Yağ Yakarken Kas Yapma Rehberi (body recomposition)

Yağ yakarken kas yapmak için bilmeniz gerekenleri bu videoda özetledik!

► Bu videoda neler var?

Aynı anda hem yağ yakmak hem de kas yapmak mümkün!
Body recomposition olarak ifade edilen yağ yakarken kas yapma yönteminin çok az kişide işe yarayabileceği düşünülse de, aslında tam tersi. Sanılanın aksine sadece yeni başlayanlar değil, yıllardır spor salonuna gidenler bile yağ yakarken kas yapabilirler. Tabii ki bunu yapabilmek için doğru bir antrenman ve beslenme süreci planlamanız gerekiyor.

Yağ yakarken kas geliştirme rehberimizde adım adım neler yapmanız gerektiğini anlattık. Bu konuyla ilgili faydalanabileceğimiz bilimsel kaynakları derleyerek yağ yakarken kas yapabilmek için; kalori hesabı, günlük protein ihtiyacı, antrenman programlaması, süreç takibi gibi konularda bilinmesi gerekenleri anlattık.

Eğer yağ oranınızı düşürmek ve bir yandan da kas yapmak istiyorsanız veya skinny fat diye tabir edilen "zayıf ama göbekli" bir vücudunuz varsa body recomposition yöntemi çok işinize yarayabilir.

Faydalı bir video olmasını diliyorum, iyi seyirler!

Diğer Çok Sevilen Videolarım:

► Şişkinlikten Kurtulma Rehberi (düz bir karın için)

► 24 Saat Starbucks'tan Beslenmek!

► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!

📄 Referanslar

Sorumluluk Reddi
Fit Yemek tarafından sağlanmış olan herhangi bir bilgi, en iyi şartlarda bile, yalnızca genel niteliklidir ve bir tıp profesyonelinin (örneğin, bir tıp doktoru, diyetisyen, veteriner hekim, hemşire, diş hekimi vb.) önerisi yerine geçmez. Fit Yemek bir doktor değildir. İçerik üretiminde diyetisyen, psikolog, şef gibi içerik türüne göre ihtiyaç duyulan profesyonellerden yardım alan bir içerik paylaşım hesabıdır. Fit Yemek'e bireysel katkıda bulunanların, sistem işleticilerinin, geliştiricilerin, maddi ya da manevi destekleyicilerin hiçbiri ve Fit Yemek ile bağlantılı olan başka hiçbir kişi, bu paylaşılan içeriklerde sunulan herhangi bir bilginin kullanılması ya da benimsenmesinden doğan sonuçların sorumluluğunu alamaz.

#fityemek #diyet #beslenme

[fityemek]

Videoyu beğenenlerin yağları erisin, kasları coşsun! 🚀

[MiracOnline]

Tam da bu dönemdeyim, şöyle bi bilgiler güncellendi. İyi oldu. Teşekkürler brocan. :)

[serveryildiz]

1 - Günde 15.000 adım
2 - Kilo başına 1, 5 gram protein
3 - Ağırlık egzersizi
4 - Aralıklı oruç
5 - Düzenli ve kaliteli uyku

Başka bir şeye gerek yok arkadaşlar. Kafanızı karıştırmak isteyenlerden uzak durun. Bunu yapın daha etkilisi ve sürdürülebiliri yok. Sağlıkla kalın...

[Cobrakai_TR]

10 gündür her gün saatten vucut analizi ve diyet yapıyorum, 82 kiloyum vucut yağımı 17 den 14 kiloya düşürdüm kas kütlemde 37 kiloya çıktı gerisi su🤣 10 gündür sadece şeker tüketmedim 3 günde bir 40 dakika ağırlık çalıştım günde 5000 adım yürüdüm ve günde 2 litre su içtim, 1 litre suya çubuk tarçın attım gidip gelip içiyorum su çok lezzetli oldu ve şakere ihtiyacımı bitirdi, uygu skorum çok kötü 4-5 saat uyudum ve sabaha doğru, uyku olayını çözebilirsem daha iyi verim alacağım

[serifekahraman]

Tam ihtiyacım olan anda ihtiyacım olan videoyu gönderen o kanal ✨

[macrymashit]

Fit Yemek Abi, teşekkür ederim bana öğrettiğin spor disiplini, sporcu etiği ve Ata'mın da öğütlediği gibi çevik olma konusundaki bilgiler için. 😊

[Pugnifique]

Cok guzel, cok bilgi dolu bir video olmus emekleri icin Jeremy Ethier'e tesekkur ediyorum.

[sercanba]

Günümüzdeki tavuklar fabrikalar tarafından yumurtadan tavuk çıkma ihtimalini %100 yapmak için yumurtaya östrojen hormonu basıyorlarmış. Yani hormonal bozukluğu olan tavukları tüketiyoruz. Kas yaparken göz çıkarıyoruz anlayacağınız.

