Mein Trainingsplan

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[leonrettig]

Die übung wo du nicht weißt nennt sich Leg raises

[fritzixx]

Bitte keine situps für Bauch mach crunches und hänge deine Beine nicht ein

[radioactive.rabbit]

Ich würde eher sagen, der ist zum Glück relativ unspektakulär

[markusc.]

Naja die Ernährung und die noobiegains machen da mehr aus als der Plan. Aber sich fit halten und die Muskulatur erhalten durch regelmäßiges Training ist schon super.

Für muskelwachstum solltest du vielleicht mal schauen wie deine Vorbilder trainieren und nicht nur zahlen von deren workouts abarbeiten. Habe deine Videos gesehen, in denen du Trainings von Rock und Co nachmachst. Du machst halt die Übungen aber siehst nicht annähernd so angestrengt aus. Selbst in den letzten wiederholungen ist es bei dir wichtiger 100% sauber zu sein als noch 1 - 2 wh raus zu kitzeln. Wie sagt rühl so schön. Auch abfälschen ist eine Technik :) sauber ist zum ansteuern wichtig, wachsen tun Muskeln durch harte Arbeit ⁷

[maranathasam]

Die Schultern könnten durchaus noch mehr drinnen sein

[wolfgangx]

Im Sitzen in Hunderterpäckchen am Tag soviel Boxschläge wie möglich. Vielleicht 10.000 am Tag über einen Monat.
Ich, 66, schwerbehindert, bin nach 6 Tagen bei über 3000.
Lets go!

[timobrinkert]

Noch nie so kleine Brustwarzen gesehen