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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:21 Cómo medir la intensidad
02:30 El problema fisiológico de la alta intensidad
04:07 Ventajas del LISS
07:27 Ventajas del HIIT
10:54 El ganador

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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.

[josedavidcorredordiaz]

Hola Doc 👌🏼 Excelente video soy profesional del deporte, y has logrado resumir 3 semestres de estudio en un solo video, que gran comunicador eres 💪🏼 por eso empecé a seguirte

[willfit]

Yo para bajar grasa prefiero entrenar fuerza y ya luego un cardio suave !! Funciona muy bien y practicar ayuno intermitente así marco los abdominales

[TubeEinstein]

00:00 Introducción
00:21 Cómo medir la intensidad
02:30 El problema fisiológico de la alta intensidad
04:07 Ventajas del LISS
07:27 Ventajas del HIIT
10:54 El ganador

[beatrizmarin]

Hola DR. Borja: aprendi banzas clasicas desde los 4 años, para ser profesora de la misma, a la vez aprendi natacion, y salto de trampolin, amaba estas discipinas, tambien lo complemente con piano, para seguir profesorado. Tuve un periodo de receso, me mude de la capital, fui al sur y no pude continuar mis profesorados.Empeze secundario, porque no habia profesores de dichas carreras...luego me case me dedique a mi hogar volvi a la capital, y retome natacion, gym, yoga, complementos,pilates,cinta,trote,en fin un poco de todo, zumba
salsa, tango,me gusta la actividad...me libera la mente.Ahora estoy en un hogar para adultos mayores.y todo es limitado.tengo mis hijos y nietos casados, mis padres emprendieron un largo viaje.pero trato de ser feliz, mis hijos y mis nietos me quieren y eso es
mi sosten.Todas mas mañanas antes del desayuno prectico de lunes a lunes, actividad, ya tengo 79 años, pero seguire hasta que mi cuerpo diga basta.Soy feliz con lo que tengo, me adapto...aqui no permiten salir sola.asi que no puedo ir a un gimnasio.Tengo una excelente profesora que enseña de todo, vive en España.Y estoy muy agradecida de haberlo conocido, porque tengo algunas cositas propias de la edad, de haber hecho esfuerzos, y vio siempre queremos hacer esfuerzos que se sienten con el tiempo... pero no me rindo.
Las calorias siempre me interesaron, no ingerir mas de lo que se hace, me cuido en la alientacion, tengo varias hoperaciones y...el manguito rotador derecho lastimado, pero me permite moverlo, un medico me aconsejo no operar, tengo hernias de disco, y operacion en la rodilla derecha, y juanete operado...como vera, le he contado, mis penurias, pero tengo el espiritu activo, asi me educaron mis maravillosos padres.nunca fe dejes estar...continua, a tu ritmo, pero no te abandones...muchas gracias por todo lo que me enseña.Le amndo un afectuis abrazo a ud, y equipo.QUE PASE UN 2023 CON EXITO, SE LE CUMPLAN SUS PROYECTOS, ADMIRO SU INTELIGENCIA¡¡¡¡ Hasta la proxima...😀🙋‍♀💜👍🫂🌻

Resumiendo: hay que moverse, por nuestro bien.

[rafaelangelchia]

Excelente video Borja. Como siempre aprendo con tus videos. Yo he probado los dos tipos de entrenaiento (alta y baja intensidad) y sin duda me quedo con la baja y/o media intensidad. Por una sencilla razón, la alta intensidad incrementa considerablemente el riesgo de lesión. ¡ojo, a mi me encanta la alta intensidad! ya que le das mucho más dinamismo al entrenamiento, pero hay que tener los pies sobre la tierra, si eres un principiante y comienzas a hacer HIIT probablemente te lesiones, pero incluso siendo un deportista experimentado el riesgo de lesión está acechando en cada entrenamiento. Otra cosa que yo puntualizaria Borja, es que si vas a hacer 10 minutos de HIIT, tienes que calentar 20 minutos al menos, pero si vas a hacer ejercicio de baja intensidad, por ejemplo 30 o 40 minutos de carrera, basta con que calientes 5 o 10 minutos. Es decir cuanto más exigente se vuelva tu entrenamiento mayor tiempo tienes que invertir en preparlo para el esfuerzo. Mucha gente se lesiona porque precisamente se salta el calentamiento por falta de tiempo. En mi opinión todo depende de tu cuerpo, tu edad, tus necesidades y tus objetivos. Yo he practivado toda la vida deporte, y sigo practicándolo, he realizado deportes de baja y alta intensidad, de resistencia y de explosividad, y por mi experiencia cuando me he lesionado ha sido cuando he entrenado a alta intensidad. Actualmente mi edad es de 49 años, me considero estar en una buena forma física, y mi objetivo es salud física y mental, así que me quedo con la baja y media intensidad. Un abrazo.

