15 minutes ABS + LEGS without equipment / by Giannis Malisiovas

preview_player
Показать описание
15 λεπτά πρόγραμμα κοιλιακών και ποδιών.

Όλες οι ασκήσεις είναι 20 επαναλήψεων.

Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 15 δευτερόλεπτα

Squats: άσκηση καθισμάτων
ΠΡΟΣΟΧΗ :χωρίς να βγαίνουν τα γόνατα μας μπροστά από τις μύτες των ποδιών σε κάθε κάθισμα

Lift your leg :άσκηση κοιλιακών
ΠΡΟΣΟΧΗ: αν την ώρα που τεντώνουμε το πόδι νιώθουμε ενόχληση στην μέση λυγίζουμε το πόδι και το πατάμε έδαφος

Combo lunges: Άσκηση ποδιών

Scissors: Άσκηση κοιλιακών με ψαλιδάκια
ΠΡΟΣΟΧΗ:Αν νιώθουμε κενό στην μέση στην επαφή του με το έδαφος λυγίζουμε λίγο τα πόδια και σηκώνω πιο ψηλά το κεφάλι ώστε να ακουμπάει η μέση έδαφος.

Side kicks: Άσκηση γλουτών με πλαϊνές κλωτσιές

Shaked hands: Άσκηση κοιλιακών κουνώντας δεξιά αριστερά τα τεντωμένα χέρια μας
ΠΡΟΣΟΧΗ:αν κάνει κενό η μέση στην επαφή με το έδαφος σηκώνω πιο ψηλά τα πόδια μας

Yoga lunges:Άσκηση ποδιών με μια κίνηση που μοιάζει από άσκηση της γιόγκα

Turnings :Άσκηση κοιλιακών με στροφές του κορμού

Side kick lunge:Άσκηση ποδιών και γλουτών με προβολή πίσω από το πόδι και κλωτσιά στα πλαγιά

2legs lifting:Άρσεις ποδιών για πλάγιους κοιλιακούς

Combo squats with kicks: Άσκηση ποδιών ανοιγοκλεινοντας τα πόδια με άλματα κι σε κάθισμα και στην συνέχεια τοποθετώ χέρια στο έδαφος και κανω πλαϊνές κλωτσιές

Left right plank:Άσκηση κοιλιακών κουνώντας δεξιά αριστερά τον κορμό μας από τους ώμους μας
  1. Giannis Malisiovas
Рекомендации по теме
15 MIN ABS 0:16:51

15 MIN ABS & BOOTY - on the floor, no squats/lunges (No Equipment)

15 Minute Quads 0:17:13

15 Minute Quads & Abs Workout with Dumbbells | Fit for YOU fifteen

15 MIN BOOTY 0:16:44

15 MIN BOOTY & ABS - No Equipment Flat Belly & Round Booty Workout

15 min ABS 0:15:40

15 min ABS AND BOOTY WORKOUT | Beach Fitness | No Equipment

15 min Abs 0:15:41

15 min Abs and Hip Workout | Pilates for Beginners

15 MIN HOURGLASS 0:16:13

15 MIN HOURGLASS WORKOUT - 3in1 Legs, Abs & Back - Beginner to Medium Level

15 MIN ABS 0:15:42

15 MIN ABS BURNER Workout - Lower and Upper Abs, No Equipment Core, Home Workout

15 Min DUMBBELL 0:16:32

15 Min DUMBBELL ABS WORKOUT at Home | Follow Along No Repeat

15 Min Ab 0:20:16

15 Min Ab Workout with a Bench – Strengthen Your Core & Burn Belly Fat

15-Minute Abs, Butt 0:16:35

15-Minute Abs, Butt and Thigh Workout (No Equipment)

Abs & Legs 0:15:31

Abs & Legs 15 minutes Hotelroom Workout / Workout on your bed! / Nina Dapper

Lose Belly Fat 0:16:54

Lose Belly Fat Sitting Down | AB WORKOUT For Women Over 50!

Yoga For Weight 0:12:06

Yoga For Weight Loss - Hips and Core Vinyasa - Yoga With Adriene

10 Min Pilates 0:12:14

10 Min Pilates Workout For Toned Core, Abs, & Legs | QUICK & EFFECTIVE

THE CRUNCH 15 0:17:55

THE CRUNCH 15 Min ABS Workout / No Equipment - Caroline Girvan

15 Min Standing 0:15:42

15 Min Standing Abs & Leg Workout for Fat Burn | No Jumping, No Equipment

15 MIN AB 0:17:27

15 MIN AB WORKOUT - No Equipment (Sixpack Abs)

15 MIN Pilates 0:00:14

15 MIN Pilates for Strong Abs

15 Minute Tucked 0:17:12

15 Minute Tucked Abs Workout - Bodyweight Only | Caroline Girvan

🤩 Effective Standing 0:00:21

🤩 Effective Standing Abs Workout

10 Min AB 0:13:06

10 Min AB WORKOUT with No Equipment (NOT abs in ten minutes)

15MIN pilates ab 0:15:47

15MIN pilates ab workout // snatched waist and flat stomach // no repeats // no equipment

10 Minute Seated 0:12:39

10 Minute Seated Ab Workout | You Won't Believe It Until You Try It!

15 Min ENGAGING 0:15:58

15 Min ENGAGING ABS & Core Workout | Dumbbells & Bodyweight

join shbcf.ru