Ωμοι - Χερια/ Heavy Duty 3η ημερα προπονησης/ Πως εφτιαξε ο Mike Mentzer τα χερια του

Για on line coaching 💻επικοινωνηστε μαζι μου στο Instagram:
η στο mail 📨

#stavrosfitnations #heavyduty #mikementzer #προπονηση

[adonisgagos]

Μακράν ο καλύτερος fitness (και όχι μόνο) YouTuber στην Ελλάδα, σε ευχαριστώ που με βοήθησες να μάθω να γυμνάζομαι και να τρώω σωστά όλα αυτά τα χρόνια με τα βίντεο σου !!

[gmpampatzanis]

Σταύρο είσαι από άλλη εποχή. Σε έναν κόσμο αχαρακτήριστο, μεταδίδεις σοβαρότητα, ταπεινότητα και γνώση.

[ioannisspondis]

Εγώ νομίζω 4 μέρες την εβδομάδα ειναι αρκετές ΑΝ κάνεις σωστή προπόνηση όπως αυτήν. Ευχαριστούμε πολύ Σταύρο.

[panteliskontos]

Είσαι ΩΡΑΊΟΣ ....πρεπει μόνο εσυ στην Ελλάδα να ξέρεις τοσο καλα τ αντικείμενο....παρουσίασε ότι γουστάρεις γιατι γουστάρουμε να σε ακούμε...καλη συνέχεια

[ΗλιαςΖαφειροπουλος-ωδ]

Αυτό που είπες στο τέλος είναι τό πιο σημαντικό... Άσχετα με το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί ο καθένας τό θέμα είναι η ευχαρίστηση τής προπόνησης χωρίς να ξεφεύγεις από το πλάνο. Πολύ καλό Σταύρο φυσικά ανέβασε και τό έξτρα πρόγραμμα ποδιών.

[giatressa_bio]

Συγχαρητήρια Σε ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου! Έχω μάθει πολλά από εσένα!!!! 💥💪💥

[Purplereign]

Γεια σου Σταύρο μου. Για άλλη μια φορά συγχαρητήρια για τα βίντεο που ανεβάζεις και σε ευχαριστώ για τον χρόνο που καταναλώνεις έτσι ώστε να τα μοιραστείς μαζί μας. Παρακολουθώ όλα τα βίντεο σου και τα μικρής και τα πιο μεγάλης διάρκειας. Θέλω να πω τα εξής. Τόσο τα προπονητικά προγράμματα όσο και η διατροφή είναι εργαλεία. Υπάρχουν πολλοί δρόμοι για να φτάσεις στην Ρώμη οπότε ο καθένας ας ακολουθήσει αυτόν ο οποίος θα του δώσει τα μεγαλύτερα αποτελέσματα. Εγώ είμαι φανατικός οπαδός της προπόνησης υψηλής έντασης γιατί μου έδωσε απίστευτα αποτελέσματα. Αυτό μου ταιριάζει, αυτό ακολουθώ. Το σίγουρο είναι πως αν έχεις κάποιον να σε βοηθήσει να φτάσεις σε κατάσταση failure τότε τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά εντυπωσιακά. Αλλιώς με τις τεχνικές Res Pause και forced reps δουλεύει επίσης καλά. Όσον αφορά την αερόβια και είναι καθαρά προσωπικό αυτό, προτιμώ το σώμα ενός, sprinter, πάρα το σώμα ενός μαραθωνοδρόμου. Όσον αφορά τους κοιλιακούς. Έχω δοκιμάσει 5, 3 και τώρα κάνω μία φορά την εβδομάδα με το αερόβιο πρόγραμμα μου. Είμαι της λογικής, αφού γυμνάζω κάθε μυϊκή ομάδα μία φορά την εβδομάδα, γιατί να γυμνάζω τους κοιλιακούς περισσότερο; Όσον αφορά την ashwagandha, νομίζω πως το συμπλήρωμα της now πληρεί τις προδιαγραφές που περιγράφεις στο βίντεο. Μια ερώτηση για το τελευταίο. Το λαμβάνεις μετά την προπόνηση μαζί με ubiquinol, pqq και κρεατίνη; Σε ευχαριστώ πολύ και συγνώμη για το εκτενέστατο σχόλιο μου😊

[Agriotis]