[Lola-xsyh]

No hay palabras para describir lo buen comunicador que eres! Todos tus vídeos son de una gran ayuda!! GRACIAS

[rosamariaamezcuarodriguez]

Hola dr. pues le comento que en pandemia baje 15 kg. y siempre he sido muy delgada, así que mi piel quedo sobre mi piel, mi medico me apoyo mucho y me puso a hacer ejercicio, así que despacio que voy de prisa, ya llevo entrenando dos años y mis brazos y piernas se recuperan, ya duermo 6 hrs. es todo un logro, y alimentación sana...sin duda, hoy me compre mi pesa rusa, y las otras pesas son de cotidiano ahora, . ahi vamos, por eso me interesan mucho sus videos, para aprender cada vez mas. si mi madre me hubiera quitado las crinolinas y moñitos, ahorita sería una modelo de la 3a. base, esas chicas me animan mucho¡ si ellas pueden, yo también, jajajaja Mil Gracias. Dios lo cuide

[miltongopa]

Es curioso que cuando hago HIIT aparecen todos los síntomas de los ataques de pánico que me dan, pero no me dan ataques cuando estoy haciendo la rutina. Empecé a implementar el LISS para tener variedad de cardio y ver si me ayuda a perder grasa junto con el HIIT.

[isaach]

Usted es el mejor Doctor junto con el Dr. De la Rosa en Youtube totalmente recomendable sus contenidos

[oratoriaemocional]

Trato de hacer acción periférica del corazón. Una vez se habló en este canal, pero agradecería que se le dedicara un programa específico. Muchas gracias Borja por tus qportes

[gabrieltora]

yo doctor como le voy siguiendo, le dire que pese a mi edad hago crossfee dos veces a la semana y hit los viernes dejando para natacion martes y jueves, esa mezcla con la dieta adecuada, ya voy notando los musculos que habian desaparecido hace años, han disminuido las ganas de comer, o mas bien ansias, y tambien aparece un efecto muy positivo que es de sentirme capaz de volver hacer cosas que ya estaban abandonadas como sl sumbmarinismo a mis 63 años

[manchigsxf]

Muy buen video. Leí hace tiempo un estudio que coincidía con lo que comentas al final, decía que para quemar grasa lo mas efectivo era hacer baja intensidad combinada con momentos de alta intensidad. Personalmente mi deporte es el ciclismo y suelo combinar pero no en el mismo día, días solo de baja intensidad para hacer base y mejorar la vascularización muscular y otros días de alta intensidad (en intervalos) buscando otros objetivos. Llevo muchos años luchando contra el sobrepeso (nací con 5, 5 kg) y lo único que me ha funcionado desde el punto de vista deportivo (osea dejando a un lado las restricciones calóricas y las dietas) ha sido cuando he entrenado mucho volumen e intensidad, osea que hace falta echar muchas horas. Saludos, Borja, y gracias por este magnífico canal.

[francocorona]

Un pequeño detalle que observé al entrenar (hago crossfit y he empezado a hacer runing). Me resultó llamativo que los runing (generalmente) son MUY MAGROS. ¿por qué son tan magros? pensaba yo. Yo sabia que el hit quema mas grasa. Y este video lo confirma. La diferentes es el tiempo. Si comprarás 20 min contra 20 min, quema más el HIT. Lo que pasa es que pocas veces hacer 20min de baja intensidad. Los runing hacen a baja /media intensidad 1hora, 1, 5 hs..por eso queman mucha mas grasa. No podes hacer 60min de HIT. Normalmente haces 20 o 30min de alta intensidad. Pero si corres 60min o 80 min a intensidad media/baja. Conclusión: los runing quedan hechos unos galgos.

[zantpk]

Un buen e informativo vídeo. Hay que tener en cuenta que se está hablando de hacer la misma cantidad de tiempo para ambos tipos de actividad, normalmente se suele hacer un mayor tiempo de baja intensidad que de alta, por lo que el gasto de grasa puede igualar o incluso superar al de alta. A partir de ahí, ya todo depende de cada persona.

[MrBowinho]

Pues yo entreno pesas al principio y luego 20-30 min en la elíptica a intensidad moderada y he perdido más grasa y mi cuerpo se ve mas "apretado" que si hubiera hecho HIIT, ( llevaba un par de años con el HIIT)
Asi que cada cuerpo es un mundo, a mí me funciona así, y no digo que lo otro este mal, sino que a mí no me funcionó!
Gran vídeo Doc!!!

[davidesalinasvargas]

Buena información Doctor Borja, podrá hacer un video sobre el efecto EPOC, muchos éxitos en su vida profesional

[estebanmedina]

Excelente info doc! pero tengo una duda, un entrenamiento o cardio a alta intensidad también quema tejido muscular? nunca he confirmado a ciencia cierta eso, pero aún así me compré glutamina que tengo entendido q proteje el tejido del músculo. Bueno, esa es mi duda existencial, saludos.

[manuperez]

Toda la información del video es un gran aporte y esta muy bien explicado. Pero si una persona quiere perder grasa debe estar en deficit calórico y da igual q sea hiit o no. Al final cada uno segun los dias q entrena se distribuye el entrenamiento con un sistema u otro utilizando las variables del entrenamiento. Y ademas complementando con cardio al final de los entrenes o en otros momentos diferentes. A la par que se necesita aumentar el neat. Cuando todo esto se hace bien, se pierde grasa sin problema.

[clandestina]

Genial informaciòn!!!
Graciass un dia mas!!