Много ешь, но не набираешь вес? Раскрываю фишки, как я набрала +7 кг мышечной массы без жира!

Есть две глобальные проблемы: одни хотят снизить вес, а другие не могут набрать — пытаются много есть, тренируются, а результата нет... Я тоже когда то весила 38 кг, при росте 152 см, и мне удалось набрать +7 кг мышечной массы, сохранив 12% жира!

В этом видео я поделюсь фишками, которые помогут и тебе набрать вес!

👨‍👩‍👦 Подписывайтесь на другие мои социальные сети:

_______
Привет! Меня зовут Соня Солдатова. Мне 32 года. С 18 лет я занимаюсь спортом, с 21 года тренирую девушек по направлениям: растяжка, pole dance, тренажерный зал и работа со своим весом.

На этом канале я буду делиться с вами полезными тренировками для красивого и стройного тела, рабочими советами для поддержания здорового и активного образа жизни.

Помогу похудеть, убрать живот, сделать стройные ноги и подтянуть ягодицы. Тренируйся со мной и сделай фигуру мечты в домашних условиях!

#НабратьМассу #НабратьВес #КакПотолстеть

[marin.creator]

мой рост 162 см, весила 38 кг, при чем в питании было много углеводов (булки, сладкое ...) поменяла в жизни все! режим дня : спать ложусь в 22ч, встаю в 5.30 . стала завтракать, чего раньше никогда не делала, так как не было аппетита ( завтрак в 7.00). на завтрак преимущественно белки, жиры и всегда обязательно зелень и овощи в любой прием пищи! еду не запиваю чаем и кофе! обед в районе 13.00 ч и ужин в районе 17.30-18.00 ( бывает крайний прием пищи в 15.00), но тарелки по обьемы большие, то есть ем до приятной сытости и после приема пищи никакой тяжести и сонливости больше нет, как было раньше.
кусочек тортика, булочка, сладкое теперь только по праздникам !
поняла, что глютен плохо действует на мой организм. иногда могу сьесть немного темного или горького шоколада с кофе или чаем.
ну и, конечно, много физической активности .
и, девочки, мальчики, чудо! на весах уже 43 кг, поверьте для худых - это много😄потребовалось где-то 5 месяцев
короче, беритесь за себя уже сегодня ! правильно и хорошо питайтесь, спите не меньше 8ч, занимайтесь физкультурой и будет вам счастье!
спасибо за видео! поддерживаю!

[runa]

А я боялась, что ещё больше похудею если буду заниматься))))

[xwyyvni]

Видео супер. Самое адекватное и информативное. Большое спасибо!

[illusiont]

Очень приятно слушать, хотя даже нет цели ни набора веса, ни сброса, а цель скорее в улучшении здоровья, силы, гибкости и хорошего самочувствия. Соня как-то настраивает на нужный лад, сразу хочется пойти что-то хорошее с телом сделать) Спасибо! И информация адекватная, видно, что знания глубокие, подкрепленные практикой, и нет навязывания и манипуляций ❤

[KSY-jijvirs]

Соня, спасибо большое за ваши ценные видео. Очень четкая подача информации, без воды, только самое важное и рабочее. 👍💪 Я стройняшка, никогда не было проблем с лишним весом, всю жизнь я 52 -53 кг при росте 165. После 40 лет вес снизился до 50-51 понимаю что идет потеря мышечной и наверное костной ткани. Начала ходить в тренажерный зал, набрела мышечную массу +3 кг, очень рада! Хожу уже 5 месяцев, но внешних изменений пока особо не вижу. Сложно наращиваются эти мышцы😅

[nastyajoynastyajoy]

Спасибо супер огромное за это видео! Реально очень мало можно найти нормальной информации про набор веса, как будто такой проблемы не существует. Мол «это не проблема, вот яяяя дышу над шоколадом и толстею, а ты кушаешь сколько хочешь и чего хочешь и останешься худой— ведьма»
А быть худой, это и самооценка хромает, и энергии мало, а иногда тяжелую дверь открыть сложно 😅😅😅

Я хочу начать внедрять все советы! И нарастить массу, и нравиться себе в зеркале ещё сильнее чем сейчас.
Главное (то что было сказано в другом видео) — не испугать цифры «минимум 1, 5 года такого режима», а ценить маленькие шаги и пробовать 💪

[yxgjhmi]

Мне 52 года. Рост 165. Вес всю жизнь 52(+-). Понятия не имею о подсчёте калорий, ем все, что хочется, но не по многу. Люблю тортики, пирожные, пончики, пирожки. Ем мясо, рыбу, каши, в общем абсолютно все. Заметила интересную вещь - больше еды в себя впихиваю - не поправляюсь, но и от меньшего количества не худею. Загадочный мой организм). Косточки тонк ие и близко посаженные, со спины принимают за школьницу. Всю жизнь комплексовала из-за узкого таза и худых ног. И вот сейчас меня торкнуло и я начала упражняться на увеличение низа. Месяц занимаюсь, пока дома, не даю себе поблажек. Подключила и упражнения на верх. Делаю через день. Купила Гейнер . В общем, все по фен шую 😂. Уже начал выступать рельеф на бёдрах, на попе пока нет, конечно, но я уже чувствую эти мышцы. Жалею только о том, что раньше не верила в эффективность таких упражнения для формирования мышечной массы, и не делала для себя ничего такого. Что ж, и сейчас не поздно))

