Perfektes Volumen für OPTIMALEN Muskelaufbau! (Schneller im Training Muskeln aufbauen)

Perfektes Volumen für OPTIMALEN Muskelaufbau! (Schneller im Training Muskeln aufbauen)

#brosep #muskelaufbau #volumen

[davidd]

Kurze, präzise und faktenorientierte Videos ! Dazu meistens mit Wissenschaften Hintergrund. Besser gehts nicht ;)

[seyersawez]

Einfach wow! Was das thema volumen angeht bestes video das ich bis jetzt gesehen hab. Vielen dank, gruesse aus London

[Johodefo]

Wow, eine umfangreiche Anleitung, wie man die optimale Satzzahl selbst bestimmen kann. Das ist ganz schön premium, danke :)

[katrinbode]

Neues Videeo Über genetik wäre geil, ich weiss hasse schon gemacht jedoch kommst du immer mit richtig geilen Studien an und du bringst zurzeit die viedeo richtig geil rüber, mach weiter so

[typierce]

ich liebe diese Hintergrundmusik beim Erklären, einfach perfekt! :D

[the.wolfs.]

trainiere jetzt seit 3 Jahren und deine Tipps und so sind immer wieder gut und hilfreich weiter so vielen dank 😉💪

[Alex_B]

Echt super erklärt 👍
Ich kenn das zwar schon aus Trainingspedia, aber hat mich gerade trotzdem dazu verleitet es nochmal neu zu evaluieren und einen Deload dazwischen einzuschieben (hatte ich schon seit 6 Wochen keinen). Vielen Dank!

[claudiusloucura]

Perfektes Video, dankeschön! Kurz und knackig!

[darkwingduck--]

Komme tatsächlich mit 8-10 Sätzen pro Muskelgruppe und Woche ganz gut hin. Ich steigere mich und bin in der nächsten Einheit nicht zu erschöpft. Immer wenn ich mehr versucht habe, hat mich das eher vor die Wand gefahren. Ich glaube, ich verkrafte nicht viel Volumen, brauche aber anscheinend auch gar nicht soviel, da ich mich immer noch steigere... Ob es optimal ist, seid mal dahin gestellt, aber solange ich voran komme und es mir Spaß macht, behalte ich das so bei!

[marton.]

Ich guck dich erst seit ein paar Wochen und schaue auch alte Videos. Wie du einfach noch 3x breiter geworden bist:D

[maxpower]

Klasse erklärt!!! Das hat ein Abo verdient;-)))

[aceportgas]

So ein gutes Video Wahnsinn
Bester Mann immer mehr von solchen Videos bitte !

[andrefornol]

Der beste Übersetzter von Renaisance Periodization ^^

[medi_michi]

Wie immer top erklärt! Finde Volumen ist neben den bisher genannten Faktoren auch sowas von übungsabhängig, d.h. man kann z.B. nicht 3 Sätze Kniebeugen mit 3 Sätzen Beinstrecker vergleichen (teilweise auch die gleiche Übung, nur an unterschiedlichen Maschinen); daher ist eine gewisse Selbstregulation für optimales Volumen denke ich langfristig der beste Weg und das wäre auch ein Grund, weshalb man nicht auf wöchentlicher Basis Übungen random durchwechseln sollte (abgesehen von der nötigen Zeit bei einer gewissen Übung für die neurologischen Anpassungen für langfristigen Muskelaufbau), da man sonst einfach den Überblick irgendwann verliert
Gab auf der anderen Seite als ich schon ein paar Monate trainiert habe auch Zeiten, wo ich für die Brust 30+ Sätze pro Woche gemacht habe, was erstmal viel klingt, aber die Ausführung/ Intensität und damit das "effektive" Volumen waren so gering, dass man das nicht mit meinen derzeitigen 16 Sätzen pro Woche vergleichen könnte, die vermutlich deutlich effektiver sind und weniger Ermüdung anhäufen
Denke ein weiterer wichtiger Punkt ist auch noch das "maximale systemische noch zu verkraftende Volumen", vor allem für Fortgeschrittene, da man irgendwann nicht mehr jede Muskelgruppe mit dem optimalen Volumen trainieren könnte, ohne dass das Gesamtvolumen über die Woche gesehen zu hoch wird und man in eine systemische Ermüdung/Übertraining kommt
Daher sollte man finde ich auch sein Volumen als Fortgeschrittener irgendwann für bestimmte Muskelgruppen in bestimmten Zeitblöcken priorisieren, um bestmöglich langfristige Erfolge zu haben💪

[sven-thomasgruschke]

Danke SEP FÜR EIN KLASSE INFORMATIVES VIDEO 💪😉👌

[mariuskoch]

Richtig starkes Video Bro danke dafür 👍💪
#teamevo #vorbild

[Deimum]

Super Video wircklich danke!
Kann man das ganze aber auch von seinem jetzigen Volumen aus machen? Also das man das jetzige Volumen (was man gerade absolviert an einem „normalen Trainingstag“) erhöht bis man überlastet ist und dann diese 2 Sätze abzählt? Oder sind die vorherigen Schritte notwendig?

[kaanberlin]

Super Video wie immer💪🏻

Kurze Frage: In der Leucin-Studie die du uns immer vorstellst steht 3g ODER 0, 05g/kg als Empfehlung für die Maximierung der Proteinsynthese.

Ist es denn möglich wenn man sich an die untere Grenze hält(3g) nicht alles aus der Maximierung rauszuholen, oder sollte man sich doch liebet an 0, 05 orientieren? (wiege 100kg, wären 5g leucin.

LG ❤️

[kingbestking]

Kannst du ein Video mit Übungen für den unteren Rücken machen?

[boju]

Super Video. Immer sehr informativ und gut zusammengefasst. 👌💪