Bu Bilimsel Metotlarla Sonsuza Kadar Yağlardan Kurtulun!

Bilimsel olarak yağ nasıl yakılır? En iyi ve en hızlı yağ kaybetme metotları nelerdir? Kardiyo, protein, ağırlıkla kas geliştirme antrenmanının rolleri nelerdir? Ne kadar sürede yağ yakılır? Yağ yakma platosuna girildiğinde ne yapılmalı?

Araştırmalar:

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:

5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:

Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:

Giyim:

Ekipman:

Aksesuarlar:

TOP 5 SUPPLEMENT:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

00:00 Yağ Yakma
00:30 Girizgah
01:01 Bilimsel Olarak Nasıl Yağ Yakılır?
02:12 En Hızlı Yağ Yakma Metodu
05:46 Yağ Yakma Platosu
08:40 Ne Kadar Sürede Yağ Yakarım?
11:36 Aksiyon #1: Beslenme
15:13 Aksiyon #2: Protein Alımı
17:24 Aksiyon #3: Supplement
19:47 Aksiyon #4: Antrenman
22:33 Aksiyon #5: Fit Yaşam
38:58 Aksiyon #6: Uyku

[ersineyuboglu]

Mevcut kilom 95 boy 180 bu gün itibari ile kilo vermeye karar verdim arada beğenin ve aklımda kalsın motivasyonumu kaybetmeyeyim

[Seherseher-zz]

İlk defa bu kadar net ve doğru bilginin bu kadar anlaşılır olarak ifade edildiğine şahit oluyorum

[egooooo]

Ya bu adamlar amatör, prof farketmeksizin ağırlık sporuyla uğraşan herkesin takip etmesi gereken bir kanal inşaa etti. Öyle pahallı bilgiler ki bunlar, gerçekten teşekkürler.

[noedimatiat]

Ben sağlıkçıyım ve videodaki bilgilere katılıyorum. Hatta kendimden örnek vereyim; ben yıllar önce ağırlık kaldırmak zorunda olduğum bir işte çalışıyordum ve diyet yaptığım bir dönem oldu bir keresinde, -200 kalori olan diyeti uygularken açlıktan taş yicek gibi oluyordum ana sorun yanlış diyet değildi. Sorun diyetisyenin yaptığım işi hesaba katmamış olmasıydı. Sonradan bir düzenleme yaptı ve çözüldü o iş. Yani güzel bir dönemdeydim. Bunun dışında geçtiğimiz yaz iki iş yaptım, çoğunlukla 3-5 saat uyudum ve masabaşı çalıştım sürekli. Gün içinde çok hareketliymişim de kardiyo yapıyormuşum gibi hissetsem de 5-6 ay sonra artık zevk için bile dans etmediğimi, sabahları daha yorgun ve hantal uyandığımı, hiçbir şeye isteğim kalmadığını ve sürekli bir yemek yeme ve dinlenme isteği olduğunu farkettim.
Size tavsiyem sağlıklı bir yaşam biçimini benimseme kararı da alsanız ortalama bir şeyler de yapmak isteseniz böyle şeylere dikkat edin. Psikolojik sorunlara bile yol açabiliyor belli düzeylerde. Uyku da yaş aralıklarına ve kişiye göre farklılık gösterir. Örneğin orta yaşlılar en sekiz saat, çocuklar 10-12 saat uyur diye her orta yaşlı ya da her çocuk bu kritere göre doğru uyur diye bir şey yok. Çeşitli kaynaklardan bilgi edinerek kendi uyku ritminizi ve ihtiyacınızı bir süre sonra tecrübeyle anlayabilirsiniz.

[onuralpakar]

Sadelik, görseller, tane tane konuşma, bu bilgilere hem Türkçe hem de ücretsiz ulaşabilmek. Emeklerinize eforunuza sağlık. Allah razı olsun.

