Эктоморф: Как Правильно Питаться и Накачаться Худому?

В этом видео мы поговорим о том, кто такие эктоморфы? Как правильно питаться эктоморфам? Как накачаться худому? Как набрать мышечную массу эктоморфу? Чем эктоморф отличается от эндоморфа и мезоморфа? Плюсы и минусы эктоморфа? Как правильно подобрать диету и рацион эктоморфу? Как правильно составить программу тренировок для эктоморфа?

➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома":

➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!

"Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.

[work_tv]

24 года весил 58, рост 175 см. Начал заниматься спортом, углубился в тему эктоморфа. Сейчас 26 лет, вес 71кг. Спортпит не употреблял! Но я скажу ребята, уже масса не так прет как в начале. В месяц пол кило для меня уже радость. Нам нельзя останавливаться, остановимся теряем форму. И ещё, всякие болезни вроде гриппа, простуды тоже мешают очень сильно. После них надо месяц заниматься кушать отдыхать по режиму, дабы вернуть утраченный вес. Всем удачи, полный газ 💨!!!

[windream]

С 18 лет начал заниматься, был 50 кг, рост 180.
Занимаюсь не на постоянной основе, пол года занятий, пол года работы, сменил рацион питания.
21 год вес 70 с ростом 180.

[Gleb-zvuk]

17 лет, 182 см, год тренировался особо не вникая в тему в тему, жрал что попало и как попало, за год с 53 до 58.5, полтора месяца назад начал понемногу вникать, надеюсь, это приведёт к результату, к которому я стремлюсь, всем удачи!)

[team]

16 лет.Вес 45 кг.Чесно, мне очень мешает в жизни моя супер способность жрать и не набирать вес.Многие могут сказать что это круто, и да это круто было бы в том мире, где тебе не пришлось бы защищаться от нападок других людей, которые так и хотят показать доминантность на тебе.Но все- же не все потеряно ! Я начал заниматься, и жить по графику.Весь мой день прописан на перед, завтрак, обед, тренировка, ужин,
тренировка, затарка перед сном, и так каждый день.Уже прошел месяц и я вижу результат ! Мышцы стали более рельефными, а выносливость поднялась в рази, как и самооценка 😎 Так что ребята эктаморфы, не надо падать духом и говорить что это не для вас, это заблуждение ! Спорт - важная часть жизни человека, хотябы ради здоровья.Не забывайте что во время нагрузок вырабатывается тестостерон - главный мужской гармон, который делает вас мужчиной

[itbushman]

Ребята-эктоморфы знают, что несмотря на то, что вы можете всё есть и не толстеть, быть эктоморфом далеко не самое простое дело... Чтобы набрать хоть чуть-чуть вес или прийти в силу ты не можешь посидеть на диете, это ОГРОМНЫй труд, который испаряется через пару невыспавшихся ночей... У меня это происходит постоянно, особенно из-за врожденной эмпатии.

Друзья худые, толстые - всем нам сил и терпения! 💓

[ЄгорГоловко-эф]

В 17 лет после окончания школы рост был 182, а вес 61/62, спустя 5 месяцев походов в зал вес набрался до 69 кг

[Rakhym]

Мой рост 171 см, вес 61 кг. Возраст 30 лет. Стаж тренировок 9 лет. Вес колеблиться от 60 кг до 66 кг в зависимости от условий. Чаще всего тренируюсь с весом собственного тела и иногда в зале либо на площадьке с отягощением. Всем привет с Алматы. Казахстан.

[anondron]

Занимаюсь с 16 лет, сейчас мне 27 лет, рост 181, бустанул с 40кг (анорексия) до 74кг, но даже сейчас тяжело держать этот вес, ибо не покушав нормально неделю, сливаю 3кг сразу...

[karaokemanstar]

Мне 45, с прошлого тысячелетия держался вес 63-65кг лето-зима, качалка особо его не добавляла. Где-то с 2017 года стал увлекаться закаливанием, качаться и кардио нагрузки все в одних шортах на снегу. За 5 последних лет мне это дало прибавку в весе до 71 кг! Это реально прогресс. При росте 175. То есть закаливание дало больше, чем качалка

[khaydaralyushev]

36 лет, 186/66, на сегодняшний день. Занимался в 2017, брусья, перекладина, отжимания, жимы, ноги, пресс за 8 месяцев со спорт питанием вес набрал 75, максимум 78, до начала тренировок от слова вообще вес был 64/65.Так вот я к чему, с 15 февраля я записался на тренировки и всё что мне понадобится закупил. Радует одно у мышц есть память и думаю за 3-4 месяца верну прежнее тело.
Да кстати тяжело только в начале пути, дальше появляется зависимость от тренировок. Становишься как сжатая пружина и любая тренировка становится всё легче и легче. Я в конце на брусьях и перекладине прибавлял в основному весу +20 кг. Сбалансированное питание,
протеин, аминокислоты, омега3, витамины и тренировки и сон. Желаю всем успеха в этом деле. Образ жизни меняется сразу и в лучшую сторону.

