🔥КАК СДЕЛАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ?

Мой телеграм:

[bear]

Для дефицита калорий сначала нужно создать дефицит денег - так будет проще себя ограничивать))
А если по теме, то у меня эти формулы не особо работают - базовый 1820 (76кг на 182см), тренировки силовые 3 раза в неделю (беру примерно 1, 4КА), получается около 2550. Но я набираю вес даже при употреблении 2100-2200 калорий в сутки. Может в коэффициенте ещё учитывается ходьба и выход из дома, т.к. я почти всегда на удалёнке работаю и двигаюсь в основном от кровати к холодильнику в "рабочее" время.
Вобщем чтобы скидывать вес (с сохранением мышц) мне приходится потреблять не более 1550 в сутки. И то по мере уменьшения веса, он начинает стоять неделями, и приходится снова снижать планку на 50 калорий, чтобы сдвинуть вес с места.

[houston]

Специально запугал этими формулами чтобы потом про свой продукт рассказать)

[HN_]

Спартак, формула Харриса-Бенедикта немного отличается от той которая в твоем шортсе.
BMR = 88, 36 + (13, 4 x вес, кг) + (4, 8 х рост, см) – (5, 7 х возраст, лет). Формула Харриса-Бенедикта для женщин: BMR = 447, 6 + (9, 2 x вес, кг) + (3, 1 х рост, cм) – (4, 3 х возраст, лет).

[ВасилийБелкин-ьь]

Я просто к примерному своему базовому обмену(который определи сам для себя) добавляю активность типа ходьба и тренировка, сегодня 7км прошел это около 600кк

[кедр-хж]

почему ты раньше говорил что тебе 42, а сейчас говоришь что теперь 43?

[IvanHaivan]

Девушки, женщины! Спартак, извини, я подсмотрел в интернете, но это чисто чтобы не путалась наша прекрасная половина))
При подсчете БО в вашей формуле, не 655, а 65, 5. Спасибо за внимание. Спартак, красава!)

[serg-illi]

по формуле 2000 с активностью. 2400. а на деле ем 1500 и толку ноль. А все потому что организму нужны не только калории но и строительные материалы. А вы все в кучу смешали. по итогу может получиться так что потребность организма именно в калориях 1000 и еще на 1000 строительный материал. А вы жрете 1500 которые не содержат полезных веществ, или они по какой то причине не усваиваются, например изза стресса или растройства жкт. То есть ходите голодный и при это м толстеете на 70 грамм жира в день. потому что энергии получаете на 500 больше чем надо. Считайте каллории дальше)

[Dehlayer]

Я всяко эксперементировал, я понял что самое оптимальное с чего начать и пониматьа процессе, берёшь свой рост в сантиметрах, добавляешь ноль вот твоя примерная калорийная норма, а от этого уже можно плясать, а так с расчётами одна формула считает слишком много, другая слишком мало, а тут сразу понятно идеальной точности не будет, но так сказать старт нормальный, я так без активности особой сбросил за полтора месяца 11кг, и так пару раз, потом зажоры, а все потому что не мог сбалансировать рацион, ел однообразную еду гречку яйца курицу, пшенку иногда мелки кусочек сала, месяц было легко, но потом всё это приелось и всё это мУкой стало, сейчас взялся опять, но уже разнообразил рацион, смузи с отрубями, творог с ягодами, и много разных низкокалорийных продуктов, и вообще стало пофигу. Всем успеха и добра.

[Life-in]

4 тренировки в неделю, раньше питался 6 раз в день, ел только здоровую пищу приблизительно до сыта и ничего не мерил калориями, за 4 года форма четкая

[BanKaban]

Лучше формула Миффлина-Сан Жеора, по ней худею стабильно, с пересчётом каждую неделю.

[nabloke_]

Наконец то понял что такое дефицит калорий

[IgorSmith_]

перешел на 2-х разовое питание. После 15-00 не ем. Т.е. пищевое окно с 9 утра до 3 дня.

[rom]

На маркете есть проги неплохие для подсчёта колорий которые употребляешь.

[Apachebool]

Все правильно, только КА * умножить надо на БА, а не прибавить 😊 и у меня такой вопрос: если я вешу 72 кг при росте 167 , а хочу весить 65-64 кг, то в формулу какой вес добавлять ?Нынешний или к которому стремишься?И если последний, то значит надо ставить 72, через месяц 70, еще через месяц 68 и т.д.при условии похудения?

[chiksulub]

Спартак, привет, хочу узнать у тебя, если я буду делать приседания, я вот делаю 90 за подход и 10 раз буду подтягиваться каждый день, ну и в дальнейшем менять упражнения, с подтягивании и приседании перейти на отжимания и на поднятие ног на брусьях, то у меня будет хорошая физическая сила, и будет от этого хороший эффект для роста силы физической?

[FedorLey]

Спасибо! Буквуально только что начал искать, мне тебя даже папа советовал

[ДенисСтрельников-шц]

Доброго времени суток! Спартак, или кто нибудь ещё. Мне узнать бы сколько у меня запас калорий в день. Уже обрадовался а тут, что-то умножаем, что-то вычитаем...у меня норма веса 66 кг, рост 166см лет 28. Сейчас у меня 74кг, прибавил блин не много, подскажите сколько у меня запас должен быть при норме веса ну и пожалуйста при нынешнем. Спасибо большое.

[timurus-]

Спартак как накачатся подростку которому 13 лет без качалки
Ставим лайк что бы Спартак заметил
👇

[jk.dlw]

я посчитала :)
1317, 5 без коэффициента активности, а сним 1581...теперь буду знать что мне не стоит есть больше чем на 600-800ккал, так противно в своём теле :( хотя я скинула от 56 до 48-49, но ничего, мне скоро надо ложиться в больницу на 8 дней, там то я и смогу похудеть до 41-43 ведь буду одна и меня не будут заставлять есть, и блевать даже не придётся :)))

[IslamBagdatov]

Спартак скажи оджимания и подтягивания хватит чтобы накачаться и стать выше? Если нет то скажи что нужно ещё именно в домашних условиях.