10' Ασκήσεις Γυμναστικής για Γλουτούς με βαράκι - Booty workout + weights //Stefania Moulogianni

10’ Ασκήσεις Γυμναστικής για Γλουτούς με βαράκι - χωρίς διαλείμματα -χωρίς άλματα (booty workout at home + weight - no jumps - apartment friendly )

Σήμερα θα γυμνάσουμε τους γλουτούς μας. Για το πρόγραμμα αυτό θα χρειαστούμε εκτός από ένα στρώμα ή μια πετσέτα και ένα βαράκι. Διάλεξε το βάρος που είναι κατάλληλο για εσένα. Το βάρος μας βοηθάει να αυξήσουμε την έντασητης προπόνησης και να γυμνάσουμε ακόμα περισσότερο τους γλουτούς μας. Άν δεν έχουμε βαράκι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οποιοδήποτε αντικέιμενο (με το κατάλληλο βάρος για εμάς) έχουμε στο σπίτι. Επίσης, μπορεί κάποιος να κάνει το πρόγραμμα και χωρίς το βαράκι.

Σε αυτό το βίντεο η κάθε άσκηση διαρκεί 30’’. Στο βίντεο αυτό δεν περιλαμβάνεται ζέσταμα και αποθεραπεία οπότε φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και στο τέλος να κάνετε τις απαραίτητες διατάσεις.
Μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα ακόμα 2-3 φορές.

Το βίντεο εκτελείται σε κανονικό χρόνο επομένως μπορείς να το κάνεις μαζί μου.

'Αν χρειάζεστε διάλειμμα - ΠΑΡΤΕ ΤΟ! Μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Θα βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου. Μην ξεχνάτε πως είναι υπέροχο αυτό το συναίσθημα!

Προτείνω να εναλλάσσεται τις προπονήσεις σας, για να δώσετε στους μυς σας αρκετό χρόνο να ανακάμψουν και να χαλαρώσουν.

Αποποίηση ευθυνών:
Κατά τη συμμετοχή σας σε αυτό το βίντεο προπόνησης, πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις καθώς η υγεία και η ασφάλειά σας είναι η πιο σημαντική. Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς, πρέπει να ελέγξετε την υγεία σας με το γιατρό σας πριν από την άσκηση. Εκτελώντας ασκήσεις γυμναστικής χωρίς επίβλεψη όπως με αυτό το βίντεο, τις εκτελείτε με δική σας ευθύνη. Αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Η Στεφανία Μουλογιάνη δεν είναι υπεύθυνη για οποιαδήποτε ζημία ή βλάβη που μπορεί να υποστεί κάποιος ως αποτέλεσμα αυτού του βίντεο.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζω νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μου πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να με βρείτε:

#booty_workout #γυμναστική_στο_σπίτι #workout #yoga #workoutathome #gymnastiki #gymnastikistospiti #personaltraining #personaltrainer #babymassage #moromassage #healthylifestyle #stayfit #workoutmotivation #booty #hips #glute #γλουτοί #hips_workout #booty_burn #booty_activation #γυμναστική #weight #βαράκι #βάρος