[toraman]

Kötü alışkanlıklarımızı bırakıp sizin bu özenle hazırladığınız programlara adapte etsek ne kadar kaliteli bir hayatı yaşadığımızın farkına varabiliriz. İyi ki varsınız emeğinize sağlık.

[isaozturk]

Tam yağ yakmayı düşünürken gelen video, harikasınız.

[mertaliarslan]

Neredeyse güvendiğim tek kanal diyebilirim. Eksik olmayın dostlar sayenizde birçok konuda ciddi bilgi birikimine sahip oluyor ve bunu deneyimleyebiliyoruz 🙏

[AnzaiGaming]

Harika anlatım, spor salonlarında kendilerine eğitmen yakıştırıp, bilgisiz katılımcılara yanaşarak özel ders koparmaya çalışan tayfaların izlemesi dileğiyle ❤

[lankiraci]

Gerçekten evrensel kalitede bir kanal. Her izlediğim videoda bir şey öğreniyorum ve motive oluyorum.

[pointblankIsmeti]

Bu videodan hiç bir şey öğrenmedim. Yanlış anlaşılmasın bunlar zaten geçmiş yayınlarda bir çok defa bahsedildi. Ama bildiğim şeyleri tekrar dinlemek bana/bize çok iyi bir GÜDÜLEME sağlıyor. İçerik üretirken de sevgili Furkan reyiz; biz bunları zaten anlattık demeyip tekrar bizi aksiyona çağırdığın için teşkür ederiz. saygılar.

[bhdrersy]

Müthiş bilgiler... İzlerken, aslında farkında olmadan doğru yaptığım şeyler olduğunu fark ettim. Yulaf ezmesi ile kilo kaybı yaşarken enerjiden düşmüyor ve antrenmanlarımı çıkartabiliyordum. Ve bol protein elbette. Benim için mucizevi olmuştu. Eş zamanlı olarak kuvvette dayanıklılık antrenman yapısını daha çok benimsiyorum. Ağırlık arttırmak yerine tekrar sayısını arttırmak nedense kendimi daha dayanıklı ve yüksek performanslı hissettiriyor. Yıllardır bu şekilde çalıştım. Spor yapmadığım uzun dönemlerde dahi ciddi kas kütlesi kayıplarını hiç yaşamadım. Günde 50 barfiks, 100 şinav, 300 omuz ( ön, arka, yan ), 100 dips. Ertesi gün bunlara ilaveten 100 squad ( bacak idmanları gün atlamalı olarak ) Total haftada 5 gün böyle devam edince kesinlikle yıllar içinde fit bir vücuda sahip olunabiliyor. Combine hareketler ile eş zamanlı birden fazla kas grubunu çalıştırmak enerji açısından daha tasarruflu ve efektif geliyor bana. 50 yaşına yaklaştım. Arkadaşlara asla sporu bırakmamalarını öneririm. Böylece hayat boyu kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Emin olun...

[onurgokce]

Yağ yakımıyla alakalı bugüne kadar çekilmiş youtubedeki en iyi video olabilir. 7 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum, her bir cümlesinin altına imzamı atarım. Harika bir video olmuş 👏👏👏

[mcht]

Sizi tanımadan önce 2 yıl boşa geçen zamanımdan sonra hem mental hem fiziki olarak güçlendim ve verdiğiniz bilgiler sayesinde önemli bi seviyeye geldiğimi düşünüyorum. Bu sporda bana kattıklarınız çok fazla. Çok teşekkür ederim.