[bohdanzmachynskyi]

22 года рост 175. Спустя два года с 60 кг добрался до отметки 75кг. Использую спортпиты после 70 кг. Ибо 73 было потолком с последующим откатом, который еле пробил со сменой тренировочного плана и питания. Тренируюсь по принципу прирамиды. 10 повторов - максимальный вес и так до 4 подходов постепенно снижая вес до смешного. Лишь бы в отказ...
Меняю тренировочные планы на зимний и летний периоды. Летом больше изолированных упражнений. Зимой больше многосуставных, так как зимой физиологически проще набирать массу. В пище всё просто - ем постоянно. 5 основных приемов пищи + хоть канфетку, хоть куриную ножку на ходу но голодным не бываю вообще. Это уже стало поводом для обсуждений ))

[blackhole]

26 лет, 192см, 94кг. Спортом занимаюсь последние полгода. Жир уходит очень быстро, мышцы растут медленно, но растут. По крайней мере до показателей десятилетней давности, когда я пробовал себя в разных видах спорта и какую никакую мышечную массу набрал ещё тогда. Боюсь, мышечная память израсходовала свои силы и дальше мне предстоит ужасно трудный путь. Совсем гигантом становиться не хочу, но хотя бы 100кг добрать надо, потому что сейчас я просто как рельефная глиста:(

[pixtaniysFM]

16 лет 62кг рост 172 в качалку хожу месяцев 8-9. До качалки 54 весил и рост 168 был

[abduqodirhamroqulov]

30года весил 58кл после месяца правильное питание тренировки, и щас вес у меня 63кл без протеини и.т.д, в ден 10, 15 яйца домашние, овсяное каша вечером и отдых 2, 3 дня после тренировки для восстановления мышцы, сон 8ч

[dmitryplay]

16 лет, вес 58 кг, рост 176, занимаюсь спортом около 3 лет, но в спортзал ходил всего 2 месяца и дальше домашние тренировки по типу отжиманий от пола, пресс и т.д. Честно говоря спорт это единственное хобби которое я не бросил на начале и до сих пор продолжаю заниматься этим

[Tim_x]

44 года эктоморф, 62 кг 174 рост. На вид как мини культурист жилистый, тело 25 летнего работаю грузчиком, подкожного жира очень мало аж вены все на виду, вес держится уже лет как 25 ни увеличивается и не падает.в спорт зал не хожу, работа заместо тренажорки😂. Раз в жизни набирал 80 кг, не работал и ел мяса почти каждый день пол года, и за пару месяцев вернулся к своим 62 килограммам на работе. Чувствую себя превосходно, легко, не болею совсем как перешагнул юношество. Единственная проблема годы все таки берут свое, седина да морщинки на лице, да поясница нет нет моросит.всем бобра и крепкого здоровья💪!!!

[lesserfire]

В 15 лет было 55кг при росте 180, 3 года в качалку проходил но за питанием не смотрел, и вот набрал 15кг, и продолжаю набивать вес)

[БаронБаронович-ыш]

Да ребята, занимался 4 занимался, потом эмиграция в другую страну, год без зала, с 73 вернулся к 65 с которых начинал, все мышцы и силовые пропали. Не мучайте свой желудок, суставы и прочее, не идите против природы. Лучше кардио нагрузки, работа с весом собственного тела, растяжка, калистеника, когда я это понял, жить стало гораздо легче

[SpiderG_]

В 27 лет. Рост 184, вес 67... Психанул. Бросил плохие привычки все хорошо изучив гого зал... Сначало как обычно прогрес хорошо пошол... Чем дальше медленнее. За год +8 кг мышечной масы супер. К 32 годам это было 82 кг хорошеговеса и дальше ступор иьо тело немогло больше. Но два месяца гейнера и прорвал ) набрал 300 грам))) в общем дошло до 88 кг к 34 годам, мечта 90. Но она не сбылась. Жизнь быстро жостко поменялась и уже за 3 месяца гастроьайтером -8 кг ((( потом еще -4((( печаль... Сейчас 80 подерживаю помаленьку. Всем удачи, дисциплины и долрй лень.

[Guyver-vr]

170 см 51 кг ( до начала тренировок и правильного питания и сна было 45, + 6 кг, это за месяц) возраст 30