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La rutina PERFECTA de 5 minutos para aumentar tu estatura
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¿Hay trucos para aumentar estatura? ¡Claro que sí!
Bueno, en realidad el truco está en revelar tu verdadera estatura, pero verás que serás más alto en poco tiempo
La mayoría estamos sentados todo el día y nuestro cuerpo se acostumbra a jorobarse, lo cual reduce nuestra estatura.
Sin embargo, existe una solución de 5 minutos que te ayudará a corregir y mejorar tu postura para enmendar los daños de estar sentado todo el día… Quizá incluso podría hacerte más alto.
Entonces, te enseñaré el ejercicio ideal para corregir tu postura y verte notablemente más alto en sólo 5 minutos.
00:00 La importancia de tu postura
00:59 Enfoques de la rutina
01:40 La espalda
04:30 Los hombros
06:10 El cuello
08:02 Tu nueva rutina
08:55 Outro
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No te pierdas mi primer video en Español:
Primero te explicaré la ciencia detrás de esta rutina de estiramientos espalda (y otras áreas clave).
Si observas la postura más común al estar sentados notarás que ciertas articulaciones se traban en malas posiciones. Para mejorar nuestra postura y eliminar la rigidez debemos hacer ejercicios que no sólo muevan estas articulaciones en sentido contrario, sino que también fortalezcan los músculos debilitados (pero necesarios) para mantener las articulaciones siempre en la posición adecuada.
Aplicaremos este concepto a las tres áreas problemáticas más comunes, las áreas que más afectan nuestra estatura: la espalda, los hombros y el cuello.
Empecemos con un punto clave que te permitirá “crecer”: los estiramientos de espalda.
El primer ejercicio te ayudará a mejorar tu capacidad de rotación de la parte media de la espalda. Después vamos a enfocarnos en estirar la espalda fuera de su posición curvada para fortalecer algunos músculos de la espalda.
Quiero hacer hincapié en que aun cuando estos ejercicios parezcan fáciles cuando yo los hago, me tomó mucho tiempo mejorar mi movilidad para llegar a ese punto y puede que para muchos sea difícil intentarlo, así que no te preocupes si aún no puedes hacerlos como yo.
Ahora que relajamos la columna vertebral, podremos trabajar los hombros rígidos, que curvan la postura hacia delante y contribuyen a cargar la cabeza hacia delante.
El primer ejercicio (y uno de los trucos para crecer de estatura) se enfoca en relajar los hombros.
Una vez relajados, fortaleceremos los músculos debilitados de la espalda y también de los hombros. Para esto haremos un ejercicio que llamo “ángeles de pared inversos”. Si lo haces correctamente, deberías sentirlo en los músculos de la parte media de la espalda y en los hombros.
Si lo notas más en el trapecio superior, intenta hacerlo en el suelo o en un banco, porque posiblemente tus los músculos de la espalda media aún no sean lo suficientemente fuertes como para realizarlo en posición vertical. Si, por el contrario, te resulta demasiado fácil, puedes añadir pulsaciones a cada parte del movimiento o incluso agregar peso en las manos.
Finalmente, estamos listos para la última pieza del rompecabezas: el cuello, probablemente la manera más fácil de ganar altura.
Sólo tenemos que fortalecer los músculos profundos del cuello que se han debilitado y que no están haciendo bien su trabajo para mantener la cabeza en posición vertical.
Siéntate en una silla y, mirando al frente, echa la barbilla hacia atrás. No se trata de echar la cabeza hacia atrás lo más posible; es un movimiento muy pequeño, de unos cuantos centímetros, pero cuando lo hagas, asegúrate de no inclinarte hacia atrás ni hacia arriba. Tu cabeza debe moverse en línea recta hacia atrás.
Ahora que hemos repasado los ejercicios, veremos cómo ponerlos en práctica para obtener los mejores resultados. Haz cada ejercicio durante 1 minuto, tómate los ejercicios con calma y trata de hacer tantas repeticiones como puedas.
Aquí los trucos para aumentar estatura en 5 minutos:
ESPALDA:
Ejercicio 1: rotaciones torácicas (30s por lado)
Ejercicio 2: postura de la cobra(1 minuto)
HOMBROS:
Ejercicio 3: por encima y por detrás (1 minuto)
Ejercicio 4: ángel invertido (1 minuto)
CUELLO:
Ejercicio 5: ejercicio de barbilla (1 minuto)
Practica los ejercicios una o dos veces al día y trata de ser más activo en tu vida diaria. Sentirás y verás rápidamente la diferencia.
