Сколько калорий

[herbfwn]

Я вдохновился тем что Никита худеет, пробовал сам, но результаты были не очень, потом обратился к нутрицологу, мне посчитали сколько я должен был употреблять калорий и БЖУ, не стал жлать старта програмы, начал в середине июля, итог: был 113 кг, сейчас 92.8, но считаю все калории, тренировки 3 - 4 раза втнеделю, плюс с собакой гуляю два раза в день по паре километров. Перестали болеть суставы, стало легче ходить, в общем самочувствие стало намного лучше. Хочу до 85 кг сбросить и стараться держать этот вес. Спасибо Никита, ты вдохновил меня на этот шаг

[frenchcat]

Вдруг кто не понял, как считать свою активность.
Формула Миффлина — Сан-Жеора учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.

Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1, 2.
Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте калории на 1, 375.
Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1, 55.
Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1, 725.
И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1, 9.

[Alllayar_]

Чел настолько крут что в каждом видео толстеет и худеет

[Loveblackrose]

Огромная благодарность за пудинг и экспоненту. У меня проблемы с жкт и назначили низкожировую диету. А все сладкие вкусняшки с жиром. А тут попробовала их и мне плохо не стало. Даже насыщение. Я так счастлива. Сейчас готовлюсь к колоноскопии и ем этот пудинг, только ванильный раз в день, хоть сладкая пилюля, которая заглушает горечь моего бытия

[vodichka]

Спасибо за твои гайды и видео!мне удалось скинуть за 5 недель почти 9 кг!продолжаю дальше 😊

[ofgretr]

Еще лучше 15-25% от всех калорий оставлять для вредной еды. Тогда это уже будет не диета, а просто питание, на котором вы сможете быть всю жизнь без проблем.

[ho]

Всем бы такую норму в 2500 для похудения как у Никиты👍 сижу тут на своих 1400 😢 и ещё до того чтоб сбросить 12 кг далеко-далеко.

[jtchnms]

500 калорий x 7 дней x на 5 недель = 17500 калорий
17500: 7700 = 2.5 кг
Откуда он взял 12 кг 😵‍💫

[СантехникаКамчатки]

Проблема в другом. Как питаться разнообразно если нет времени готовить? Я когда худел ел почти одно и тоже каждый день.Меня хватило на 2 месяца

[m.i.bmaninblack]

5 недель * 7 дней = 35 дней
35 дней * 500 ккал дефицита = 17500ккал
17500 ккал/9ккал т.е. калорийность 1 грамма жира = примерно 2000г, т.е. 2 кг.
Вопрос, откуда цифра в 12 кг за 5 недель ? Если брать с учетом задержки жидкости и т.п., то разница где-то в 2 раза.

[starchik]

Еще самый простой способ, но займет чуть больше времени, ни надо ничего вообще считать. Питаетесь как обычно, смотрите через недельку на весы( для точности можно измерять прослойку жира на теле, талию), если вес растет или на место, то кушаете меньше, так через 2-3 недели начнете худеть и не будет срывов потому что постепенно. А то ешь 4000ккал в день(условно), а по формуле тебе нужно 2000 в день, будет сильное уменьшение и от такого питания можно не выдержать и забросить) всем желающим привести себя в форму, удачи!

[eratiffany-hfuq]

Новые, комфотные привычки из новой жизни
1. Дефицит каллорий без подсчёта каллорий каждый день, регулярно, но постоянной основе
2. Высокая активность на постоянной основе

[bqcwfmn]

Да госпади. Уже с марта живу в дефиците калорий. Стоит только мимо пекарни пройти как 500 грам падает с верху. Неделю не ходил в зал, плюс 7 кг! )))

[bybksjm]

А это Виталий и сегодня когда приехали в гости родители то он попил чайку на 2000 калорий 😂постараюсь остальные 500 растянуть на целый день)))

[патриот-жж]

Самое смешное в этом, что вы учитывайте, что когда вы худете больше чем на 2-3 кг, то лучше пересчитать этот показатель, ведь вес уменьшился, соответственно и количество потребляемых калорий должно уменьшится

[loveandhugs]

Да конечно в Фет сикрет 3000 калорий, другом приложении 2500, по формуле 2000 и кому же верить

[Aha]

Вам не обязательно считать все самому. В интернете очень много сайтов с калькулятором БЖУ.
Мне 16, я вешу 85кг при росте 183 и моя норма около 3000 калорий. И 2400 на похудении)

[aekskol]

У меня дефицит 900 калорий только по питанию, не считая при этом 3-4 дня качалки в неделю. Я не срываюсь и не делаю ошибок новичка по подсчёту. И я за 2 месяца, то бишь, за недель примерно 8 похудел только на 5 кг, хотя по логике в видео должен был похудеть где-то на 20. И вот вопрос, либо я чего-то не понимаю, либо кто-то peace da ball

[zlob]

Никита, Живи уже как человек! Не мучайся, кайфуй от жизни, ешь что

[valentinselenowskij]

я питаюсь сбалансировано ем больше белка, но в день свободно могу съесть чтонибудь сладенькое и т.д( простыми словами баланс) я против каких либо строгих ограничений по моему мнению именно такое питание поможет похудеть и оставаться в форме ( правильное питание это сбалансированое питание) ♥️✌👍плюс я еще много занимаюсь спортом😍