Простые упражнения для крутых результатов. Тренировка для девушек на все тело по программе Старт

Присоединяйтесь к нашей тренировке для начинающих, где вы научитесь основам и получите полезные советы по выполнению упражнений! Это видео подходит для тех, кто хочет начать свой путь в тренажерном зале или заниматься дома, улучшить свою физическую форму и здоровье. Мы разберем упражнения, научимся правильно разминаться и избегать распространенных ошибок. Независимо от вашего уровня подготовки, серия тренировок старт в AF Club поможет вам поднять тонус и почувствовать себя лучше!

---

0:00 - Введение в тренировку для начинающих
0:41 - Объяснение темпа и значимости разминки
0:52 - Вариации разминки и их применение
1:04 - Адаптация разминки под повседневные активности
1:25 - Переход к более сложным вариациям разминки
1:42 - Использование тренажеров и ступенек для увеличения нагрузки
1:58 - Значение работы рук в разминке
2:27 - Основные силовые упражнения и акцент на спине
2:42 - Гиперэкстензия для укрепления спины и ягодиц
3:00 - Техника выполнения и контроль дыхания
3:34 - Подтягивания с использованием гравитрона для начинающих
4:12 - Важность подвижности плеч в упражнениях на спину
4:32 - Отжимания с колен как начальный уровень
5:02 - Переход к отжимания от пола для продвинутых
5:26 - Особенности дыхания и правильное положение тела
6:05 - Упражнения на трицепс и корректировка сложности
6:59 - Зашагивание для развития координации и укрепления ног
7:55 - Скручивания на полу для проработки пресса
8:56 - Заключение и мотивация к регулярным тренировкам
10:20 - Анонс следующей тренировки

[ГражданинЗемли-гф]

Всё слышно, девушка красивая, набор упражнений 🔥

[ПеторПетров-як]

Уже в народе существует поговорка заниматься по Федоровски!) Александр спасибо большое, большую работу делаете!

[КаренКотоян-кщ]

Очень грамотно и понятно . Александр как всегда на высоте . Уважаемый человек !!!

[РоманС-Ш]

Спасибо за тренировку, Александры!🤝/🌹

[JulieG]

😂😂😂смеялась от души в конце, не стерпела, пересмотрела до конца-поделилась женушка🫶👏😅

[keystas]

Спасибо, всегда в ваших роликах узнаю что-то новое

[emelyanoffdaniil]

Спасибо за разборы тренировок для новичков!

[Doom-et]

Был в этом зале, там очень много сочных милф 🔥
Рекомендую 👍

[KillshiftRU]

Очень не дурно, спасибо! Музыка (да еще с вокалом) громковата, порой надо стараться вслушиваться.

[viktordomogackiy]

Саша мужик, девушка красавица, спасибо за видео.

[СергейПеров-ум]

Мне это не сильно интересно, но Александр - молодец !

[Адиль-яф]

Обожаю философию этого человека, а то развелось любителей исполнять цирк в зале по типу 5в1 и тд, бросил бесполезные попытки переубедить что если визуально это интересно не значит что это работает, ходят и 100% своей энергии спускают не пойми куда, вместо того чтобы устать локально и быть свежими в общем, слишком много шелухи и так мало содержания.

[Andreyano]

Всё здорово, только при скручиваниях желательно не тянуть себя за голову перерастягивая шею, как в этом варианте.

[sayyeraholmizaeva]

Здравствуйте не патскжите где адрес зала етого челавека

[XxXLoLXxXL]

4:58 зачем на заднем плане дама делает ягодицы, только ягодицы не щнают об этом😂😂😂, она бы еще на шкаф залезла😂😂😂. Скажите ей взять гантелю и херней не заниматься, а если хочет в ягодицы попасть, то пусть жопой в пол опускается

[Elfi_fit]

Для новичка это пипец как сложно)) упражнения хорошие, но уж точно не для девушки которая первый раз пришла в зал

[jekapower]

Девушка, на фоне, очень усердно качает заднюю дельту😂

[kido.]

Музыку еще громче надо было сделать, чтоб вообще нихрена не слышно было 🤦🏼‍♀️ вы бы хоть сами сначала посмотрели, какой материал сделали 🤦🏼‍♀️

[radomirkolovrat]

Прекрати портить русских девушек этой грязью

[dmitrysava]

Александр, чего вы так слили? Вы вроде говорили что без допинга у вас форма была, но сейчас вообще все ушло куда то