Te deseo suerte en tu entrenamiento.
Jeremy Ethier.
Bueno, en realidad el truco está en revelar tu verdadera estatura, pero verás que serás más alto en poco tiempo
La mayoría estamos sentados todo el día y nuestro cuerpo se acostumbra a jorobarse, lo cual reduce nuestra estatura.
Sin embargo, existe una solución de 5 minutos que te ayudará a corregir y mejorar tu postura para enmendar los daños de estar sentado todo el día… Quizá incluso podría hacerte más alto.
Entonces, te enseñaré el ejercicio ideal para corregir tu postura y verte notablemente más alto en sólo 5 minutos.
00:00 La importancia de tu postura
00:59 Enfoques de la rutina
01:40 La espalda
04:30 Los hombros
06:10 El cuello
08:02 Tu nueva rutina
08:55 Outro
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Primero te explicaré la ciencia detrás de esta rutina de estiramientos espalda (y otras áreas clave).
Si observas la postura más común al estar sentados notarás que ciertas articulaciones se traban en malas posiciones. Para mejorar nuestra postura y eliminar la rigidez debemos hacer ejercicios que no sólo muevan estas articulaciones en sentido contrario, sino que también fortalezcan los músculos debilitados (pero necesarios) para mantener las articulaciones siempre en la posición adecuada.
Aplicaremos este concepto a las tres áreas problemáticas más comunes, las áreas que más afectan nuestra estatura: la espalda, los hombros y el cuello.
Empecemos con un punto clave que te permitirá “crecer”: los estiramientos de espalda.
El primer ejercicio te ayudará a mejorar tu capacidad de rotación de la parte media de la espalda. Después vamos a enfocarnos en estirar la espalda fuera de su posición curvada para fortalecer algunos músculos de la espalda.
Quiero hacer hincapié en que aun cuando estos ejercicios parezcan fáciles cuando yo los hago, me tomó mucho tiempo mejorar mi movilidad para llegar a ese punto y puede que para muchos sea difícil intentarlo, así que no te preocupes si aún no puedes hacerlos como yo.
Ahora que relajamos la columna vertebral, podremos trabajar los hombros rígidos, que curvan la postura hacia delante y contribuyen a cargar la cabeza hacia delante.
El primer ejercicio (y uno de los trucos para crecer de estatura) se enfoca en relajar los hombros.
Una vez relajados, fortaleceremos los músculos debilitados de la espalda y también de los hombros. Para esto haremos un ejercicio que llamo “ángeles de pared inversos”. Si lo haces correctamente, deberías sentirlo en los músculos de la parte media de la espalda y en los hombros.
Si lo notas más en el trapecio superior, intenta hacerlo en el suelo o en un banco, porque posiblemente tus los músculos de la espalda media aún no sean lo suficientemente fuertes como para realizarlo en posición vertical. Si, por el contrario, te resulta demasiado fácil, puedes añadir pulsaciones a cada parte del movimiento o incluso agregar peso en las manos.
Finalmente, estamos listos para la última pieza del rompecabezas: el cuello, probablemente la manera más fácil de ganar altura.
Sólo tenemos que fortalecer los músculos profundos del cuello que se han debilitado y que no están haciendo bien su trabajo para mantener la cabeza en posición vertical.
Siéntate en una silla y, mirando al frente, echa la barbilla hacia atrás. No se trata de echar la cabeza hacia atrás lo más posible; es un movimiento muy pequeño, de unos cuantos centímetros, pero cuando lo hagas, asegúrate de no inclinarte hacia atrás ni hacia arriba. Tu cabeza debe moverse en línea recta hacia atrás.
Ahora que hemos repasado los ejercicios, veremos cómo ponerlos en práctica para obtener los mejores resultados. Haz cada ejercicio durante 1 minuto, tómate los ejercicios con calma y trata de hacer tantas repeticiones como puedas.
Aquí los trucos para aumentar estatura en 5 minutos:
ESPALDA:
Ejercicio 1: rotaciones torácicas (30s por lado)
Ejercicio 2: postura de la cobra(1 minuto)
HOMBROS:
Ejercicio 3: por encima y por detrás (1 minuto)
Ejercicio 4: ángel invertido (1 minuto)
CUELLO:
Ejercicio 5: ejercicio de barbilla (1 minuto)
Practica los ejercicios una o dos veces al día y trata de ser más activo en tu vida diaria. Sentirás y verás rápidamente la diferencia.
Te deseo suerte en tu entrenamiento.
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