Der perfekte Split für Muskelaufbau (das machst du falsch)

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Welcher Trainingssplit ist der beste für dich? 🤔
In diesem Video wird alles über Trainingssplits erklärt: Was ist ein Trainingssplit überhaupt und warum teilt man sein Training auf? Für wen ist ein Ganzkörpertraining sinnvoll und wer profitiert vom Push-Pull-Leg Split?
Finde heraus, welcher Split am effektivsten für dich ist und wie du den perfekten Trainingsplan auswählst!

Studien:

00:25 Video: Full Arm Workout 12 Weeks Out/ Olympia Series

00:29 Studien: Ganzkörpermassage vs. Split

01:14 Studie: Diminishing returns

04:45 Studien: Trainingsfrequenz

Weitere Studien zur Trainingsfrequenz:

07:07 Studie: Muskelproteinsynthese

[kain]

Hauptasche schwer und falsch alles andere ist Nebensache

[TobiKrois]

Ohne das Video zu gucken, 7x Schulter/Arme die Woche ist der beste Split

[KevinGrn]

Neues Video von Tim Gabel mit ultimativen Mehrwert einfach das beste am Tag

[Flaaxk]

Ohne das Video zu gucken.
Das beste ist der Split der zu deinem Lifestyle passt und das was du kontinuierlich ausführen kannst.
Intensität und Progression = Muskelaufbau.
Fertig

[ProjectMesmerize]

Ich trainier aktuell Unterlippe/Ohrläppchen und muss sagen, dass ich seitdem kaum noch Muskelkater in der Brust habe 👍🏽

[tristan_klz]

So ein gutes Video! Bin eigentlich keiner der Kommentare schreibt… aber no Joke genau solche Videos wie dieses liefern so viel Mehrwert und bringen Klarheit in die ganze informationsüberflutete Gymbubble. Weiter so! ❤️

[cryantv]

Trainiere jetzt schon einige Jahre aber dieses Video ist wirklich das Beste zu der Thematik, dass ich bis jetzt gesehen habe. Wäre froh gewesen, so eine detailierte und dennoch einfache Erklärung zu meinem Beginn zu haben. Tolle Arbeit!

[YoBro]

Intuitiv verständlich. Mir macht der Zweier-Split einfach am meisten Spaß, wobei ich immer einen "Special Day" hab, in dem ich einfach mal völlig anders und chaotisch trainiere und einfach trainiere, worauf ich spontan Lust hab. Das kann dann Ganzkörper mit anderen Übungen als sonst sein oder auch einfach mal nur Cardio.

[quepasa]

Starkes Video
Wir brauchen außerdem wieder Nico + Tim Spazigergäne

[bertherr]

Ich finde es sehr angenehm, wie das Video aufgebaut ist und sich an wissenschaftlichen Artikeln orientiert wird UND diese auch eingeblendet bzw. gezeigt werden.

Ich denke, dass dieser Kanal mit seiner Reichweite eine Vorbildfunktion hat und das das Einblenden der Artikel und Grafiken, auf derer man seine Aussagen stützt, diese viel besser untstützt statt einfach nur "Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass .." und vlt. noch "Quellen in der Beschreibung." zu sagen und einige Zuschauende vlt. auch dazu veranlasst selbst mal ein Blick in (die) Paper zu werfen.

Vielen Dank für die Zusammenfassung der Artikel, es hat mir sehr geholfen.

[simonbinder]

Ich bin Mitte 20 und trainiere mittlerweile auch schon seit neun Jahren. Wirklich ein starkes Video! Jeder kann, unabhängig von seinem Erfahrungstand, etwas daraus mitnehmen. Danke für den guten Content!

[lpdemodimi]

Als jemand der seit mittlerweile fast 3 Jahren aktiv trainiert ist es einfach crazy zu sehen, was man selber für einen Progress gemacht hat und was man restrospektiv falsch gemacht hat.
Aber als das gehört auch zur Erfahrung und es macht mittlerweile unfassbar Spaß mein Wissen mit Freunden und Familie zu teilen.

[phutrieu]

probs an den cutter, sieht so gut aus. und vom Inhalt auch sooo informativ! bitte mehr von so videos

[luisglt]

Ich habe vor 2 1/2 Jahren mit dem „Bro-Split“ begonnen und hatte das Glück, dass ich mit den richtigen Leuten trainiert habe, die mir die Übungen zeigen und erklären konnten. Jetzt nach der Zeit, während ich auch andere Splits ausprobiert habe, bin ich immer noch von diesem Split überzeugt, weil er mir am meisten Spaß macht und ich die richtigen Trainingspartner hatte. Allgemein kann ich wirklich allen empfehlen, diszipliniert den Split zu wählen, der einem am meisten Spaß macht. Ich denke, dass ich mit anderen Splits langfristig bestimmt mehr Erfolg im Muskelaufbau gehabt hätte, jedoch hätte ich nicht diese Disziplin aufbauen können, was meiner Meinung nach viel mehr Wert hat, als ein paar Bizeps-Nuancen

[kaseraje]

Ein Video zum Thema Dehnen/Mobility, vor oder nach dem Training, bei Muskelkater etc. wäre super

[xparadx]

Dein Videos sind mittlerweile, schon seit mehreren Monaten, auf einem sehr professionellen, wirtschaftlich gut ausgearbeiteten Niveau.
Weiter so!

[zychbooks]

Super Tim! Diese Videos sind klasse und absoluter Qualitäts-Content. Ich fahre mit meinem Trainingsplan perfekt, wie es aussieht, das macht Freude. Kurz musste ich an meine Anfangszeit zurückdenken, wie mein "Plan" einfach absolut durcheinander war und ich noch dachte, dass ein 3er-Split sich auf die Trainingstage (Mo, Mi, Fr) bezieht. Die heutige Generation kann sich glücklich um solch informationsreiche Videos schätzen. Weiter so!

[JovianFrostwolf]

Leute macht einfach was euch Spaß macht. Das wichtigste ist dran bleiben. Die Wissenschaft ist da auch nicht so eindeutig wie man meinen könnte. Und hört auf euren Körper. Wenn euch vom LH Bankdrücken jedes Mal die Schulter weh tut passt die Ausführung an oder macht ne andere Übung. Dranbleiben, hart trainieren, Gewichte steigern und nicht verletzten ist das A und O.

[Michi]

13:15 wichtig! Danke! Ich finde, dass das fast keiner erwähnt. Die meisten von uns sind Hobby Gym Gänger und der Spaß darf auf keinen Fall zu kurz kommen. Wenn dir eine Übung Spaß macht dann mach sie. Lieber konstant über Jahre ins gym gehen als sich mit irgendwelchen "theoreitsch" bessern Übungen den Spaß zu verderben, die Übung dann nur halblebig ausführen und nach 3 Monaten garnicht mehr hin zu gehen!

[Jasper_]

Von Ganzkörper bis 4er Split alles schon ausprobiert. Pro Woche bin ich von 3 bis 5 mal im gym. Es gibt gute und schlechte Wochen. Am meisten Spaß macht mir Push, pull, legs. Ich behalte den Rhythmus immer bei. Also kann es sein, dass ich in einer Woche 2x Push und 2x Pull habe und nur 1x legs. Dafür startet darauf die Woche mit legs und ich hab ne andere muskelgruppe nur 1 mal drin. Der Muskel kennt keine Wochen. So trainiere ich meistens zwischen 1, 3 und 2 mal den Muskel pro Woche. Mischung aus Spaß und trotzdem Effizienz.