Μια καλημέρα στον δημιουργό του βίντεο αλλά και σε όσους τον ακολουθούν.Κατα καιρούς χωρίζω τα split με μυϊκές ομάδες πχ στήθος τρικεφαλα, πλάτη δικέφαλα και ώμους πόδια.Μετα το αλλαζω και ανάλογα αν έχω χρόνο για περισσότερες μέρες στο γυμναστήριο σε μια μυϊκή ομάδα τη φορά.Και οταν έχω περιορισμένο χρονο και πάω για τρείς προπονήσεις τη βδομάδα, το χωρίζω σε puss-pull-legs.Τι θέλω να πω;Όλα δουλεύουν στο βαθμό που τους αναλογεί, εφόσων υπάρχει υποδομή αλλά και βοήθεια με σωστή διατροφή και ανάλογα συμπληρώματα με βάση τον στόχο.Με βάση αυτή τη λογική, θα το δοκιμαζα το πρόγραμμα αυτό.Ας μην ξεχνάμε και το γερμανικό μοντέλο τύπου μια άσκηση το κάθε σημείο αλλά με 10 σετ και μεγάλη προτεραιότητα στην ένταση δουλεύουν και όλα σε πιάνουν.Σε όλα τα πράγματα στη ζωή, αν εξαιρέσω τη γνώση που τη θεωρώ δεδομένη για να ασχολείσαι με το οτιδήποτε, αυτό που κάνει τη διαφορά είναι η όρεξη για δουλειά, η αγάπη και το πάθος γι'αυτό το πράγμα.Αν μπεις σε ένα γυμναστήριο και βαρυγκομας ότι "ποιος κάθεται τώρα ανάμεσα σε 5 τοίχους, να φάει τα σιδερα", ότι και να κάνεις, δεν θα σε φτάσει στον στόχο σου.Παιδες τα πραγματικά οφέλη δεν κρύβονται στη διαμόρφωση του σώματος, αλλά στη διαμόρφωση της ψυχολογίας και της πειθαρχιας μέσω της προπόνησης.Μετα από αυτό θα έρθει και το σώμα, σαν "παρενέργεια" όλων των παραπανω.Δειτε μέσα σας πρώτα για να μπορείτε να βλέπετε και έξω σας.Αυτα από εμένα, ταπεινά.

[Γιώργος]

Παρουσίασε μιας και τη έξτρα μέρα προπόνησης ποδιών που δίνει!! Συνεχησε την καλή δουλειά!!

[vasilismitrotasios]

Ευχαριστούμε σταυρο..επειδή έχεις αναφέρει ότι κανείς αυτού του είδους προπόνηση αυτό τον καιρο ενημέρωσε μας για τα αποτελέσματα γιατί πραγματικά δημιουργεί ενδοιασμούς ως προς το αποτέλεσμα..🙏🙏🙏

[agreekinnorway]

Εγκυκλοπαίδεια στα Ελληνικά είσαι φίλε Σταύρο 😁 Συνέχισε τις βιντεάρες!

[dimitresmtv]

Σέ ευχαριστούμε Σταύρο, θέλουμε και την έξτρα μέρα

[kostaspapathomas]

Tο περίμενα πως και πως αυτό το βίντεο, αύριο έχω χέρια ωμους:)!!

[ΞαγοραρηςΔημήτρης]

Πολύ καλό το σκεπτικό του τέμπο προπόνησης από το Μάικ μετζερ το δοκίμασα το πρόγραμμα έχει αποτέλεσμα και δεν κυνδινεβης να τραυματιστείς από τα περισσότερα κιλά.

[ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΙΟΣ]

Σ ευχαριστουμε!υπεροχα τα βίντεο δυναμη!!

[panos]

Εξτρα μερα προπονησης !!! Βαλτη σταυρο!

[OptimusNewton]

Σταύρο αρχικά σε ευχαριστώ για τα βιντεο που ανεβάζεις.
Τους «πάει» το πιο επαγγελματικό με την προσθήκη από εικόνες και λήψεις.
Κάνε ένα reel η story και πες μας που εβαζε αλλά και πως γίνεται σωστα ή ασκηση για τα δικέφαλα lat pulldown.
Φαντάσου στην Αμερική έχει γίνει τώρα ντόρος με αυτή την ασκηση γιατί την έκανε viral ο SamSulek.
Έχω και μια ερώτηση αν έχεις χρόνο να απαντήσεις.
Εάν κάποιος κάνει το πρόγραμμα του Mentzer με 72/98 ώρες ανάρρωση - μπορεί μέσα σε αυτές τις μέρες να κάνει μια ή 2 προπόνησης pilates reformer ή yoga ?
Δηλαδή να κάνει Δευτέρα Παρασκευή Heavy Duty και Τρίτη - Πέμπτη reformer.
Θα θεωρείται πολύ κόπωση και θα χανει στο κομμάτι της ανάρρωσης ;

[stratosvarvas]

Πολύ ωραίο και πολύ αναλυτικό πρόγραμμα. Έχω αρχίσει να το εφαρμόζω, τριήμερο όμως μου είναι αρκετό. Θα ήθελα κάποια στιγμή όταν μπορέσεις να ανεβάσεις και το πρόγραμμα του Ντοριαν Γέιτς.
Την καλησπέρα μου.

[theologisboutsioukis]

Γενικότερα ο Mentzer ήταν πολυ αυστηρώς με τον όγκο προπονησης. Είχε φτάσει σε σημείο να λέει ότι ίσως κάποιος χρειάζεται μέχρι και 7 μέρες μεταξυ των προπονησεων για να αναρρώσει. Επειδή έχω διαβάσει το βιβλίο αν δεν κάνω λάθος για δικέφαλο είχε και μια ακόμα compound άσκηση που ήταν lat pull down στην τροχαλία με υπτια λαβή για να πιασει τους δικεφαλους

[nikolaostsamasfyris]

Σταύρο καλησπέρα. Κατα πόσο είναι αυτό το πρόγραμμα είναι αποδοτικό για φυσικούς αθλητές