Как создать дефицит калорий?

#фитнес #диета #бодибилдинг #питание

[KiWALKER]

Вот всё по факту сказал и добавить нечего.
Я сам перестал есть сладости недавно (жирное и мучное вообще не ем очень давно), хожу от 20к шагов в день (в эти шаги входят ещё кардио тренировки) и в итоге: я стал меньше уставать, очень быстрое восстановление мышц (я тренируюсь каждый день), постоянно бодрый, время на сон сократилось и т.д.

В общем: перестаньте жрать всякую хрень и больше активности - тогда будет очень хороший результат

[maxm]

Все верно, на личном опыте проверял и до сих пор проверяю, особенно про белок и клетчатку. Когда вечером жрать хочешь, а жиры и угли уже заполнил, можешь обжираться отварной грудкой и салатами(без заправки естественно). Не потолстеешь.

[jeicobharlon]

Столько полезной информации и разжёвывает всем, и так мало лайков!, эти ролики должны крутить по федеральным каналам

[vadimarhipenko]

Спасибо вам за видео! Очень интересно 👍

[AS-xivt]

Пельмени то почему?) Фарш и тесто. Варите, а не жарьте, ешьте со сметаной или уксусом, а не майонезом) Некоторые пельмени сейчас менее калорийны чем запеченная курица.

[lanius]

лучше считать калории, что бы быть уверенным, что не переел.

[МаксимИгоревичКапитанов]

А если набрать хочу?
Что например каких нибудь продуктов посоветуете?
Могу в 22-00 поесть или за час до сна?)😊
Сок могу гранатовый каждый день ещё пить по 300 миллилитров?)

[Сомнойвсехорошо-цж]

А как понять каких аминокислот не хватает? Как понять, что проблемы с ЖКТ ? сейчас же продают залеченный кишечник … слизистые раздраженные из-за фруктозы и лактозы? Или это миф ? Лактоза вызывает воспаление и тд

[Егорян-ню]

Забыли упомянуть о замене «пустых калорий». Пить колу без сахара и заменить сахар на без калорийные сахарозаменители.

P.s. - Тренер, а как всё таки быть с теорией сет-поинта? Вы говорили, что она не подтверждена, но всё же. Есть ведь например люди, которые имеют 12% жира в теле и не чувствуют голода. То есть вопрос скорее стоит в лептине. Как я понял, если вы имею жировую массу ниже вашей природной, то именно у вас лептин снижен и бонально голод становится хроническим. И ещё вы верите в то, что сукралоза растит жировые клетки? А то сейчас очень много всех ей пугают.

[НадяКоренева-сь]

Артём, скажи пожалуйста, ведь можно сделать дефицит, например, 250 ккал убрать из еды, а 250 ккал ходьбы??? Или не будет эффективно худеться? Ведь получается дефицит 500 ккал

[georgetherunk]

Артем, здравствуйте. Появилась проблема. Никак не могу взять новый вес на бицепс. Делаю подъем грифа с блинами и подъем гантелей. Остановился на одном и никак не прогрессирую. Надеюсь, подскажите в чем может быть проблема. И подскажите, какие, по вашему мнению, самые эффективные упражнения на быцепс. Спасибо.

— Ваш подписчик Егорик

[ИвановИван-ьн]

Автор, а на фруктах можно потолстеть? Бананы, яблоки?

[alexErtemenko]

Всё фигня, сработает только на первые 5 кг.