[wddeykv]

Я всегда была слишком худой, рост 165 вес 45 максимум, сейчас проблемы с щитовидкой, вес упал до 40кг, врачи говорят слишком малая мышечная масса , ну это и так заметно. Врач посоветовал спортзал 😄 я много раз начинала заниматься и бросала, силы в теле совсем нет, всё слабое, многие говорят больше кушай, но я и так ем достаточно, но иногда наоборот не могу видеть даже еду, ваше видео очень помогло, теперь я понимаю, как надо действовать , муж тоже говорит тебе надо силовые тренировки , в конце месяца покупаю абонемент в спортзал и буду тренироваться, на самом деле очень боюсь, так как слабость ужасная, от всего быстро устаю

[Icciudidididididigg]

Отлично выглядите ! Мышцы 💪 у вас 🔥 сделайте видео о питании набора: похудения, удержания, на все темы и спот .можно день питания по гр для набора веса, потом подержание кому нужно похудения. Спасибо ❤

[NatkaSuper]

Соня, здравствуйте! Я совсем недавно нашла ваш канал и вот это видео с советами по набору мышечной массы послушала очень внимательно. Подскажите, пожалуйста, если действительно хорошо тренироваться по 3 раза в неделю, то по питанию какой вы рекомендуете профицит делать (сколько +% закладывать к поддержке). Я хочу посчитать себе КБЖУ

[theliya]

Соня, добрый день! Подскажите, а что насчет кардио? Если тяжело набирается масса, но вроде бы полезно для сердца, но, добавляя кардио, я еще больше только худею, а не набираю. Так ли оно необходимо?

[margoshafrom]

Благодарю. Я 164 и как то весела где то 56. Вроде не толстая, но такая с формами была. Как рад пубертатный период ( до этого худая и активная очень была). Случился стресс+ я ещё решила тоже похудеть как другие в школе.... И та да вес 48😅 был ужас. Я набрала в целом легко 52 кг, но выше ни как. Мне понадобилось 5 лет.. И то помог только стресс ( вес нужен был, что бы забеременеть). Сами понимаете, что основной вес был на пузе. Итог: роды, 10 кг сразу минус, потом ещё минус и я с грудью большой вешу 53 где то. Жопы нет, мышц нет. Вес сейчас где то под 55 ( весов нет). Но обычно уходит снова в 52. Я хочу вернуть попу ( после родов ушла😅). Сидеть жёстко. Вообще кости и прожилки свои видеть не очень. Мне тяжело даются силовые... Я начинаю и в какой то момент "ложусь ". Понимаю у меня дефициты... До сих пор видимо от родов отойти не могу. Но хотя бы уже не скелет. Да такая тема тоже важна. Не только сбросс массы

[maryaksenova]

Проблемы худышек в массы! Сложно набираю вес, плюс ещё и привереда в еде, жирное не ем, острое тоже, тянет на еду попроще - каши, овощи.
Обычной пищей набирать много калорий сложно 😐
И без силовых никуда, это да.

[qqrvesq]

Тоже худыш(

Есть такой вопрос, начала делать все как сказано в видео, результат был классный, +4 кг за месяц.
Но, затем я приболела и не смогла тренить и питаться в таком же темпе. Через 2 недели вес снизился обратно.
Неужели настолько трудно удерживать вес? Как тебе это удается? Поделись, пожалуйста, советом

[bxfccnl]

Какой белок вы бы посоветуйте допивать? Чтобы без вреда для женского организма, после Химиолучевой терапии, год прошел, а вес не повышается стоит 48.500 была до 51 _52кг покупала Нутридринк, но честно дорого, а едой на 50 процентов только перекрываю

[Lollipop-ygtu]

Привет👋☀️ мне 38 лет..
Очень хочу изменить качество своего тела🤗 у меня сидячая работа (вот уже 20 лет🙈😱), ягодицы стали плоскими и опустились😩 Вес у меня не большой - 54кг, но мышц совсем мало, больше жира, кожая какая-то рыхлая. Сонечка подскажите мне, как же мне в комплексе привести себя в порядок🙏...я долго болела и запустила себя, но мне ооочень хочется красивое, ухоженное тело💃🥰

[jigzkpt]

Я не набираю вес, но выпуск был интересным! 😍
Стараюсь заниматься 3 раза в неделю, но пока выходит только 2. Питание налаживаю, чтобы оно было более чистым.

[rtckrty]

Рост 158, вес 43. Много лет, безрезультатно пытаюсь набрать вес. У меня увеличение объёма пищи, приводят к заболеваниям жкт. А есть уже записанный комплекс силовых упражнений?

[nataliibloom]

Я впервые на массонаборе, рост 163 начала 1 октября, начинала с весом 50.900 на сегодняшний день 52.200, хожу в спортзал уже год, сейчас 4 силовые в неделю, плюс стараюсь минимум 10 тысяч шагов, вижу что увеличилась, попа больше стала, но и живот с боками подзаплыл ((а талии от природы у меня нет, я как квадрат, вот хочу изменить визуально пропорции за счет спины и бедер)

[xhysqcu]

Рост 150см. За 10 месяцев сбросила 10 кг, а теперь хочу набрать. Чувствую себя дрищем. На протяжении 10 месяцев спорт, питание соблюдаю не всегда.