ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ! Как выстраивать личные границы? Как отстаивать личные границы? Границы личности.

🎬 Психологические упражнения: как отстаивать личные границы и как не позволять нарушать свои личные границы? Вы научитесь выстраивать личные границы и здоровые отношения с людьми. Личные границы.

📝 Меня зовут Юлия Яковкина. Я магистр психологии, аспирант РГПУ им. Герцена (Санкт-Петербург), член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Терапии (АКПТ).

Психологическое консультирование онлайн.

#личныеграницы #границы #границыличности
#достижения #успех #мотивация
#психолог #психология #психотерапия #психотерапевт #психоанализ #гештальт #нлп #кпт #яковкина

👉 Важно понять, что каждый человек выстраивает границы не от кого-то, не отгораживаясь от кого-то, а для себя — для своей безопасности.

🔹 1. Первое упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите в первой колонке то, что с вами делать нельзя. Ни при каких условиях. Потому что вам это не нравится, вас это прижимает, вас это насилует и эмоционально истощает. Например, на вас нельзя кричать всем... или не всем. Если кому-то разрешаете, пропишите имена - кому именно? Так вы составите первый список из того, что с вами делать нельзя.

🔹 2. Второе упражнение. Оно похожее. Что с вами делать можно? Что вам нравится, когда с Вами делают? Как нравится. Что нравится получать от отдельных людей?

Прописав все границы, вы сможете понять, как людям можно и нельзя с вами обращаться.

🔹 3. Третье упражнение. Любые границы можно двигать. Они должны быть гибкими. Какие-то люди со временем становятся ближе, какие-то так и остаются чужими. Чтобы подвинуть границу, необходимо с человеком договориться заранее. Например, если вы не любите, чтобы вам звонили в рабочее время, но понимаете, что конкретный человек может говорить с вами только в одно время и это время вашей работы, договоритесь с ним, при каких условиях и во сколько вы сможете пообщаться, чтобы обоим было удобнее. Проговаривая границы и потребности при этом, вы сможете только сплотиться и сделать отношения комфортными.

🔹 4. Четвертое упражнение. Если кто-то лезет через границу и пытается делать все, что с вами делать нельзя, подготовьте для себя приемлемые 5 фраз, которыми вы будете защищать границы, в зависимости от социальной группы: перед коллегами, перед родственниками, перед друзьями и т.д., можно взять конкретных людей. Составляя эти фразы заранее, примите во внимание тот факт, что, скорее всего, придется договариваться. Поэтому заранее подумайте о гибкости и возможности подвинуть границы.

🔹 5. Границы внешние - для чего они нужны? Часто что-то извне влияет на наши мысли и чувства. Таким образом, вы можете понять, как не провоцировать себя на какие-то определенные ощущения. Прописать границы внешнего характера можно следующим образом: "Территория/Места", "Мероприятия", "Знакомые люди", "Незнакомые люди", "Запахи", "Цвета", "Музыка/Фильмы", "Одежда", "Действия", "События", "Еда/Напитки" и т.д. Разграничив для себя всё по рубрикам, вы сможете добиться более детального описания внешних границ.

Работая над собой, своими изменениями, нужно учитывать всё, что касается вас. Каждая мелочь может спровоцировать изменения. Это как "взмах крыла бабочки внутри вашей души может привести к тайфуну в вашем поведении" (только что придумала).

👉 Если Вам захочется узнать, откуда вообще пошли эти самые границы? Как нас учили их выстраивать с самого детства, то сообщите мне ниже - в комментариях и я постараюсь снять на эту тему видео!

[yakovkina_psy]

Благодарю за просмотр!
Приглашаю к обсуждению темы.
Пишите свое мнение в комментариях ниже.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, жмите колокольчик! 😉

[iuwdgis]

Благодарю! Информативно, коротко, функционально.
У других одна вода, а тут конкретные примеры и все ясно.

