Как набрать мышечную массу на интервальном голодании? Секреты роста мышц Дориана Йейтса💪

Как набрать мышечную массу на интервальном голодании и как нарастить мышцы на кето диете? Узнаем секреты роста мышц Дориана Йейтса (Дориана Ятса). Как ускорить рост мышц? Рост мышц - питание, которое поможет вам нарастить мышцы. Нарастить мышцы на интервальном голодании и нарастить мышцы на кето диете можно. Конечно, при условии регулярных тренировок.

_____
_____

0:00 - рост мышц на кето диете и интервальном голодании;
2:51 - Дориан Йейтс о росте мышц.

Можно ли нарастить мышечную массу на кето диете и интервальном голодании? Рассмотрим эффект от тренировок, потому что если вы на кето диете и на интервальном голодании, но не тренируетесь, то мышцы вы не нарастите. Это потому, что самый важный стимулятор гипертрофии (роста) мышц - это интенсивные тренировки.

На чем это базируется? Когда вы постоянно занимаетесь интервальным голоданием и адаптировались к кетозу, то у вас высокий уровень гормона роста. Гормон роста стимулирует рост мышц и предотвращает их потерю. А если вы в течение дня часто едите и у вас инсулинорезистентность, то в ваши мышцы попадает меньше аминокислот и развивается их атрофия.

Поэтому важно соблюдать принцип: есть два раза в день или один раз в день. Потребление углеводов держите у верхней границы. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно цельных белков для мышц. Очень важно высыпаться. Если вы не спите, то у вас повышается уровень стресса и кортизол расщепляет белки в мышцах.

Информация очень действенная. Она взята из интервью с Дорианом Йейтсом - 6-ти кратным чемпионом конкурса "Мистер Олимпия". Что же он говорит о росте мышц?

Сначала он делал разминку с помощью легкого веса, а потом поднимал экстремально тяжелый вес и делал 6-8 подходов до полного изнеможения. Когда у него уже не было сил, он звал на помощь другого человека и делал еще пару жимов. Он тренировался до изнеможения. Это основано на его принципе интенсивности, идея которого заключается в повреждении мышц тяжелыми тренировками. Но нужно держать идеальную форму и не задействовать другие мышцы. Он тренировал по одной мышце в неделю. И самое главное - он давал ей полностью восстановиться.

Именно восстановление заставляет мышцы расти. Интенсивные тренировки лишь повреждают мышцы. Потом им нужно дать исцелиться. В какой-то момент нужно повышать вес штанги, пока мышца не вырастет. Не нужно гнаться за динамикой - нужны четкие, управляемые движения с паузами между ними.

Дориан Йейтс тренировался 4 раза в неделю по часу. В перерыве между силовыми тренировками он делал кардио, что помогало восстановиться.

Если вы собираетесь этим заниматься, то не нужно делать всё и сразу. И лучше нанять личного тренера.

Но если начать все это, придерживаясь кето диеты и интервального голодания, то у вас начнется интенсивный рост мышц.


_____
Опубликован 6 октября 2020 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#ростМышц #какНараститьМышцы #Дориан Йейтс #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

*_4 самых полезных видео на этом канале:_*

[For_world_peace_]

Большое спасибо. Так грамотно все изложили. Всех благ вам и крепкого здоровья!

[lkioour]

Спасибо ! Очень круто . Молодец ! Вас хочется слушать : ещё и ещё !

[STAFF-ejyk]

Спасибо большое за информацию, отдельное спасибо переводчику!

[olzhasospanov]

этот вопрос меня волновал. спасибо большое

[xfdrfri]

Очень интересная информация! Спасибо ❤

[sergeysergeevih]

Спасибо и поболше бы видео про спорт и мышцы

[soleniy_perets]

Тренировка до отказа только тогда, когда у тебя особый гормональный фон (прием стероидов и пр). Чтобы все отработать. С гормональным фоном обычного человека такое не прокатит, нервная система не выдержит, будет перетрен и очень долгое врсстановление

[faraonnate]

более понятной подача информации пожалуй не бывает, спасибо, так и буду заниматься теперь

[owneR_man]

МОЛОДЕЦ ДОК. ХОТЬ И ЧУТЬ ЧУТЬ НЕ ЗНАЕТ ИЗЮМ ) ТЕМЫ, НО ГОВОРИТ ВСЁ ПО ДЕЛУ, ВЕРНО, И ОТ ДУШИ... РЕСПЕКТ!!!
✊😎

[tarzanonline]

По поводу тренировок изложил всё верно, я именно так и тренируюсь, быстро напрягаем и медленно расслабляем мышцу, одну группу мышц тренируем раз в неделю, чтобы дать восстановится. Ну и конечно, эта методика для наращивания мышц. Не для похудения :)

[xwlspkf]

Расскажите пож о 100 травмах Дорика и 10 серьезных операциях...

[snejok]

20 лет назад в одном журнале прочитал про систему Дориана и не поверил, подумал что это фантазия журналиста))) но со временем сам пришел к такой системе тренировок и считаю ее лучше ! полный контроль негативной фазы движения реально работает.

[Ali..mat.]

Переводчику отдельное спасибо! Если есть оригинальные не переведённые видео, скиньте пожалуйста ссылку.

[couxdts]

Супер! Информация!
Я ток и тренируюсь!
Моя форма!? Посмотрите сами.

[andyveis]

Спасибо за видео. Подскажите, а как влияет выбор времени самой тренировки на интервальном голодании? Если предположим я питаюсь 2 раза в день в 13 и 19 часов, то какое время для тренировки будет оптимальным?

[NicGame]

1.Пробовал без углеводов тренироваться - 3 тренировки в неделю 2 через день, 1 спустя два дня. При таком обмене нужно много есть белков, жиров. Учитывая интервальное голодание, протеин спасает, но организм быстро все переваривает, сложно массу набирать. ( молоко с протеином).

2.С медленными углеводами, с низким гликемическим индексом: Перловка, киноа, цукини. Намного лучше результат, с учетом интервального голодания+ обилие белком, жиров, минимум углеводов. Молоко с протеином перестал употреблять. Только чистый протеин + кислые ягоды.

Употребление сырых овощей было в обоих случаях.

Вывод: углеводы в любом случае нужны( с самым низким кгликемическим индексом). Нет потери веса, мышечная масса начинает нарастать сама. Не даром перловку дают в армии.

[oygxclh]

Сделайте пожалуста видео про Уколы тестостырона для спорта

[VadimSht]

Я на Кето. Жир уходит, но массу получается только удерживать с грехом пополам. Ни о каких тренировках до отказа вообще речи и быть не может. Пришлось сократить объем и частоту и постепенно наращиваю по капле.

[Markelan]

Про негативную фазу тут очень дельный совет обратить на неё особое внимание