Trainingsplan für Muskelaufbau & Definition selbst erstellen - by Manuel Berko

Maximalen Erfolg beim Muskelaufbau erzielen! Drei Begriffe, die das Fundament eines guten Trainingsplans bilden: Volumen, Intensität & Frequenz.

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[danizwei]

toll erklärt 🔝 für mich sehr hilfreich 😉🙌 danke 🖒 mehr davon...!!!

[finnschlamann]

Sehr geiles Video ! Super simpel erklärt

[vectionyuniqh]

Daumen hoch allein wegen intro😌
und top video.

[Lutz]

Ich habe das ehrlich gesagt in über 7 Jahren Training noch nie summiert. Deswegen bin ich wohl immer noch ein Lauch. Werde ich am Wochenende mal tun. Danke für die Anregung 👍🏻

[dezevice]

du bist der beste...diesen monat easy 5k majstore 😎

[makoe]

Freunde aboniert diesen guten Kerl!! 🏋

[kfnffbdbdnnf]

Was du mit den Wiederholungen ansprichst ist sehr angelehnt an das Prinzip Hypertrophie von lyle McDonald .
Wobei ich sagen würde 210 wdh die Woche ist schon arg viel Volumen bzw hieße das man würde nie bei voller Intensität trainieren .
Aber sehr sexy wie du das erklärst kann eig jeder Anfänger was mit anfangen ..

[tazennxbl]

Gutes Video! Direkt abonniert :) ich bin seit 1 Monat regelmäßig im Studio (jeden 2 Tag) also Stufe mich als Anfänger ein.Ich nutze zurzeit einen unter-und Oberkörper Plan. Die Frage ist, soll ich beim Oberkörper Tag die einzelnen muskelgruppen sehr belasten mit 3 Übungen oder eher 1-2 Übungen pro muskelgruppe, d.h 8-10 Übungen am Oberkörpertag

[schoen]

Also ich kann nur empfehlen auch etwas zu periodisieren, damit man immer neue Reize setzen kann!
Also nicht immer im selben Wiederholungsbereich trainieren und mit Intensität und Volumen spielen.
Das wär noch der letzte Faktor der das ganze dann zu einer Wissenschaft macht! :D
Leider tu ich mir schwer mich in einen Anfänger rein zu denken, da ich ja schon 10 Jahre Trainingserfahrung habe und ich schon meinen Körper etwas besser kenne.

[thomaskokott]

Hi Manuel, ich kann leider familienbedingt nur Mittwoch und Freitag trainieren gehen. Mit nem ziemlich geilen Gkp vom Kollegen Eddy :-D. Ich versuche genau deine Zahlen einzuhalten. Gäbe es da noch was zu verbessern, vielleicht am zweiten Tag noch mehr Sätze o. ä.?

[schudoma]

Ich mache z.B. 120-130 Wiederholungen pro muskelgruppe in einer Trainingseinheit, ist das zu viel ?

[Mani_Matter]

Kommen die Daumen nach unten von Tapia😁?

[zitronenfresseseinsohn]

Woher kommst du? Bergo klingt albanisch polnisch-

[justinjaheymario]

Wenn es für etwas keinen Grund gibt, dann dafür diese Video ein daumen runter zu geben... #beschteFitnessYT
#likeButtonVergewaltigen