[erdemlimisin]

videoyu izleyip gaza geldim ve hemen 1 kg baklavayı gömdüm
sağolasın reis

[meliskardes]

Beğeniliyorsunuz!!! Çok güzel bi video olmuş her zamanki gibi

[efe-pm]

günlük 200 kcal açığı ile 4-5 ayda max 3 kilo verirsiniz.

yeterli düzeyde protein aldığınız sürece 800-900 kcal açığı bile oluşturula bilir ama bi hayli yorucu ve kan şekeri düşürecektir.
dediğim gibi protein değerinizi koruyup 800-900 kcal açığı oluşturursanız 4 ayda 12-14 kilo yağ kaybedersiniz ve (fitness antremanı yapıyosanız ve günlük almanız gereken protein değerini alıyosanız) kas falanda kaybetmezsiniz.

200 kcal tabiki 1 yıl gibi uzun vadelerde etkisini çokca gösterir ama dediğim gibi çok yavaştır.
eğer kan şekeri ve yaşayacağınız açlık işkenceleri vs. umrunuzda değilse ve metabolizma hızlandırcı sağlıklı şeyler yiyorsanız günlük 800 kcal açığı ile 4 ayda çok net yağ kaybı yaşarsınız ve kas kaybetmezsiniz.

( agrasif bir kcal açığı olduğu için sakatlık durumları yaşanması muhtemel olabilir creatine veya bcaa/preworkout paketleri ile sizi çok zorlamıycak ortalama kilolar kaldırmanızı tavsiye ederim)

[Kaan-kv]

çok yararlı bir video olmus ideal halini bulmaya calısanlara yardım etmen cok guzel bisey çok yararlı bir içerik deniyerek sonuca varıcam bende İnşallah

[yeest]

8 ay önce 62 kilo ve %29 yağ oranım vardı
Bugün 61 kilo ve %24 yağ oranında çıktım.
Aktif olarak yağdan verirken kastan kazanmışım. Hiç kalori saymadan, sezgisel beslenerek ve sık sık antrenmana giderek yaptım. Kardiyoya pek ağırlık vermedim, %90 kuvvet yaptım denilebilir. Bacak günleri bisiklet yapıyordum. Günlük ortalama 5 bin adımım var (bence çok az).

%20'nin altına inmek istediğim için artık her antrenmandan sonra kardiyo yapacağım. Bunun dışında proteine cidden dikkat ettim ve anlattığınız gibi ne kalori fazlası ne de açığı yaptığımı düşünüyorum. Yeteri kadar yedim doydum, hatta bir ay kadar "biraz kilo alayım kastan büyüyeyim" diye düşünerek biraz fazla yemeye çalıştım. Ama ramazanla beraber daha az yiyerek daha lean olduğumu fark ettim, yani deneyimleyerek haberim olmadan body recomposition'ın en mantıklısı olduğunu buldum. Şimdi yemeklerdeki yağlara çok dikkat ederek besleneceğim yağ oranımı çok fazla azaltmaya çalışacağım. Ayda bir ölçüm yapıp izleyeceğim neler olduğunu.

[damummyphus]

hocam tüm kalbimle size inanmak isterim ama günlük ihtiyacım 2600 kalori yazıyor. ben 1600 kalori bile almıyor olmama rağmen kilomu ancak koruyorum. bir de 2600 kalori alsam bırakın kilo vermeyi file benzerim.

[xasanovakmaljoni]

Jon kuydirib gapiryapti. Qo'lidan kelganini qilyapti. Bilganicha, tushunganicha gapiryapti. To'g'ri bu inson ishlarga 100% shariat ko'zoynagi bilan qaramaydi. Lekin bunday harakatlari sabab Alloh taolo albatta bu insonni hidoyat bilan ne'matlaydi, In shaa Alloh

[bekirkurt]

Şaka yapmadığın videoların gerçekten çok kaliteli

[messiwn]

Abi spor salonuna yazılacam ama daha önce hiç gitmediğim için aletlerin adını bile bilmiyorum ne yapacağımı bi yol gösterir misin, bi önerin var mı

[gulsenarslantas]

Bilgiler güzelde ben bu videoyu biraz yavaşlatıp tekrar izlemem gerekiyor çünkü başlarda hiç bir şey anlamadım.

[Abdulkerim-ii]

Az önce oyuncuların vücut geliştirme program serisini izliyordum. Rica etsem, Robert Downey Jr.'ın Iron Man karakterini çeker misin? Yakında onu Doctor Doom olarak göreceğiz.

[turplexx]

4:34 Abi 2.5k kalori 330gr karbı ben alsam eve haciz gelir naptın ya