Effektiver Ganzkörper-Trainingsplan fürs Gym. Das solltest du wissen!

In diesem Video nehme ich dich mit ins Fitnessstudio und zeige dir einen Tag aus meinem aktuellen Trainingsplan. Zur Zeit trainiere ich 3 Tage die Woche. Dabei ist an einem Tag Oberkörper Training, am zweiten Tag Unterkörper Training und am dritten Tag steht ein Ganzkörper-Training an. Ich erkläre dir worauf du achten musst und zeige dir Schritt für Schritt jede Übung aus meinem Trainingsplan. Dabei gehen wir diverse Übungen durch, wie z.B. Kurzhantel Schrägbankdrücken, Latziehen zur Brust, Rudern am Kabelzug, Schulterheben, Beinpresse, Beinbeugen, Dips, Konzentrations-Curls und seitliche Crunches.

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SOCIAL MEDIA

[FitwithWS]

Wie immer super Video!
GK Training ist einfach für Anfänger, wie Fortgeschrittene, die wenig Zeit haben, die optimale Lösung.

[hereisjohnneyyy]

Vielen Dank für das Video! Ich mache neben dem Kraftsport noch 2 andere Sportarten mit je 2 Trainingstagen in der Woche, daher bleibt nur noch die Zeit für 2 Ganzkörperworkouts^^ Persönlich nehme ich da noch ganz gerne Kreuzheben mit rein, einfach weil dabei nochmal massiv Körperspannung abgefragt wird. Nochmals danke für den coolen Einblick!

[franzferdinand]

2021 wird mein Jahr, danke sehr für die Erklärung in Theorie und Praxis.

[MrTerrier]

Mega geiles Video. Super erklärt, Flavio!

Was mir aber irgendwie entfallen ist, wieviele Sätze und Wdhg sollte gemacht werden?
Oder ist es jedem seins?

Ps.: Mach weiter so! :)

[jonartx]

Beim Rudern ist das Problem das bei mir im Fitnesstudio ist die Rudermaschine immer auseinander weil es viele verschiedene Griffe gibt, wo ich letzes mal dort war waren keine Trainer da, sind immer im Aufenthaltsraum und haben nie Zeit, und die anderen Teilnehmee haben mir nie geholfen sowas finde ich schade...ich war total überfordert, sagen mir mache es falsch aber helfen mir nicht 🤔🙄😮

[iKaramboo]

Wieviel Sätze und Wiederholungen beim GK Plan? 3x 10?

[freebird]

Cooles Video ! =) Schlicht und Kompakt.

[platin]

Die Ausführung "Beinbeugen liegend" fehlt leider. Ansonsten werde ich heute mal das Ganzkörpertraining ausprobieren. Danke fürs Video.

[oseenerby]

ich habe kein Instagramm, aber das Video fand ich Daumen hoch.

[alfredgyimah]

Was würdest du als Alternative zu Coach carter empfehlen? Leider funktioniert die app nicht mehr und ist nirgendwo erhältlich. Coach carter war super schade dass das vorbei ist. Ansonsten tolles Video

[huddel]

Welche Fitnessuhr nutzt du?

Super Video! :)

[MrTerrier]

Tag 2: KH Schulterheben? Unterkörper?

Mach dieses Workout bereits 2 Wochen und irgendwie passt diese eine Übung nicht zu den anderen Übungen an diesem Tag.
Fehler oder gewollt? Will nämlich nichts falsch machen.

[stevetimelinger]

Ich mach derweil
Push, Pull, Beine

1) Liegestütze 5 Sätze
Fliegende mit dem Kabel/Band 3 Sätze
KH Bankdrücken 3 Sätze im Supersatz mit Liegestützen
Seitheben mit Supersatz Außenrotation
KH Schulterdrücken
Trizeps am Kabel/Band
French Press einhändig

2)
Rudern mit KH 5 Sätze
Klimzüge 3 Sätze
Chinups 2 Sätze
Rudern mit dem Band
Bizepscurls konzentrationscurl,
Hammercurl jeweils 3Sätze

3)
Stiff leg deadlifts 3 Sätze
Squats 3 Sätze
Pistol Squats 3 Sätze
Side Jumps/Wandsitzen 3 mal 1 Minute
Russian Twist 3 Sätze
Supermans 3 Sätze
Crunch 2 Sätze
Scheibenwischer 2 Sätze

[Natururin]

Mit folgendem Split kann ich zur Zeit am Besten arbeiten:
Tag A: Brust + Arme
Tag B: Beine
Tag C: Rücken + Arme
Tag D: Schulter + Bauch + unterer Rücken

[Blex]

Kann man mit den Sachen auch gut Muskelnaufbauen ?

[jonasschorr]

Hallo, kurze Frage warum streckst du die Arme beim lat pull aus nach oben hin? Sollte man nicht die Arme ebenfalls leicht gebeugt lassen? (würde mich über eine Erklärung freuen)
Klar am ende der übung gerne aber doch nicht nach jeder wiederholung oder?

[thorbenarik]

Spricht etwas dagegen wenn ich nur Kniebeugen und kreutzheben für die Beine mache? LG

[kevin-kingadu]

Gutes Video gerade auch weil die meisten Menschen nicht wissen wie man trainiert, trainkng alleine reicht nicht wenn du nicht weisst eas du machst, das gehirn arbeitet ja mit und somit auvh der körper, der enrweder richtig funktioniert wenn du eeisst eas du machst und dein kreislauf maximal belastest oder du wirst krank unx fett wenn du nur trainierstbaber nivht weisst was du machst da sich das fett am körper ansammelt das kommt daher weil der körper versucht die nährstoffe zu verarbeiten, ist das nicht der Fall dann verarbeitet der körper den rest zu fett, deswegen koch ich immer frisch. Villeicht hättest du außerdem besser den cruncher benutzen sollen. Grüße und ich hoffe dass du wieder zurückkommst, villeicht einen Plan erstellst. Ich würde den villeicht sogar kaufen.

[simons.]

Geht auch Gk 4x die Woche ??
Oder wäre Push pull Beine GK bei 4x die Woche Besser ? Bitte um Hilfe .

[mattm]

Ich wusste garnicht, dass Schultern zum Unterkörper gehören.... man lernt nie aus 🤣