КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. 8 УСКОРИТЕЛЕЙ

Показать описание

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

..................................................................................

..................................................................................

В этом видео мы рассмотрим 8 рекомендаций, которые помогут набирать мышечную массу быстрее тех людей, которые этого не знают.
При том это не будут банальные вещи, которые вы уже слышали вроде профицита калорийности и использования базовых упражнений.
Это нюансы, каждый из которых будет повышать эффективность ваших тренировок, и если вы их примените, то уже через месяц увидите изменения в зеркале!

1. Лямки
Лямки для тренировок это хороший способ более акцентированно проработать мышцы. Например, если вы используете их в упражнениях на спину, то можете больше выключить из работы бицепсы и мышцы предплечья, потому что вам не нужно держать рукоять за счет силы хвата.
Но если вы привыкли всегда тренироваться с лямками – попробуйте наоборот поработать без них. Так вы будете включать в работу большее количество мышц в упражнении и особенно это актуально, если у вас отстают предплечья. Потому что без лямок они будут включаться в работу во всех упражнениях, где вы держите отягощение руками.

ЧЕРЕДУЙ ТРЕНИРОВКИ С ЛЯМКАМИ И БЕЗ

2. Креатин
Следующий ускоритель набора массы – это креатин. Говоря просто это вещество, которое нужно нам для производства энергии и выполнения движений.
Небольшое количество креатина есть в вашем организме, но с ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти. И пополняя его запасы вы сможете ускорить набор массы и увеличить силовые.
Принимать рекомендуется в среднем 5 граммов креатина в день на протяжении полутора месяцев, после чего нужно сделать перерыв в 3-4 недели для того чтобы восстановить чувствительность клеток к добавке.

ПРИМЕНИ КРЕАТИН

3. Бонус восстановления
Вы наверняка много раз слышали о том, насколько важно восстановление после тренировки и полноценный сон. Но в реальности не всегда получается спать по 8-10 часов и помимо времени \ иногда сам режим сна меняется. В итоге вы можете просто недовосстанавливаться. И когда такое состояние накапливается рост мышц тормозится вместе с ним. Поэтому, хороший способ дать мышцам дополнительное время на восстановление – это дневной сон. Если у вас есть возможность отдохнуть днем – обязательно используйте ее. Особенность в том, что даже 20 минут дневного сна улучшают работу мозга, создают нужный фактор для роста мышц и дают вам преимущество перед теми кто этого не делает.

СПИ ПО 20 – 90 МИНУТ ДНЕМ

4. Запас энергии
Почти у каждого человека, который даже не занимается спортом слово «протеин» ассоциируется с качками, а те кто тренируется в зале постоянно слышат о том, что нужно есть огромное количество белка. В итоге вы можете попасть в ловушку производителей спортпита, съедать в день больше 2 граммов белка на килограмм массы тела, но сильно тормозить прогресс не доедая углеводов.
Поэтому, если вы замечаете что прогресс замедляется при том, что вы едите больше чем полтора грамма белка – увеличьте калорийность дневного рациона именно за счет углеводов. Так вы ускорите набор мышечной массы, давая своему телу необходимый источник энергии.

ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО

5. Компрессионная одежда

В последнее время все чаще появляются данные о том, что правильно...

Рекомендации по теме

Комментарии

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

ВладЛитвиненко

#9 Тренироваться ради себя, а не ради других (жмешь 50 кг на 8 раз, так жми, не накидывай 10 от страха что кто то подумает, что ты "слабак"). Качай себя, а не свое эго.

thecreator

Лучший совет - купите уже этот абонемент в тренажерный зал и начинайте туда ходить, а не смотреть видосики и восхищаться чужими успехами.

Altx

Мне больше всего понравилось про сон днём!

signal

Все просто: делай базу: тяги, жимы, присед. Следи за техникой и целевой нагрузкой (старайся чувствовать мышцу, которую качаешь) не гонись за весом, работай с тем что есть. Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя только с собой прошлым.Веди дневник, записывай туда программу и рабочие веса, отслеживай прогресс, хорошо питайся.

arrmagedon

Думал будет список из 8 препаратов)) лайк за видео

wwuptlm

8 ускорителей:
1. Метан.
2. Туринабол.
3. Станазолол.
4. Кленбутерол.
5. Дека.
6. Винстрол.
7. Тестостерон Пропионат.
8. Гормон роста.

Silver_Fox

Минута молчания для тех у кого травма плеч))))

msczbjo

Вчера днём поспал минут 30-40, просто вырубился… а вечером тренировка прошла очень хорошо))) гадал - из-за чего, а оказывается - из-за дневного сна)))

serg-.

Спасибо большое, Влад! Ты делаешь нужное дело! Дай Бог тебе всего!

The

Очень нравится канал, качественная информация, всегда найдешь на канале то, что тебе нужно. Спасибо Вам.

tarabanovawb

Салам из Киргизии, искал таких как ты и нашёл тебя) и ещё смотрю Джефф Кавальера. Перекапал весь ютюб. Вы в топе у меня чем все остальные. Народ кто читает напишите есть кто ещё) а Владу СПС.

Man-to-RS

Спасибо, инфлрмация приподносится качественно без спешки, понятным языком.

gwwkczt

За 6-ой пункт спасибо!!)) реально бывает такая тема после 2х 3х месяцев тренировки. И вроде не насилуешь себя в зале до потери сознания, но именно такое чувство бывает. Теперь буду знать что из-за недостатка воды)

EF_MusicVideo