[bugraonat]

Ben normalde ağır diyetler yapıp zamanla geri alırdım bu sefer cidden kafaya koyup güç egzersizleri ile bu işi yapmaya karar verdim. Normalde 2200 civarı kalori aldım 102.6kg başlangıçta. İlk olarak sadece ağırlık egzersizleri akşamları hafif tempo yürüyüş ile devam ettirdim. Bu sürede platoya gelene kadar yaklaşık 6 kilo verdim (6 haftada). Daha sonra 2 hafta durağanlık yaşadığım için karbonitrattan kısıp kardiyo olarakda 20 dakika bisiklet ekledim 1 hafta 1800 kaloriye düştüm tekrardan aşırı hızlı kilo vermeye başladım. Sonra yine kaloriyi 2200 e çektim ve 11 haftada 12 kilo vermeye kadar çıktım. Gene platoya girdiğim için kalori kısıcam ama bu süre zarfına bir çok hareketimde ağırlıklarım ciddi ölçüde arttı (30kg deadliftten 80kg'ya squatta ağırlıksızdan 55kiloya kadar) Kısaca zayıflamak için direk hurra 1200 kalorilik diyet yapmanın hiç bir anlamı yok. BMR alıp güzel egzersiz yapıp hakkını vererek hem aç kalmayarak (yapabiliyorsanız intermediate fasting de yaparsanız tadından yenmez) Canavar gibi zayıflarsınız güçlenirsiniz. Not olarak benim gibi sindirim sorunlarınız varsa probiyotikleri ve egzersiz öncesi pre( ben kahve muz yapıyordum şimdi pre workout aldım benzer etkiler) ihmal etmeyin. Son olarak o program bu program daha iyi demek yerine aklınıza yatan bir programı gidin yapın hiç çalışmamaktansa çalışmak her daim daha iyidir. Ben ilk ay full body üst alt haftada 4-5 gün şimdi ise 6 gün ppl yapıyorum.

[TolgaOzisik]

Bence çok yerinde, gösterişten uzak samimi ve değerli bir video olmuş. Lazım olan neyse alıp çıkıyosun. Evet bunlar yeni bilgiler değil belki ama bir strüktürla tekrar sunulması yeniler ya da hatırlamak isteyenler için oldukça değerli hap gibi bir video olmuş. Emeğinize sağlık.

[barssipahioglu]

Kıyıya vuran dalgaları düşünün. O dalgaları aşmak bir süreç, fakat bu dalgaları aştıktan sonra sizi yoracak hiç bir engel kalmayacak. Diyetlerinizde o dalgaları aşana kadar belki sıkılacaksınız, belki üzüleceksiniz, belki de isyan edeceksiniz. Fakat emin olun, o dalgaları bir aşmaya görün, ufka kadar sizi harika bir hayat bekliyor olacak. Kolay gelsin :)

[tuncalisecz]

Tek bir yanlış ya da eksik bilgi yok! Helal olsun! %100 bilimsel içerik

[KOONOS]

Bravo yıllardır onlarca yabancı makale video izledim kendi deneyimlerim (3 kez 40 kilo verdim şuan yavaş biçimde veriyorum 120 den 92 ye düştüm daha önce yaptıklarım şok diyetler ile hızlı kilo verip akabinde 6 ay dolmadan geri almaktı) bütün belirttiğiniz noktalar parmak basarım kesinlikle kilo vermek için acele etmemek gerekiyor ve kuvvet antremanı eklemek gerekiyor. onlarca diyet tarzı denedim içlerinde en beğendim en kolay ve efektif olarak intermidiete fasting omad versiyonu oldu, tabi belli bir kiloya düştükten sonra kuvveti koruyup antremanlarda yüksek performans ve kas arttırmak için 3 öğüne geçtim bu aralar 4 saat aralıklar ile son olarakda metabolic adaptasyon bence bu videodaki en önemli bölümdü eğer bunu kontrol etmeyi öğrenirseniz cheat mealler diyet araları vesaire hem diyet kolaylaşıyor hemde ileriye dönük olarak çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar elde ediyoruz. Bu videoyu kilo vermek isteyen herkesin izlemesi gerekir, teşekkürler

[cagrihanertugral]

Bu konu ile ilgili bugüne kadar izlediğim (ki çok fazla izledim) en faydalı ve aydınlatıcı, tüm bilgilerin bir arada bulunduğu mükemmel bir video olmuş. Emeğinize ağzınıza sağlık..