[iiiujmm]

Класс, самое полезное видео на Ютубе, с конкретными упражнениями... а ещё, вы очень красивая :) Благодарю ! ;)

[annita_lorens]

После этого видео наконец-то появилась ясность в определении личностных границ. Многие подруги мои неумели выстраивать границы и как только узнавали про них, начали строить кирпичные стены. Мне аж легче стало узнать, что они должны быть гибкими, а не железо-бетонными!
Спасибо за очень доступное для понимания видео на столь сложную тему!

[alsl]

Можно пожалуйста примеры фраз для описанных ситуаций, которыми можно защищать свои личные границы.

[vckdcck]

Наконец-то из многочисленных видео на ютубе услышала дельный практический совет с листком бумаги. Спасибо. Подготовлю себе скрипты и не буду больше теряться в ситуации.

[hwkpqtm]

Юля научи как формировать личные психологические границы с упражнениями, вы красивая вас приятно слушать

[OleksiiDenysiuk]

Очеь все лаконично, доступно. Спасибо Вам Юлия

[makswentzel]

Спасибо. Очень интересные и практичные советы

[higgenz]

Очень полезное видео!! У меня очень много границ оказалось!) жду продолжения)

[travel_active]

Скажите пожалуйста, как отстоять свом границы и что можно ответить, если подходит незнакомый человек ( которого видела, но лично не беседовала) и говорит, что он/она - знакомый/приятель/ друг моего родственника и начинает мне задавать кучу разных личных вопросов? Что это за манипуляция, когда человек как будто себе разрешение дает, когда представляется чьим-то знакомым/приятелем? Как отстоять в этом случае свои границы?

[yuliyak]

Чудо канал! Спасибо! Нельзя мной команадовать и контролировать меня, как на работе это объяснить? 😆

[lozxbik]

Спасибо. Поняла из Вашего видио, что такое личные границы и что это нормально, если я донесу это до людей, нарушающих мои личные границы. А то чуствовала себя немного виноватой или какой-то не такой от того, что чувствовала дискомфорт и хотела чтото высказать. Причём с физическими границами порядок, а с психологическими не всегда. И кажется сама я чувствую личные границы окружающих по возникновению неловкости. Но когда эти же люди задают мне такие же вопросы, которые я им не могу из-за неловкости, кажется что я просто излише чувствительная и не нужно придовать этому значение или даже кажется, что нужно переступить через эту неловкость.

[savirdumshakov]

Я вот так и не смог понять. А кто придумал понятие - личные границы, и когда?

[anichka]

Хочу видео про границы. Как формируются??🌹🌹

[gumdidv]

Недавно слышал одну интересную вещь. Вот когда к нам подходят на остановке, когда где то хамят и.т.п. Что вы делаете ? Если вы успешно отстаиваете свои границы, защищаетесь и.т.п. Как у вас на душе ? Все вроде как не плохо, а вот если вы тихонько стоите и терпите, какие чувства ? Итого, получается что вы боитесь скорее не тех людей которые границы нарушают, вы боитесь того как вам придется себя вести в таких ситуациях.

[hfofxvp]

У меня мама постоянно жалуется на то, что каждый норовит ей поплакаться о своих болячках и невзгодах, а она постоянно молчит и слушает.Видимо этому я у нее научилась....Буду учится отстаивать личные границы.

[Bodro]

Вопрос.есть опасения что если сразу говорить о границах то можно в неко орых случаях составить о себе впечатление как о сложном высокомерном сотруднике.

[OleksiiDenysiuk]

Спасибо. Очень важное... Но что делать если вопреки моим пожеланиям человек все равно нарушает (игнорирует) личные границы. Как быть ? Спасибо если ответите

[kamillaalieva]

Я не поняла как все такие ставить границы, знаю где мои границы, зачем это писать? А что делать допустим если мужчина говорит что мне нужно делать выводы, как поступать чтобы не получать от него оскорблений? А он готов разозлиться на меня когда у него проблемы не связанные со мной???