин

[ИльяиОлегТаптыгины]

Сегодня 5 августа, пишу отчет: на 21 день все упражнения стали получаться)) ничего не болит, я имею ввиду шею, от нагрузки перестало быть головокружение, как ранее кто то писал по поводу нагрузки на сердце ( это наверное было в мыслях ) так как от нагрузки на первом этапе появляется головокружение и очень тяжело делать упражнение. По поводу самого пресса: на 21 день кубиков не видно но появился рельеф и очертание самого пресса! Теперь начинаю уровень 2 и делать буду через 1 день или 2 дня и через месяц пройду уровень 3 а затем буду совмещать 1, 2, 3 уровень уже по факту и отпишусь когда четко будут проявляться эти самые кубики)))) всем удачи и хороших упражнений на результат!

[Сергей-чег]

2024. Первый раз посмотрел лет 10 назад. Всем удачи. Это адская тренировка особенно для тех кто не тренеровался или только начал ✊

[ПохожденияДельфина]

Крутые пражнения почувствуешь каждую мышцу пресса почувствуешь !!!

[Сталин-ио]

Комменты шикарные! Забыл про пресс. Ржунимагу

[meshoekGovna]

Отличные упражнения, шея болит, но это терпимо ) Главное ребята, не забывать о правильном питании, что бы эффект был лучше ;)

[ДмитрийА-тм]

Последнее вообще жесть, у меня пузо в разные стороны тряслось)

[Santino]

Замечательные упражнения. Делаю три подхода с перерывами 10-15 минут. Последнее упражнение делаю не тридцать раз, как в видео, а до отказа. И в конце обязательно несколько "своих" упражнений. Надо отметить, что с каждым подходом первые два упражнения делаются намного легче, поэтому приходится увеличивать число их повторений. Каждый день делать не желательно, так как мышцы должны восстановиться.

[ОлесяХудая-цк]

Растяжка супер, большое спасибо это то что давно искала 🤩

[artempasha]

Хорошие упражнения! Делаю третью неделю (10 занятий), пресс начал постепенно вырисовываться. А так же стало намного проще делать все подходы, так как мышцы адаптировались. При этом первые разы не мог даже до конца сделать, особенно последнее, где надо балансировать на копчике за счёт пресса.
Делаю через день перед завтраком. Шея и спина не болит, скорее всего другие просто не правильно делают, т. к. нужно ментально думать о мышцах пресса и напрягать их в момент сгибания + выдох на усилие.
Ещё стараюсь следить за питанием (основа рациона это фрукты, овощи + рыба, птица, яйца + каши с орехами или сухофруктами). Стараюсь почти не есть жаренное, копчёное, выпечку и тортики. Из физической активности – всего в неделю бегаю 30-40 км, и катаюсь на самокате 70-80 км.
Если прогресс будет продолжаться, то недели через 3 перейду на второй уровень :)
Рост 180, вес 75 кг

[Christian]

Сначала шея невыносимо болела, но затем я начал замечать за собой, что если пробовать делать все упражнения усилием пресса (это не так-то и легко), а не шеи, боль сводится к минимуму, а результаты значительно выше.
Стараюсь делать ежедневно, ибо за одним пропуском следует второй, третий и тренировки быстро заканчиваются так толком и не начавшись.

[Cabron]

Почитал каменты и пресс накачался сам от смеха

[sun_sfer]

Я где-то 7 лет назад так себе накачал себе пресс. Шея конечно офигевала больше всего, видимо потому-что пресс не справлялся и происходил перенос работы на шею. Сейчас хочу снова вернуться и попробовать. Удобно то, что можно отключиться. Делаешь по шаблону подходов и времени.

[dmitriyleistung]

Спасибо! Упражнения очень классные, правда, новичку тяжеловато. Лайк+подписка.

[princesaksu]

занимаюсь уже второй раз по этим упражнениям! Классно